Thói quen buổi sáng đang gây hại cho động mạch của bạn

Bỏ bữa sáng là một trong những thói quen xấu, gây hại cho sức khỏe về lâu dài

Akash Motgi, bác sĩ chuyên khoa tim mạch can thiệp tại Bệnh viện Manipal (Pune, Ấn Độ) chỉ ra 7 thói quen buổi sáng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch:

1. Bỏ bữa sáng

Nhịn ăn sáng có thể phá vỡ sự cân bằng trao đổi chất, dẫn đến tình trạng đường huyết dao động thất thường trong ngày và làm tăng cảm giác thèm ăn (thường là ăn quá nhiều vào cuối ngày). Duy trì thói quen này lâu dài còn có thể làm tăng mức cholesterol "xấu" và tạo áp lực lên thành động mạch.

2. Lựa chọn thực phẩm nhiều muối hoặc thực phẩm chế biến sẵn

Ăn các loại đồ ăn đóng gói, chế biến sẵn hoặc đồ ăn vặt giàu muối vào buổi sáng có thể dẫn đến huyết áp tăng nhanh. Lượng natri dư thừa khiến cơ thể giữ nước, từ đó làm tăng áp lực lên tim và hệ mạch máu.

3. Uống quá nhiều thức uống chứa caffeine khi bụng đói

Uống trà hoặc cà phê đặc ngay sau khi thức dậy có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp trong vài giờ đầu ngày. Dù caffeine ở mức vừa phải thường an toàn, nhưng việc uống quá nhiều - đặc biệt khi bụng đói - có thể gây thêm áp lực cho tim.

4. Hút thuốc ngay sau khi thức dậy

Nicotine có tác dụng làm co mạch máu. Khi hút thuốc vào buổi sáng, thời điểm huyết áp có xu hướng tăng cao nhất trong ngày, áp lực lên thành động mạch sẽ lớn hơn, đồng thời đẩy nhanh quá trình tổn thương mạch máu.

5. Không vận động sau khi thức dậy

Việc duy trì trạng thái ít vận động trong thời gian dài sau khi thức dậy có thể làm chậm lưu thông máu. Về lâu dài, thói quen này góp phần làm giảm độ đàn hồi và tăng nguy cơ xơ cứng động mạch. Ngay cả những hoạt động nhẹ vào buổi sáng cũng có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu.

6. Không uống nước

Sau 6 - 8 tiếng ngủ, cơ thể thường rơi vào trạng thái thiếu nước. Nếu tiếp tục trì hoãn việc uống nước vào buổi sáng, máu có thể trở nên đặc hơn, làm tăng sức cản của mạch máu và gây thêm áp lực lên động mạch.

7. Bắt đầu ngày mới trong trạng thái căng thẳng

Việc bắt đầu ngày mới một cách vội vã, lao ngay vào áp lực công việc hoặc sử dụng thiết bị điện tử ngay khi thức dậy có thể làm tăng nồng độ cortisol. Tình trạng cortisol cao kéo dài được cho là có tác động tiêu cực đến huyết áp và sức khỏe mạch máu.

Theo bác sĩ Akash Motgi, việc duy trì những thay đổi nhỏ nhưng đều đặn trong lối sống có thể mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe tim mạch. Một bữa sáng cân bằng, giảm lượng muối và uống đủ nước vào buổi sáng giúp giảm gánh nặng cho tim, từ đó hỗ trợ bảo vệ động mạch. Bên cạnh đó, kiểm soát căng thẳng bằng các phương pháp đã được chứng minh hiệu quả cũng góp phần cải thiện sức khỏe mạch máu.

Vị chuyên gia này cũng khuyến nghị, mọi người nên khám sức khỏe định kỳ, đặc biệt là những người có bệnh nền như tăng huyết áp, đái tháo đường hoặc mỡ máu cao, nhằm phát hiện sớm và kiểm soát kịp thời các nguy cơ.

Trong trường hợp tình trạng hẹp mạch tiến triển nặng, lưu lượng máu đến các cơ quan có thể bị suy giảm. Tùy theo mức độ và vị trí tổn thương, người bệnh có thể cần đến các biện pháp can thiệp chuyên sâu hơn như nong mạch và đặt stent, hoặc trong những trường hợp nghiêm trọng hơn là phẫu thuật bắc cầu mạch vành.

 

Xơ vữa động mạch hình thành như thế nào?

Điều trị vôi hóa động mạch vành bằng sóng xung kích

Cường độ tập luyện ảnh hưởng thế nào đến xơ vữa động mạch?

Tăng huyết áp, hở van động mạch chủ có nguy hiểm không?