Đảm bảo sức khỏe khi tự lái xe du lịch Hè này

Chuẩn bị kỹ càng giúp bảo vệ sức khỏe khi gia đình đi du lịch đường dài bằng ô tô tự lái

Du lịch bằng ô tô tự lái là trải nghiệm thú vị mà nhiều người lựa chọn trong kỳ nghỉ Hè. Không chỉ hợp lý về chi phí, tự lái xe cho phép bạn chủ động về thời gian, cũng như có cơ hội khám phá những cung đường đẹp, thưởng thức ẩm thực địa phương.

Tuy nhiên, dù đi vài trăm cây số hay du lịch xuyên Việt, tự lái xe đường dài không phải dễ dàng. Việc ngồi liên tục trên xe nhiều giờ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nếu bạn không chuẩn bị kỹ lưỡng.

Mệt mỏi, buồn ngủ

Hành khách ngủ gật trên những chuyến đi dài là chuyện bình thường. Nhưng với tài xế, một phút sơ sẩy đã có thể dẫn đến tai nạn. Thống kê cho thấy 10-20% các vụ tai nạn giao thông xuất phát từ tình trạng mệt mỏi của người lái.

Cảm giác buồn ngủ có thể xuất hiện chỉ sau 15 phút lái xe, do rung động của xe và tiếng ồn đều đều từ động cơ tạo nên hiệu ứng ru ngủ. Nội thất xe hiện đại thường được thiết kế êm ái, nhưng đây không phải điều lý tưởng với người cần giữ tỉnh táo trên những hành trình dài.

Để chống buồn ngủ khi lái xe, giải pháp đơn giản là mở cửa kính đón không khí trong lành và dừng chân nghỉ ngơi. Quan trọng hơn cả, người cầm lái cần ngủ đủ giấc trước chuyến đi. Nghiên cứu cho thấy tài xế ngủ dưới 5 tiếng một đêm có nguy cơ gây tai nạn tương đương người có nồng độ cồn vượt mức cho phép.

Say xe

Say xe, buồn nôn là nỗi ám ảnh của nhiều người mỗi khi ngồi ô tô đi xa. Nguyên nhân dẫn đến say xe là do sự xung đột giữa thông tin mà các giác quan gửi đến não: Bạn rõ ràng đang ngồi im nhưng tai trong cảm nhận được sự di chuyển, mắt thấy cảnh vật lướt qua. Tài xế là người kiểm soát xe nên thường không bị say, nhưng hành khách trên xe không nhìn thấy rõ sự chuyển động này.

Để giảm nhẹ cảm giác say xe khi đi du lịch bằng ô tô, bạn nên ngồi ghế phụ bên cạnh ghế lái, nhìn thẳng về phía trước. Tránh nhìn điện thoại hay đọc sách hoặc nhìn ra ngoài cửa sổ ngắm cảnh, việc làm này có thể khiến cảm giác say xe nghiêm trọng hơn.

Dùng thuốc chống say trước khi khởi hành ít nhất 1 tiếng, nếu đợi đến khi thấy buồn nôn mới uống thì không còn tác dụng.

Vấn đề tiêu hóa

Những chuyến đi dài bằng ô tô thường làm xáo trộn thói quen sinh hoạt và ăn uống. Bạn thường uống ít nước, ăn vặt thất thường, ít vận động và ngại đi vệ sinh. Ngồi lâu cũng làm giảm nhu động ruột, dẫn đến cảm giác ấm ách, đầy hơi, chướng bụng hoặc táo bón.

Để hạn chế tình trạng này, mỗi khi xe dừng nghỉ, bạn hãy xuống đi lại hoặc giãn cơ để kích thích tiêu hoá. Mang theo nước uống và duy trì bữa ăn đúng giờ như ở nhà. Nếu muốn ăn nhẹ, hãy chọn thực phẩm lành mạnh như chuối, táo thay vì bim bim, bánh ngọt. Tránh mặc đồ bó sát, vì quần áo chật ép khiến bụng dạ thêm khó chịu.

Cứng cơ

Đau vai gáy, nhức bắp chân, ê lưng… là những khó chịu thường gặp sau khi ngồi trên xe ô tô nhiều giờ liền. Cơ thể giữ nguyên tư thế ngồi quá lâu, đặc biệt nếu tư thế không phù hợp với đường cong tự nhiên của cột sống, rất dễ gây đau mỏi cơ bắp. Người cầm lái còn chịu thêm áp lực từ việc cầm vô-lăng, đạp phanh, đạp ga...

Các gia đình, hội nhóm khi tự lái xe du lịch nên tạm dừng 2 tiếng/lần để có thời gian duỗi chân, đi lại. Hành khách trên xe có thể tự giãn cơ tại chỗ. Tài xế nên ngồi lái xe ở tư thế chuẩn: Ghế hơi nghiêng khoảng 100 độ, lưng và vai chạm vào đệm lưng, gương chiếu hậu chỉnh vừa tầm mắt.

Tuần hoàn máu kém

Không chỉ gây đau nhức cơ, ngồi bất động nhiều giờ trên xe còn ảnh hưởng đến tuần hoàn máu. Khi ngồi lâu, máu dễ ứ lại ở tĩnh mạch chân tạo nên cục máu đông (huyết khối), làm tăng nguy cơ huyết khối tĩnh mạch sâu. Nguy hiểm hơn, cục máu đông có thể di chuyển lên phổi, gây thuyên tắc phổi.

Để phòng tránh cục máu đông khi đi xe đường dài trên 3 tiếng, bạn nên chủ động nghỉ chân để xuống xe đi bộ. Mặc trang phục rộng rãi, không bó chặt bụng hay chân. Cần uống đủ nước, hành khách cũng nên tránh uống rượu bia.

Khi ngồi trên xe, bạn có thể vận động nhẹ nhàng như: Ngồi nhón gót - hạ gót chân; Nâng hạ mũi chân để máu lưu thông trơn tru.

 

Lưu ý khi sử dụng kính áp tròng trong các chuyến du lịch

Du lịch Huế ở nhiều góc nhìn khác

Bác sĩ cấp cứu mang gì đi du lịch?

Hội An: Không chỉ là du lịch phố cổ!