Nguyên tắc vàng bảo vệ gan nam giới cần biết

Thói quen sinh hoạt khoa học giúp nam giới duy trì chức năng gan khỏe mạnh

Bác sĩ Cyriac Abby Philips là cố vấn chuyên môn cao cấp về gan mật tại Bệnh viện Rajagiri ở bang Kerala, Ấn Độ. Ông nổi tiếng trên mạng xã hội nhờ những nỗ lực không ngừng nghỉ trong việc bài trừ tin đồn thất thiệt và lầm tưởng về y học.

Trong cuốn sách mới xuất bản về bệnh gan, ông đã chia sẻ những góc nhìn chuyên sâu từ các ca bệnh phức tạp nhất mà mình từng điều trị.

Từ kinh nghiệm thực tiễn đó, bác sĩ Philips đúc kết các nguyên tắc quan trọng mà mọi nam giới cần biết để bảo vệ lá gan và sức khỏe tổng thể của bản thân:

Không có lượng rượu bia nào là an toàn

Theo bác sĩ Phillips, từ bỏ rượu bia là món quà lớn nhất bạn có thể dành cho bản thân và gia đình.

Nhiều người vẫn cho rằng một ly rượu mỗi ngày tốt, nhất là rượu vang, sẽ tốt cho tim mạch. Khi các nhà nghiên cứu phân tích kỹ lưỡng, họ nhận thấy những người uống rượu ở mức vừa phải có sức khỏe tốt hơn thực chất là vì họ tập thể dục nhiều hơn và ăn uống lành mạnh hơn, chứ không phải nhờ đồ uống có cồn.

Một nghiên cứu năm 2023 chỉ ra rằng uống rượu dù ít cũng làm tăng nguy cơ ung thư khoang miệng và thực quản tăng gấp 2-4 lần.

Nhiều người coi việc uống 5 ly rượu trong một bữa nhậu là “tửu lượng thấp”. Nhưng về mặt khoa học, lượng cồn này đã được xếp vào nhóm uống rượu quá độ ở nam giới.

Bác sĩ Philips từng điều trị cho một doanh nhân thường xuyên phải uống rượu khi làm việc với khách hàng và qua đời vì suy gan khi mới ở độ tuổi 30.

Cảnh giác với thực phẩm bổ sung và "chất đốt mỡ" cho gymer

Viện Sức khỏe Quốc gia Mỹ (NIH) đã liệt kê nhiều loại thực phẩm bổ sung chứa đa thành phần vào nhóm nguyên nhân gây tổn thương gan nghiêm trọng. Nhiều bệnh nhân đã tử vong vì bệnh gan liên quan đến các sản phẩm được quảng cáo hỗ trợ giảm cân và tăng cơ.

Không có "chất đốt mỡ tự nhiên" nào là thực sự an toàn. Những lời quảng cáo về tăng cơ nhanh, giảm cân thần tốc hoặc tăng cường bản lĩnh nam giới là những tín hiệu cảnh báo nguy hiểm mà bạn cần đề phòng ngay lập tức.

Thận trọng với sản phẩm thải độc, thảo dược không rõ nguồn gốc

Nghiên cứu của bác sĩ Philips cho thấy các viên uống thảo dược được quảng cáo giúp thanh lọc, thải độc thực chất chứa lượng thạch tín (arsenic) cao gấp 100.000 lần giới hạn an toàn của nước uống. Do đó, chúng hoàn toàn có thể gây suy giảm chức năng gan.

Ông từng gặp trường hợp một người đàn ông trung niên phải ghép gan khẩn cấp chỉ sau hai tuần sử dụng liệu pháp thảo dược để điều trị chứng lo âu.

Cảnh giác với đái tháo đường không kiểm soát

Nhiều người nghĩ rượu bia là kẻ thù duy nhất của gan, nhưng thực tế không phải vậy. Đường huyết cao kéo dài nhiều năm có thể dẫn đến tình trạng viêm, sẹo hóa và xơ gan tương tự như uống nhiều rượu bia kéo dài. Nếu được chẩn đoán mắc đái tháo đường, nam giới cần kiểm soát bệnh chặt chẽ.

Nồng độ testosterone không chỉ đo lường ham muốn tình dục

Nam giới dưới 50 tuổi ngày càng đối mặt nhiều hơn với tình trạng suy giảm testosterone, thường liên quan đến thiếu ngủ, tăng mỡ bụng, đái tháo đường không điều trị và lạm dụng thuốc lá, rượu bia.

Trước khi tìm đến các liệu pháp thay thế hoặc sản phẩm "tăng cường" testosterone, hãy giải quyết nguyên nhân gốc rễ. Tập thể dục 2 lần một tuần, ngủ đủ 7 tiếng và giảm 5-10% vòng bụng sẽ cải thiện hormone nam giới hiệu quả hơn bất kỳ thực phẩm bổ sung nào trên kệ thuốc.

Vận động mỗi ngày và không ngồi quá 10 tiếng

Các số liệu dựa trên bằng chứng khoa học chỉ ra rằng nam giới nên đặt mục tiêu đi bộ ít nhất 8.000 bước mỗi ngày, tập các bài cardio cường độ trung bình 150 phút và tập kháng lực hai lần một tuần.

Việc đi bộ thêm 2.500 bước mỗi ngày có thể giảm 44% tốc độ tiến triển của bệnh gan nhiễm mỡ. Chỉ cần 20 phút hoạt động thể chất mỗi ngày giúp giảm 35% tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân. Đi bộ nhanh sau bữa tối chính là một gợi ý đơn giản mà hữu hiệu.

Giấc ngủ không phải là thứ xa xỉ

Bác sĩ Philips chia sẻ ông từng suýt chết trong một vụ tai nạn giao thông vào năm 2022 do thiếu ngủ kinh niên và làm việc quá sức kéo dài trong nhiều năm. Ông nhấn mạnh thông điệp: Ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm là điều bắt buộc cho sức khỏe của phái mạnh.

Trái lại, tiếp xúc với ánh sáng xanh vào nửa đêm, uống rượu để dễ ngủ và tình trạng thiếu ngủ tích lũy vào cuối tuần đang âm thầm tàn phá sức khỏe tim mạch và chuyển hóa của cả một thế hệ nam giới làm việc văn phòng.

 

Thay vì chạy theo các loại trà thải độc, video hướng dẫn thanh lọc gan trên mạng xã hội, nam giới nên tập trung vào các biện pháp chăm sóc sức khỏe cơ bản: Tiêm phòng viêm gan B; Xét nghiệm viêm gan C ít nhất một lần.

Sau tuổi 40, cần duy trì kiểm tra huyết áp hàng năm, xét nghiệm mỡ máu và đường huyết lúc đói. Thực hiện nội soi đại tràng một lần sau tuổi 50 (hoặc sớm hơn nếu gia đình có tiền sử bệnh).

Lá gan có khả năng tự phục hồi kỳ diệu nhưng khả năng đó không hề vô hạn. Nam giới cũng vậy, dù sung sức đến đâu cũng có lúc cần tạm dừng để phục hồi năng lượng.

Sau cùng, hãy chú ý đến những dấu hiệu cơ thể gửi gắm. Hãy lắng nghe khi vợ nhận thấy chồng trông mệt mỏi, khi con cái hỏi tại sao cha không chơi cùng chúng và lắng nghe chính lá gan của bạn.

 

Tập thể dục có lợi với chức năng gan ra sao?

Chế độ ăn uống ảnh hưởng như thế nào đến chức năng gan?

8 thực phẩm giúp cải thiện chức năng gan

Thiếu vitamin này có thể ảnh hưởng đến nồng độ testosterone ở nam giới