Sức khoẻ sàn chậu quan trọng như thế nào?

Sàn chậu khỏe mạnh giúp bảo vệ và nâng đỡ các cơ quan ở bên trong vùng chậu

Sàn chậu là gì?

Sàn chậu là một nhóm cơ và dây chằng đan xen giống như một chiếc võng nằm ở khung chậu, có nhiệm vụ nâng đỡ các cơ quan như bàng quang, ruột và cơ quan sinh sản giữ cho các cơ quan này nằm đúng chỗ, không bị sa xuống khi làm việc nặng, vận động mạnh.

Sàn chậu cũng là một phần của hệ thống cơ lõi, phối hợp với cơ hoành, cơ bụng sâu và các cơ ổn định dọc cột sống. Khi hít vào, cơ hoành hạ xuống và sàn chậu giãn ra để đáp ứng với sự thay đổi áp lực trong ổ bụng. Khi thở ra, các cơ này phối hợp trở lại, góp phần ổn định cơ thể. Theo đó, sự phối hợp này đặc biệt quan trọng trong những hoạt động tưởng như rất bình thường, từ đi bộ, chạy, ho, cười đến nâng vật nặng hoặc nhảy.

Sàn chậu ảnh hưởng đến sức khỏe thế nào?

Ngoài chức năng kiểm soát tiểu tiện và đại tiện, sàn chậu còn tham gia nâng đỡ các cơ quan vùng chậu, hỗ trợ vận động và chức năng tình dục. Ở phụ nữ mang thai, nhóm cơ này còn phải chịu thêm trọng lượng của thai nhi.

Khi sàn chậu hoạt động không hiệu quả, nhiều vấn đề có thể xuất hiện. Cơ suy yếu có thể khiến bàng quang, tử cung hoặc trực tràng dịch chuyển xuống thấp, làm tăng nguy cơ sa tạng vùng chậu. Một số trường hợp còn gặp tình trạng rò rỉ nước tiểu, khó kiểm soát đại tiện hoặc cảm giác nặng, tức vùng chậu.

Sàn chậu cũng có mối liên hệ với vùng lưng dưới. Các cơ này góp phần ổn định khớp cùng chậu, nơi kết nối cột sống với xương chậu. Vì vậy, người bị đau lưng dưới có thể đồng thời gặp vấn đề liên quan đến sàn chậu. Một số nghiên cứu cho thấy điều trị rối loạn chức năng sàn chậu có thể góp phần cải thiện triệu chứng đau lưng ở những trường hợp phù hợp.

Một quan niệm phổ biến là các vấn đề về sàn chậu chủ yếu xảy ra ở phụ nữ lớn tuổi hoặc sau sinh. Tuy nhiên, rối loạn chức năng khu vực này có thể xuất hiện ở nhiều độ tuổi và giai đoạn khác nhau của cuộc sống. Theo PGS. Christine Chu - Chuyên gia Phụ khoa, Tiết niệu (Mỹ) khoảng 1/4 phụ nữ từ 20 tuổi trở lên gặp một dạng rối loạn sàn chậu.

Do đó, chăm sóc sàn chậu không nên chỉ bắt đầu khi đã có triệu chứng. Những thói quen được duy trì trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của hệ thống cơ này.

Bài tập Kegel thường được khuyến nghị cho những ai muốn cải thiện sức khoẻ cơ sàn chậu

Có phải ai cũng nên tập Kegel để cải thiện sức khoẻ sàn chậu?

Khi nhắc đến sàn chậu, nhiều người nghĩ ngay đến bài tập Kegel nhằm tăng cường nhóm cơ này. Tuy nhiên, các chuyên gia lưu ý không nên tập một cách máy móc. Nếu cơ sàn chậu đang quá căng hoặc gây đau, việc tiếp tục siết cơ có thể không phù hợp. Trong trường hợp xuất hiện đau vùng chậu, đau khi vận động hoặc các triệu chứng bất thường, nên trao đổi với bác sĩ để xác định nguyên nhân và lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp. Thay vì chỉ tập trung vào các bài tập tăng sức mạnh, việc duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh cũng rất quan trọng.

Những cách đơn giản để bảo vệ sàn chậu

Trước hết, không nên thường xuyên nhịn tiểu trong thời gian dài hoặc đi vệ sinh theo thói quen “phòng khi cần”. Hãy chú ý đến tín hiệu của cơ thể và duy trì thói quen đi vệ sinh hợp lý.

Uống đủ nước và bổ sung chất xơ cũng giúp bảo vệ sàn chậu. Táo bón kéo dài khiến người bệnh phải rặn nhiều khi đi tiêu, từ đó làm tăng áp lực lên các cơ vùng chậu. Vì vậy, phòng ngừa táo bón là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe khu vực này.

Một số đồ uống có thể kích thích bàng quang có thể kể đến như cà phê, trà, nước ngọt có ga và rượu. Nếu nhận thấy các loại đồ uống này khiến tình trạng tiểu gấp hoặc rò rỉ nước tiểu trở nên rõ hơn, nên cân nhắc hạn chế.

Đặc biệt, không nên xem rò rỉ nước tiểu, cảm giác nặng hoặc áp lực vùng chậu, đau vùng chậu là những biểu hiện “phải chấp nhận” theo tuổi tác hoặc sau sinh. Đây có thể là dấu hiệu cho thấy sàn chậu đang gặp vấn đề và cần được đánh giá.

Quan tâm đến sàn chậu từ sớm, duy trì thói quen đi vệ sinh hợp lý, phòng táo bón và lựa chọn bài tập phù hợp sẽ giúp bảo vệ chức năng của khu vực này lâu dài.

 

Kích thích từ trường chức năng trong điều trị rối loạn sàn chậu

Lời khuyên từ chuyên gia để bảo vệ cơ sàn chậu

5 lầm tưởng phổ biến về sàn chậu

Chị em nên làm gì để cải thiện chức năng cơ sàn chậu?