Những điều cần lưu ý để phòng tránh chấn thương cổ tay

Chấn thương cổ tay là tổn thương cơ xương khớp thường gặp hiện nay, có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi

Theo Brigette Evans, chuyên gia trị liệu tại Bathurst Hand Therapy (Australia), cổ tay được cấu tạo từ 8 xương nhỏ đóng vai trò trục chuyển động, kết nối với 2 xương cẳng tay (xương quay, xương trụ) và tiếp giáp với xương bàn tay.

Toàn bộ hệ thống này được giữ ổn định nhờ mạng lưới dây chằng và các gân đan xen, nối cơ bắp với xương. Chỉ cần một "mắt xích" trong hệ thống này gặp trục trặc, toàn bộ chức năng bàn tay có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

2 nguyên nhân gây đau cổ tay phổ biến

Thứ nhất là viêm bao gân De Quervain, hay còn được gọi là bệnh “ngón tay cái của mẹ”. Tình trạng này rất phổ biến ở những người lần đầu làm cha mẹ hoặc ông bà, với nguyên nhân chủ yếu đến từ tư thế bế hoặc cho bé bú sai cách.

Việc liên tục dùng lực cổ tay để nâng đỡ trẻ, hoặc giữ cổ tay ở tư thế gập quá lâu sẽ gây kích ứng 2 gân nối cơ cẳng tay với xương ngón cái. Khi các gân này bị viêm và dày lên, chúng khó trượt qua đường hầm gân, gây ma sát và đau đớn.

Thứ hai là hội chứng ống cổ tay, với các triệu chứng điển hình như tê, ngứa ran hoặc yếu ở ngón cái và 2 ngón kế tiếp. Nguyên nhân là do dây thần kinh giữa bị chèn ép khi đi qua ống cổ tay. Tình trạng này thường xảy ra khi cổ tay bị gập trong thời gian dài, chẳng hạn như thói quen ngủ co tay sát người, hoặc tỳ tay lên bề mặt cứng khi dùng máy tính.

Lưu ý để phòng tránh chấn thương

Vì cổ tay là bộ phận tương đối mong manh, mấu chốt của việc bảo vệ không phải là tập để khỏe, mà là sử dụng cổ tay một cách khoa học hơn. Nicola Wheeler, chuyên gia vật lý trị liệu tại Australia khuyến nghị: “Trong nhiều tình huống, đặc biệt khi phải mang vác vật nặng, hãy giữ cổ tay thẳng và cố định, hạn chế cử động”.

Thay vì dùng lực từ cổ tay, hãy tận dụng sức mạnh của các khớp lớn và nhóm cơ khỏe hơn như cánh tay và vai. Điều này tương tự như nguyên tắc nâng vật nặng để tránh đau lưng: Cần chuẩn bị tư thế và kích hoạt cơ bắp phù hợp thay vì vội vàng tiến tới nâng vật nặng.

Ngoài ra, đối với dân văn phòng, các chuyên gia khuyến cáo nên chia nhỏ thời gian làm việc với máy tính. Hãy kết hợp các động tác giãn, xoay cổ tay nhẹ nhàng giữa giờ làm việc để duy trì độ linh hoạt. Thói quen nhỏ này có thể giúp giảm thiểu đáng kể cảm giác tê mỏi và khó chịu sau một ngày dài.

 

Bị run và cứng cơ tay chân bên trái có cải thiện được không?

Đau cổ tay sau khi chống đẩy phải làm sao?

Cổ tay yếu? Đây là 7 bài tập yoga dành cho bạn

Phòng ngừa đau cổ tay khi gõ bàn phím