Cơ xương khớp

Những cách tự nhiên giúp tăng cường sức khỏe xương

SUCKHOE+ | Xương là một bộ phận quan trọng của cơ thể để giúp cơ thể cân bằng và di chuyển dễ dàng hơn. Vì thế, bạn nên chú ý giữ xương chắc khỏe nhất là khi bạn đã có tuổi. Dưới đây là những cách tự nhiên giúp tăng cường sức khỏe xương.

17/02/2019 10:32

Lão hóa có thể làm suy yếu cấu trúc xương

5 lời khuyên giúp bà bầu giữ xương chắc khỏe và chống loãng xương

Bà bầu cần làm gì để xương chắc khỏe và không bị loãng xương?

6 dưỡng chất giúp ngừa loãng xương hiệu quả

Những cách đơn giản giúp cải thiện mật độ xương

Bổ sung đủ calci cho cơ thể

Bổ sung đủ calci là yếu tố cần thiết để xương luôn chắc khỏe. Calci giúp hỗ trợ cấu trúc xương và tăng cường chức năng xương. Để bổ sung calci cho cơ thể bạn có thể sử dụng sữa và các sản phẩm từ sữa.

Đừng quên bổ sung vitamin D và vitamin K

Không chỉ calci, vitamin D và K đều có vai trò quan trọng với xương. Vitamin D giúp cơ thể hấp thu calci. Thiếu vitamin D có thể khiến mật độ xương thấp. Ngoài vitamin D, bạn cũng nên bổ sung đủ vitamin K cho cơ thể. Vitamin K cũng giúp hình thành xương và ngăn ngừa mất calci từ xương.

Vitamin D và vitamin K có vai trò quan trọng với sức khỏe của xương

Không uống soda

Tuần lễ khám miễn phí cho bệnh nhân vô sinh, hiếm muộn

Sự cô đơn sẽ giết chết bạn như thế nào?

Nên đọc

Uống soda cũng có hại cho xương của bạn. Nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy tiêu thụ soda có thể làm tăng nguy cơ bị gãy xương. Caffeine, phospho và đường trong soda cũng có thể làm rối loạn nồng độ calci bên trong cơ thể.

Ăn nhiều rau, củ, quả

Vitamin C trong rau quả giúp kích thích quá trình tạo ra các tế bào cần thiết cho sự hình thành xương. Chất chống oxy hóa trong các loại rau, củ, quả cũng giúp bảo vệ xương khỏi bị tổn thương.