Phụ khoa

Bí quyết vượt qua cơn bốc hỏa tuổi mãn kinh trong mùa Hè

SUCKHOE+ | Bốc hỏa là một trong những biểu hiện thường gặp nhất ở phụ nữ tuổi mãn kinh. Trong thời tiết mùa Hè nắng nóng, triệu chứng này lại càng gây ra nhiều bất tiện trong sinh hoạt.

15/05/2025 11:31

Bốc hỏa (nóng bừng) là triệu chứng phổ biến ở thời kỳ mãn kinh

Thực phẩm đóng hộp có phù hợp với chế độ ăn Địa Trung Hải?

Giải đáp thắc mắc chung của chị em tuổi mãn kinh

Mãn kinh và nỗi lo rụng tóc ở phụ nữ

Olive đen - món ăn vặt lý tưởng cho phụ nữ mãn kinh

Nguyên nhân bốc hỏa ở tuổi mãn kinh

Bốc hỏa là cảm giác nóng bừng đột ngột lan khắp cơ thể, thường đi kèm với đổ mồ hôi. Cơn bốc hỏa thường bắt đầu từ vùng mặt, sau đó lan xuống ngực và các phần còn lại. Mỗi cơn có thể kéo dài từ 30 giây đến 5 phút. Đây là triệu chứng đặc trưng của thời kỳ mãn kinh, nguyên nhân là do sự thay đổi nồng độ hormone estrogen trong cơ thể.

Theo BS. Sheryl Ross, Trung tâm y tế Providence Saint John (Mỹ), cứ 5 chị em bước sang tuổi trung niên thì có 4 người trải qua tình trạng bốc hỏa. Một vài trường hợp còn gặp hơn 10 cơn bốc hỏa mỗi ngày. Vào ban đêm, cơn bốc hỏa còn gây ra đổ mồ hôi đêm trong giấc ngủ.

Tuổi mãn kinh gây suy giảm nồng độ estrogen, ảnh hưởng đến vùng dưới đồi (hypothalamus) – cơ quan điều nhiệt của cơ thể. Đặc biệt, trong thời tiết mùa Hè nắng nóng và độ ẩm cao, thân nhiệt tăng cao càng gây khó khăn cho quá trình điều hòa thân nhiệt. Đây là vấn đề gây ra nhiều bất tiện trong sinh hoạt hàng ngày của chị em.

Biện pháp chủ động phòng ngừa cơn bốc hỏa mùa Hè

Tránh các yếu tố gây bốc hỏa

Đồ ăn cay nóng và rượu đỏ có thể khiến cơn bốc hỏa của chị em trở nên nghiêm trọng hơn

Theo bác sĩ Ross, ngoài thời tiết nóng nực còn có nhiều yếu tố khiến các cơn bốc hỏa trở nên nghiêm trọng hơn. Các tác nhân phổ biến bao gồm đồ uống chứa caffeine, thức ăn cay, rượu (đặc biệt là rượu vang đỏ), hoạt động thể chất cường độ cao và thậm chí là căng thẳng.

Uống đủ nước và ăn uống lành mạnh

Cung cấp đủ nước cho cơ thể hỗ trợ quá trình điều hòa thân nhiệt. Chị em nên ăn nhiều trái cây và rau củ giàu nước như dưa hấu, dâu tây, dưa lưới, cam, bưởi, dưa chuột, xà lách, cần tây.

Áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải có thể ngăn ngừa bốc hỏa và hỗ trợ sức khỏe trao đổi chất tổng thể.

Mặc trang phục thoáng khí

Hè đến chị em tuổi trung niên nên chọn chất liệu trang phục thoáng khí và thấm hút mồ hôi. Tốt nhất nên mặc đồ rộng rãi, màu sáng.

Sử dụng phụ kiện làm mát

Quạt đeo cổ làm mát giúp chị em hạn chế tác động của cơn bốc hỏa

Nếu cơn bốc hỏa cản trở công việc, chị em có thể đầu tư vào những phụ kiện làm mát cơ thể như quạt đeo cổ, quạt mini, khăn làm mát, ga giường điều hòa nhiệt độ. Cách truyền thống hơn là mang theo một chiếc khăn có thể nhúng nước mát và đắp lên cổ, vai.

Thư giãn và sử dụng thực phẩm chức năng phù hợp

Có nhiều biện pháp tự nhiên hỗ trợ giảm bốc hỏa tuổi mãn kinh như châm cứu, thực hành chánh niệm, tập yoga và thái cực quyền. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số sản phẩm chứa rễ Maca, hoa lạc tiên, cỏ ba lá đỏ, vitamin E hay CoQ10 có thể hỗ trợ giảm triệu chứng mãn kinh.

Tập thể dục đúng lúc

Nếu đang gặp phải các cơn bốc hỏa, tốt nhất chị em nên tập luyện trong nhà hoặc vào thời điểm mát mẻ trong ngày (sáng sớm hoặc chiều muộn).

Gặp cơn bốc hỏa phải làm sao?

Phụ nữ mãn kinh nên tránh nắng ở nơi mát mẻ để hạ nhiệt cơ thể

Ngay cả với lối sống lành mạnh, phụ nữ bước sang tuổi trung niên khó lòng tránh khỏi cơn bốc hỏa. Khi cảm thấy cơ thể nóng bừng bất thường, hãy dừng các hoạt động thể chất, tìm nơi có bóng râm hoặc điều hòa để ngồi nghỉ ngơi.

Khi đã ngồi xuống, hãy bổ sung nước cho cơ thể, nâng tay lên cao nhẹ để nhiệt lượng thoát ra khỏi vùng da dưới cánh tay. Chị em cũng có thể mang theo quạt hoặc khăn làm mát, vỗ nước lạnh lên mặt và cởi bỏ các lớp quần áo bên ngoài.

Một vài loại kem bôi ngoài da như tinh dầu bạc hà, gel nha đam có thể làm dịu cơn bốc hỏa nhanh chóng, đem lại cảm giác mát lạnh trên da. Tập hít thở sâu có kiểm soát cũng kích thích hệ thần kinh đối giao cảm, giúp bạn bình tĩnh và điều hòa thân nhiệt nhanh chóng.

Nếu cảm giác nóng bừng toàn thân kéo dài bất thường hoặc có dữ dội hơn bình thường, bạn nên thận trọng với những vấn đề nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như kiệt sức do nhiệt. Kiệt sức do nhiệt độ cao gây đổ mồ hôi liên tục, chóng mặt, chuột rút, buồn nôn, nôn mửa, da tái nhợt và ẩm ướt, tim đập nhanh và lú lẫn.

Những triệu chứng bất thường hoặc kéo dài cũng có thể là dấu hiệu của vấn đề không liên quan đến mãn kinh. Khi đó chị em nên thăm khám tại cơ sở y tế chuyên khoa, các bác sĩ sẽ tìm ra nguyên nhân chính xác và đưa ra hướng can thiệp phù hợp.