Giữ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh khi đi du lịch

Đảm bảo hệ tiêu hóa khỏe mạnh trong những chuyến đi

Chuyên gia dinh dưỡng Ethan Balk, làm việc tại Đại học New York (Mỹ), lý giải rằng việc thay đổi thói quen sinh hoạt, chế độ ăn và thời gian nghỉ ngơi chính là nguyên nhân phổ biến gây rối loạn tiêu hóa khi di chuyển.

Khi lịch trình bị đảo lộn, giấc ngủ không đảm bảo, cơ thể thiếu nước và phải tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến sẵn - thường ít chất xơ nhưng lại giàu muối, đường và chất béo, sẽ dẫn đến mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột.

Dưới đây là 6 khuyến nghị từ chuyên gia Balk giúp bạn duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh suốt chuyến đi:

1. Uống đủ nước

Đây là nguyên tắc đầu tiên và quan trọng nhất. Theo chuyên gia Balk, nên mang theo bình nước cá nhân và tranh thủ đổ đầy tại sân bay sau khi qua cửa kiểm tra an ninh. Việc uống đủ nước sẽ giúp phòng và hỗ trợ điều trị táo bón khi đi du lịch.

Ông cũng nhấn mạnh rằng, hầu hết mọi người không cần thiết phải dùng thêm nước bổ sung điện giải như các lời khuyên trên mạng xã hội. “Điều quan trọng là uống đủ nước chứ không phải bổ sung quá nhiều điện giải”, ông giải thích.

2. Rửa tay thường xuyên

Tiêu chảy khi đi du lịch là hiện tượng phổ biến, chủ yếu do ăn uống mất vệ sinh hoặc không rửa tay trước khi ăn. Theo chuyên gia Balk, cần hạn chế đưa tay lên mặt, miệng và rửa tay thường xuyên hơn cả khi ở nhà.

Trong trường hợp chẳng may bị tiêu chảy, uống nhiều nước là điều cần thiết để tránh mất nước. Bên cạnh đó, đảm bảo ngủ đủ giấc cũng là cách hiệu quả để hệ miễn dịch chống lại các tác nhân gây bệnh.

 3. Chuẩn bị sẵn thuốc không kê đơn

Nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề tiêu hóa, việc mang theo một số loại thuốc cơ bản là rất cần thiết. Theo chuyên gia Balk, các loại thuốc như thuốc chống tiêu chảy, hỗ trợ dạ dày, hoặc men vi sinh có thể phát huy hiệu quả rõ rệt trong những tình huống khẩn cấp.

Đối với men vi sinh, ông khuyên chọn loại chứa ít nhất 10 tỷ lợi khuẩn và nên bắt đầu uống vài ngày trước khi đi. Tuy nhiên, người dùng nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ loại thuốc hoặc thực phẩm bổ sung nào.

4. Chú ý trong ăn uống

Bạn hoàn toàn có thể thưởng thức những món ăn ngon trong chuyến đi, miễn là giữ được sự cân bằng. Hãy cố gắng bổ sung chất xơ trong các bữa ăn, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, rau củ và trái cây, đồng thời hạn chế thực phẩm nhiều đường, chất béo và muối.

5. Tránh theo các “mẹo” chưa được kiểm chứng trên mạng

Trên mạng xã hội có vô vàn lời khuyên về cách bảo vệ hệ tiêu hóa khi du lịch, như sử dụng bột rau xanh, trà bồ công anh, nước hạt chia...Tuy nhiên, theo chuyên gia Balk, hầu hết đều thiếu cơ sở khoa học. “Nếu sản phẩm nghe có vẻ lạ đời và lại rất đắt tiền, thì nhiều khả năng nó không có tác dụng gì đáng kể”, chuyên gia Balk nói với tạp chí Fortune (Mỹ).

6. Vận động cơ thể

Cuối cùng, đừng đánh giá thấp vai trò của vận động. Dù chỉ là đi bộ trong sân bay hay đứng dậy duỗi người trên máy bay, việc cử động nhẹ nhàng cũng giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm đầy hơi, táo bón.

Chúc bạn và gia đình có chuyến đi khỏe mạnh, an toàn!

 

Cẩm nang du lịch phố cổ Hội An

Những điểm nên ghé khi du lịch Đà Nẵng

"Du lịch ngủ" lên ngôi!

Du lịch thể thao, xu hướng mới của những tín đồ xê dịch