“Thủ phạm” gây đau đầu khi ngủ dậy vào buổi sáng

Đau đầu khi ngủ dậy vào buổi sáng ảnh hưởng hoạt động trong ngày

Theo dữ liệu của Sleep Foundation, cứ 13 người thì có 1 trường hợp bị đau đầu vào buổi sáng, tình trạng khó chịu này đặc biệt phổ biến ở những người trong độ tuổi từ 45-65. Trong khi một số nguyên nhân gây đau đầu cần can thiệp y tế, một số khác có thể được cải thiện thông qua những thay đổi lối sống đơn giản.

Dưới đây là 4 “thủ phạm” gây đau đầu khi ngủ dậy vào buổi sáng bạn nên biết:

Nghiến răng

TS.BS Lawrence Cunningham, từng làm việc tại UK Care Guide, đã nhấn mạnh rằng nghiến răng khi ngủ là nguyên nhân phổ biến gây ra chứng đau đầu buổi sáng. Việc tạo áp lực liên tục lên khớp bằng cách nghiến răng sẽ gây đau đầu âm ỉ và xuất hiện gần hai bên thái dương.

Để cải thiện tình trạng đau do nghiến răng, các chuyên gia thường đề xuất sử dụng thuốc giảm đau và chườm đá để làm dịu cơn đau, kết hợp với áp dụng các kỹ thuật làm dịu trước khi đi ngủ. Những kỹ thuật này có thể bao gồm nghe nhạc, tập thở hoặc đảm bảo phòng ngủ tối.

Bà Rosey Davidson, chuyên gia tư vấn giấc ngủ tại Just Chill Baby Sleep (Anh), trước đây đã chia sẻ với tờ Mirror: “Tạo một môi trường ngủ thuận lợi và thực hành các kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ”.

Rượu bia

Tiến sĩ Anis Khalaf, một chuyên gia về y học cổ truyền Trung Quốc, trước đây đã nói rằng rượu là nguyên nhân gây ra tình trạng đau đầu khi thức dậy. Điều này là do ethanol - một chất lợi tiểu tự nhiên có trong các loại cocktail, bia. Khi nồng độ ethanol trong máu cao, cơ thể sẽ rút nước từ tế bào ra lòng mạch để pha loãng ethanol. Điều này gây mất nước nội bào, khiến tế bào mất nước, đặc biệt là tế bào thần kinh, từ đó gây khô miệng và đau đầu.

Tiến sĩ Gareth Nye, giảng viên tại Đại học Salford, chia sẻ với tờ Mirror: "Hầu hết các cơn đau đầu do mất nước có thể giải quyết bằng cách uống nhiều nước hơn thay vì dùng thuốc giảm đau. Điều này cũng đúng với chứng đau đầu khi thực dậy vào buổi sáng vì cơ thể chúng ta thường bị mất nước vào sáng sớm. Do đó, việc đảm bảo cơ thể đủ nước rất quan trọng”.

Các vấn đề giấc ngủ

Tiến sĩ Anis Khalaf chỉ ra 2 tình trạng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và gây ra chứng đau đầu khó chịu vào buổi sáng.

Đầu tiên là chứng mất ngủ - một vấn đề phổ biến khiến mọi người khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ vào ban đêm. Những người bị mất ngủ có thể thức dậy sớm hơn mong muốn và thấy khó khăn khi ngủ lại, dẫn đến cả tình trạng mệt mỏi và đau đầu trong giờ thức. Nhiều yếu tố như căng thẳng, tiếng ồn, chỗ ngủ không thoải mái và uống quá nhiều caffeine có thể làm tình trạng này trở nên tồi tệ hơn.

Dịch vụ y tế Quốc gia Anh (NHS) khuyên bạn nên thư giãn ít nhất một giờ trước khi đi ngủ bằng việc tắm và đọc sách. Đảm bảo phòng ngủ tối và yên tĩnh - sử dụng rèm cửa, rèm che, mặt nạ mắt hoặc nút tai nếu cần để có giấc ngủ ngon hơn.

Thứ hai là chứng ngưng thở khi ngủ - sự rối loạn trong giấc ngủ, trong đó có hiện tượng ngưng thở hơn 10 giây hay giảm thông khí lặp đi lặp lại nhiều lần trong đêm kèm triệu chứng ngủ ngáy và ngủ ngày quá mức. Chứng rối loạn giấc ngủ này có thể gây ra tình trạng thiếu oxy lên não - yếu tố gây đau đầu khi ngủ dậy vào buổi sáng. Nếu đang gặp phải vấn đề này, bạn nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám và có biện pháp can thiệp kịp thời.

Caffeine

Các chuyên gia sức khỏe tin rằng, việc cắt giảm caffeine có thể là giải pháp cho chứng đau đầu buổi sáng. Caffeine hoạt động bằng cách ngăn chặn các thụ thể adenosine - một chất thúc đẩy giấc ngủ trong não, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Chính vì vậy, bạn cần tránh xa các loại đồ uống có chứa caffeine như cà phê, trà, đồ uống có gas... trong vài giờ trước giờ đi ngủ.

 

Món ăn vặt chứa caffeine dễ gây mất ngủ

“Thủ phạm” gây mất ngủ kéo dài

Làm sao để cải thiện tình trạng mất ngủ do căng thẳng?

Mất ngủ được chia thành những loại nào?