Vì sao cơ thể cần được bổ sung đủ nước?

SUCKHOE+ | Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, khả năng điều hòa thân nhiệt, duy trì tuần hoàn và hoạt động của não, cơ bắp có thể bị ảnh hưởng, nhất là khi thời tiết nóng hoặc vận động nhiều.

23/08/2026 11:38

Cơ thể cần đủ nước để duy trì nhiều chức năng thiết yếu

Kiểm tra vi phạm quảng cáo viên ngậm giải rượu và sản phẩm hỗ trợ tiểu đường

Bộ Y tế yêu cầu xác minh vụ tử vong tại cơ sở thẩm mỹ ở TP.HCM

12 sự thật về biến đổi khí hậu

- Vận chuyển oxy và dưỡng chất: Theo bác sĩ Mariam Zakhary, chuyên khoa y học thể thao tại Trung tâm phục hồi chức năng Ikon (Mỹ), nước giúp vận chuyển oxy và dưỡng chất đến các cơ quan và tế bào, hỗ trợ quá trình tạo năng lượng.

- Điều hòa thân nhiệt: Theo bác sĩ Elizabeth Rubin, chuyên khoa cấp cứu tại Bệnh viện Cedars-Sinai (Mỹ), nước giúp cơ thể điều hòa nhiệt độ, đặc biệt thông qua quá trình tiết mồ hôi. Nước cũng góp phần duy trì thể tích máu và tuần hoàn.

- Hỗ trợ hoạt động của não: Nước cần thiết cho hoạt động bình thường của não và có liên quan đến quá trình sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine, vốn có vai trò trong điều hòa tâm trạng. Khi cơ thể mất nước, khả năng tập trung, sự tỉnh táo và một số chức năng nhận thức có thể bị ảnh hưởng.

- Hỗ trợ cơ bắp và khớp: Nước cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ bắp và là thành phần của dịch khớp, giúp các khớp vận động thuận lợi.

- Hỗ trợ tiêu hóa và bài tiết: Nước hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giúp làm mềm phân và hạn chế táo bón. Thận cũng cần nước để tạo nước tiểu, qua đó giúp cơ thể đào thải chất thải.

Làm sao để uống đủ nước mỗi ngày?

Theo khuyến cáo của Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Mỹ, người trưởng thành cần cung cấp cho cơ thể trung bình khoảng 3,7 lít nước mỗi ngày đối với nam giới và 2,7 lít đối với nữ giới. Lượng này bao gồm nước từ cả thức ăn và đồ uống.

Uống nước nên trở thành một phần trong sinh hoạt hằng ngày thay vì chỉ uống khi cảm thấy khát.

Nhu cầu nước không giống nhau ở tất cả mọi người. Lượng nước cần thiết có thể thay đổi tùy tuổi, giới tính, mức độ vận động, tình trạng sức khỏe và điều kiện thời tiết. Khi vận động nhiều hoặc ở ngoài trời trong thời tiết nóng, cơ thể có thể cần thêm nước do mất nước qua mồ hôi.

Bác sĩ Mariam Zakhary cho biết, đặt lời nhắc uống nước trên điện thoại vào những khung giờ nhất định có thể giúp duy trì thói quen uống nước đều đặn.

Bác sĩ Elizabeth Rubin khuyên gắn việc uống nước với những hoạt động quen thuộc, chẳng hạn uống nước trước khi ra ngoài, mang theo bình nước cá nhân hoặc uống nước trong các bữa ăn.