Khỏe đẹp

Thói quen xấu khi ngủ có thể khiến não già đi

SUCKHOE+ | Một giấc ngủ tồi tệ có thể khiến chúng ta mệt mỏi, cáu gắt và mất tập trung gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Ngoài ra, việc thường xuyên mất ngủ hoặc ngủ không chất lượng còn có thể khiến não bộ già đi nhanh hơn bình thường.

15/11/2025 10:57

Mất ngủ kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe

Podcast: Ngủ muộn khiến tăng hay giảm cân?

Thói quen ngủ của bạn ảnh hưởng ra sao đến sức khỏe?

Thói quen ngủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer

Các nhà khoa học từ Thụy Điển và Trung Quốc đã phân tích hình ảnh chụp não và thói quen ngủ của hơn 27.000 người trung niên và cao tuổi. Kết quả cho thấy, những người có chất lượng giấc ngủ kém nhất có não bộ già hơn trung bình 1 năm so với tuổi thật. Còn với những người ngủ không đủ giấc có bộ não già hơn trung bình khoảng 7 tháng.

Nhóm nghiên cứu xem xét 5 yếu tố chính ảnh hưởng đến sức khỏe giấc ngủ gồm: Thường xuyên thức khuya, mất ngủ, tình trạng ngủ ngáy, ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm và cảm giác buồn ngủ vào ban ngày.

Mỗi thói quen xấu khiến người tham gia bị trừ 1 điểm trong "thang điểm giấc ngủ” gồm 5 mức. Chỉ 41% người tham gia đạt giấc ngủ lành mạnh (4-5 điểm), trong khi hơn một nửa chỉ được 2-3 điểm. Trung bình, mỗi điểm bị trừ khiến não bộ già thêm nửa năm so với tuổi sinh học.

Theo công bố trên Tạp chí eBioMedicine, hai yếu tố có tác động lớn nhất đến quá trình lão hóa não là thức khuya và ngáy khi ngủ. Ngoài ra, những người ngủ kém hoặc ở mức trung bình thường lớn tuổi, là nam giới, béo phì, thu nhập thấp và có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch hoặc đột quỵ cao.

Chênh lệch lớn giữa tuổi não và tuổi thật có thể là dấu hiệu sớm của suy giảm chức năng não và làm tăng nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ (dementia). Nguyên nhân được cho là do phản ứng viêm mà cơ thể kích hoạt khi thiếu ngủ. Phản ứng này kéo dài có thể gây tổn thương nhận thức và góp phần thúc đẩy các bệnh lý như Alzheimer.

Thực tế, não bộ sẽ lão hóa tự nhiên theo thời gian. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cho rằng chính thói quen ngủ xấu có thể là yếu tố khiến quá trình này diễn ra nhanh hơn.