Tim mạch

Thói quen sau giấc ngủ trưa có thể gây hại cho tim của bạn

SUCKHOE+ | Sau giấc ngủ trưa, nhiều người thường cảm thấy mệt mỏi và chọn nước tăng lực để tỉnh táo. Thế nhưng, các chuyên gia tim mạch đã cảnh báo đây là thói quen tiềm ẩn nhiều rủi ro.

11/07/2025 15:20

Một giấc ngủ trưa đúng, đủ và khoa học sẽ rất có lợi cho sức khỏe.

4 cách để có giấc ngủ trưa "hoàn hảo"

Những điều cần lưu ý trong chế độ ăn của người bị nhịp tim nhanh

Tại sao tăng huyết áp ở người trẻ thường dễ bị bỏ qua?

Ngủ trưa quá 30 phút có thể tăng nguy cơ rối loạn nhịp tim

Theo bác sĩ Bhavna Suri, chuyên gia tim mạch tại Trung tâm Tim mạch Manhattan (Manhattan Cardiology - New York, Mỹ), uống nước tăng lực vào buổi chiều là một thói quen phổ biến, ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe tim mạch. Nước tăng lực có thể khiến nhịp tim tăng quá mức, thậm chí gây ra ngoại tâm thu (một dạng rối loạn nhịp tim gây cảm giác hồi hộp, đánh trống ngực). Nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng tiêu thụ quá nhiều caffeine từ nước tăng lực làm tăng nguy cơ rối loạn nhịp tim và huyết áp cao.

Không chỉ nước tăng lực, nước ngọt cũng có tác động tiêu cực tương tự. Theo các nghiên cứu, uống nước ngọt thường xuyên (kể cả loại không đường) đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Bác sĩ Suri nhấn mạnh thêm: “Sử dụng nước tăng lực vào buổi chiều cũng gây ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm, mà tình trạng thiếu ngủ kéo dài cũng là một yếu tố nguy cơ đáng kể gây bệnh tim.”

Theo bác sĩ Suri, giải pháp thay thế nước tăng lực và nước ngọt để giúp bạn vượt qua cơn buồn ngủ vào buổi chiều chính là đi bộ sau bữa trưa và tận hưởng ánh nắng. Đi bộ khoảng 15 phút giúp máu lưu thông tốt hơn, có lợi cho huyết áp và mức năng lượng. Thay vì uống nước tăng lực dẫn tới hồi hộp, việc vận động nhẹ nhàng lại được chứng minh giúp giảm nguy cơ bệnh tim.

Ngoài ra, chế độ ăn trưa cũng đóng vai trò quan trọng. Bác sĩ Suri cho biết một bữa trưa giàu protein sẽ giúp duy trì năng lượng ổn định hơn so với bữa ăn nhiều tinh bột. Lý do là tinh bột đơn giản (như bánh mì, bánh ngọt) khiến đường huyết tăng rồi giảm nhanh, dẫn đến mệt mỏi. Trong khi đó, thực phẩm giàu protein như thịt gà, đậu phụ, đậu và các loại hạt giữ mức đường huyết ổn định hơn.

Hãy biến việc đi bộ sau bữa trưa thành một thói quen thư giãn hằng ngày thay vì một bài tập bắt buộc. Đây là cách đơn giản để duy trì năng lượng cho cả buổi chiều và mang lại lợi ích hiệu quả cho sức khỏe tim mạch. Bằng cách chăm sóc cơ thể một cách toàn diện từ sáng đến tối, bạn đang xây dựng nền tảng vững chắc cho một trái tim khỏe mạnh trong tương lai.