Thiếu hụt vitamin ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe tâm thần?

Thiếu một số vitamin nhóm B có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm, suy giảm trí nhớ…

Thiếu vitamin B1

Trong số các vitamin nhóm B, vitamin B1 (hay thiamine) rất quan trọng để duy trì chức năng não bộ, sức khỏe tâm thần. Cơ thể cũng cần tới vitamin B1 để chuyển đổi đường glucose trong máu thành năng lượng cho não.

Do đó, thiếu hụt vitamin B1 có thể khiến não bị thiếu năng lượng và không thể hoạt động hiệu quả. Nhiều chuyên gia đã chỉ ra rằng, thiếu vitamin B1 có thể góp phần gây ra nhiều vấn đề như trầm cảm, suy giảm trí nhớ, rối loạn lo âu, mất ngủ, bệnh Alzheimer, cũng như khiến bạn luôn thấy thiếu năng lượng, mệt mỏi, mau quên.

Để duy trì sức khỏe tinh thần tốt hơn, bạn nên ăn nhiều các thực phẩm giàu vitamin nhóm B như các loại rau lá xanh đậm, trứng, sản phẩm từ sữa, thịt nạc, các loại cá béo…

Bạn nên bổ sung vitamin B1 để chống trầm cảm, cải thiện trí nhớ...

Thiếu vitamin B12

Vitamin B12 có thể tham gia vào cấu tạo nên DNA và các tế bào máu. Do đó, thiếu hụt vitamin B12 có thể làm giảm khả năng vận chuyển oxy trong máu (hay bệnh thiếu máu ác tính). Ngoài ra, thiếu vitamin B12 còn có thể dẫn tới nhiều rối loạn tâm thần như hoang tưởng, mất trí nhớ, ảo giác, thay đổi tâm trạng thất thường.

Bổ sung đủ vitamin B12 và vitamin B9 có thể giúp tăng cường sản sinh dopamine và serotonin - các hormone giúp duy trì sức khỏe tinh thần tốt. Bạn nên ăn nhiều các thực phẩm giàu vitamin B12 như thịt gà, thịt bò, sữa chua, ngũ cốc, trứng, sản phẩm từ sữa ít béo, cá hồi và cá ngừ.

Thiếu vitamin B9 (acid folic)

Cách nào lấy lại tinh thần do căng thẳng, stress?

Viêm amidan có nguy hiểm không, cải thiện thế nào?

5 bộ phim lãng mạn cho một ngày mưa

Đau thần kinh tọa có chữa khỏi được không? Làm sao để cải thiện?

Nên đọc

Đây là loại vitamin quan trọng giúp duy trì hoạt động của não bộ và hệ thần kinh. Do đó, thiếu vitamin B9 có thể dẫn tới các rối loạn tâm thần như mất trí nhớ, trầm cảm, rối loạn lo âu, tâm thần phân liệt…

Các thực phẩm giàu vitamin B9 bạn có thể thêm vào chế độ ăn hàng ngày bao gồm: Các loại rau lá xanh đậm, ngũ cốc, trái cây họ cam quýt, các loại đậu…

Thiếu vitamin D

Nếu bạn thường xuyên ở trong nhà/văn phòng, ít có thời gian ra ngoài trời, có khả năng cao bạn sẽ bị thiếu hụt vitamin D. Đây là loại vitamin quan trọng giúp giữ cho xương khớp khỏe mạnh, duy trì sự phát triển não bộ và duy trì sức khỏe tinh thần. Do đó, thiếu vitamin D có thể dẫn tới trầm cảm, thiếu năng lượng, giảm sự nhiệt tình…

Để cải thiện tình trạng thiếu hụt vitamin D, bạn nên dành khoảng 20 - 25 phút tắm nắng vào buổi sáng sớm, hoặc bổ sung vitamin D bằng thực phẩm chức năng.