Những cách giảm kháng insulin cho người bệnh đái tháo đường type 2

Người bệnh đái tháo đường có thể giảm kháng insulin bằng cách thay đổi lối sống lành mạnh

Theo GS.BS. Barrie Weinstein từ Trường Y Icahn (Mỹ): “Có nhiều cách để giảm kháng insulin cho người bệnh đái tháo đường type 2, bao gồm giảm cân, tăng cường hoạt động thể chất, có chế độ ăn uống lành mạnh hơn”.

Bạn có thể thực hiện một số lời khuyên sau để giảm kháng insulin khi bị đái tháo đường type 2:

Tập thể dục thường xuyên hơn

Nếu muốn giảm kháng insulin, cải thiện độ nhạy insulin, bạn sẽ cần tập thể dục thường xuyên hơn để giảm lượng mỡ thừa tại vùng eo. Tập luyện vừa sức sẽ giúp bạn cải thiện chuyển hóa đường, ngăn ngừa nguy cơ biến chứng đái tháo đường.

Tốt hơn hết, bạn nên bắt đầu bằng cách đi bộ 30 phút/ngày. Khi đã quen dần với thói quen tập thể dục, bạn có thể tìm tới các bài tập mạnh mẽ hơn, thực hiện các bài tập tăng cường sức chịu đựng để giảm kháng insulin hiệu quả hơn. Người bệnh đái tháo đường type 2 có thể thực hiện các bài tập thể dục nhịp điệu từ 5 - 6 lần/tuần, mỗi lần tập 60 phút để kiểm soát bệnh.

Tập thể dục đều đặn có thể giúp giảm kháng insulin hiệu quả

Các bài tập tăng cường sức mạnh như tập tạ, chống đẩy… cũng có thể giúp tăng cơ bắp, giúp cơ bắp trở nên nhạy cảm hơn với hormone insulin. Điều này có thể giúp người bệnh đái tháo đường type 2 chuyển hóa đường và năng lượng hiệu quả hơn.

Có chế độ ăn uống lành mạnh

Có chế độ ăn uống lành mạnh giúp ổn định đường huyết, giảm viêm, giảm stress oxy hóa và tăng cường thải độc gan là “chìa khóa” để giảm kháng insulin cho người bệnh đái tháo đường type 2.

Tốt hơn hết, bạn nên chú ý tăng cường các loại trái cây, rau củ, các loại đậu giàu chất xơ, chọn các thực phẩm có chỉ số chuyển hóa đường huyết thấp. Người bệnh đái tháo đường cũng nên ăn nhiều các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, giàu acid béo omega-3 (như dầu olive, các loại hạt và quả hạch)… giúp chống viêm hiệu quả.

Giảm cân

Tại sao kháng insulin gây đái tháo đường type 2?

Giúp trẻ cao, tăng cường sức đề kháng, phòng và điều trị ho hen

Hormone tăng trưởng có ảnh hưởng gì tới cơ thể?

Google Doodle vinh danh nữ bác sỹ xóa bỏ bệnh phong ở Pakistan

Nên đọc

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, những người bị thừa cân, béo phì chỉ càn giảm từ 5 - 7% trọng lượng cơ thể đã có thể cải thiện độ nhạy insulin. Bạn có thể giảm cân thông qua việc tập thể dục đều đặn, có chế độ ăn uống lành mạnh.

Ngủ đủ giấc

Chỉ 1 đêm thiếu ngủ đã có thể làm tình trạng kháng insulin thêm nghiêm trọng. Do đó, người bệnh đái tháo đường type 2 nên chú ý ngủ đủ 7 - 9 tiếng/đêm, cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách hạn chế dùng các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ

Kiểm soát căng thẳng

Thường xuyên căng thẳng, stress có thể làm trầm trọng thêm tình trạng kháng insulin, gây viêm trong cơ thể và khiến bạn khó kiểm soát đường huyết. Do đó, người bệnh đái tháo đường type 2 nên chú ý kiểm soát căng thẳng, stress bằng cách tích cực tập yoga, ngồi thiền, massage, tập thể dục và hít thở sâu…

Dùng thuốc

Nếu đã thực hiện các biện pháp trên nhưng vẫn không thể khắc phục tình trạng kháng insulin, bạn nên trao đổi với bác sỹ về việc dùng thêm một số loại thuốc nhất định (ví dụ như Metformin) để cải thiện độ nhạy insulin, cải thiện phản ứng của tế bào với hormone insulin.

Vi Bùi H+