Giải đáp thắc mắc chung của chị em tuổi mãn kinh

Phụ nữ sau mãn kinh thường gặp tình trạng rụng tóc, thưa tóc hoặc hói đầu

Rụng tóc tuổi mãn kinh phải làm sao?

BS. Naomi Potter có 16 năm kinh nghiệm làm việc tại Dịch vụ Y tế Quốc gia, đồng thời là người thành lập Phòng khám Chăm sóc Sức khỏe Mãn kinh tại Vương quốc Anh. 

Trong suốt quá trình hành nghề, bà nhận được không ít câu hỏi từ chị em phụ nữ về giai đoạn chuyển biến quan trọng trong cuộc đời. Một trong số đó là lo ngại về hiện tượng rụng tóc khi bước sang tuổi mãn kinh.

BS. Potter lý giải, hormone estrogen ảnh hưởng đến mọi hệ thống trong cơ thể người phụ nữ, từ sức khỏe tóc đến tốc độ mọc tóc. Tuổi mãn kinh đi kèm hiện tượng sụt giảm estrogen, nhưng tác động ở mỗi cá thể lại khác nhau. Có nhiều chị em nhận thấy tóc dày, bóng hơn ở giai đoạn này, số khác lại nhận thấy tóc rụng nhiều, thậm chí chất tóc từ thẳng chuyển thành xoăn.

Lời khuyên của BS. Potter là sử dụng dầu gội chứa thành phần dưỡng ẩm nếu tóc có biểu hiện khô, dễ gãy rụng. Chị em cũng nên thăm khám các vấn đề như thiếu vitamin, rối loạn tuyến giáp hoặc thiếu máu – những vấn đề có thể gây rụng tóc. Nếu tóc rụng nhiều quanh trán, hoặc xuất hiện các mảng hói, hãy đi khám để tìm ra nguyên nhân.

Một vài trường hợp chị em ăn kiêng, cắt giảm calo quá mức sẽ nhận thấy tóc rụng nhiều hơn. Vì vậy phụ nữ tuổi mãn kinh nên đảm bảo ăn uống đủ chất và kiêng đồ uống có cồn. Nghiện rượu bia có thể dẫn đến bệnh về gan, gây rối loạn nội tiết và rụng tóc.

Có cách nào tránh tăng cân tuổi mãn kinh?

Các hormone trong cơ thể không chỉ ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất mà còn quyết định vị trí cơ thể tích mỡ. Trong độ tuổi sinh sản, chị em thường có hình thể nảy nở với lượng mỡ tích ở mông, ngực và khuôn mặt. Khi estrogen suy giảm ở tuổi mãn kinh, mỡ thừa sẽ dần tích tụ ở vùng bụng và quanh các phủ tạng. Ngoài ra, quá trình lão hóa tự nhiên cũng làm chậm trao đổi chất, tăng mỡ, giảm cơ bắp.

Gợi ý của BS. Potter với chị em là không nên ăn kiêng kham khổ. Chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt sẽ không đem lại hiệu quả giảm cân như độ tuổi 20-30. Điều quan trọng hơn cả là đảm bảo chế độ ăn nhiều protein, chất xơ, trái cây và rau củ. 

Hình thức tập thể dục phù hợp cũng rất quan trọng, đặc biệt chị em không nên bỏ quan bài tập tăng sức mạnh, phát triển cơ bắp và tăng cường trao đổi chất. Ngoài ra, hãy tìm bài tập phù hợp với sở thích và lối sống, đồng thời có thể thực hiện đều đặn. Cá nhân BS. Potter thích chạy bộ 4 buổi một tuần vừa để thả lỏng tâm trí, vừa để rèn luyện thân thể.

Dù sao thì tăng 1-2kg ở tuổi mãn kinh là hiện tượng tự nhiên và hoàn toàn bình thường. Chị em nên chấp nhận sự thật này và yêu thương bản thân nhiều hơn. 

 

Những điều cần biết về mãn kinh sớm

Công nghệ AI giúp dự đoán những vấn đề về trí nhớ ở phụ nữ tiền mãn kinh

Giải pháp nào giúp phụ nữ mãn kinh sống vui khỏe?

Làm thế nào để bảo vệ Sức khỏe xương tuổi mãn kinh?