Làm sao để cải thiện tình trạng mất ngủ do căng thẳng?

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ và ngược lại.

Mất ngủ do căng thẳng thần kinh là gì?

Căng thẳng thần kinh hay stress là cụm từ diễn tả sự bất ổn về tinh thần. Khi gặp căng thẳng, phản ứng của cơ thể sẽ là chống lại bằng cách tiết hormone kích thích hệ thần kinh giao cảm. Điều này làm nhịp tim, nhịp thở tăng lên.

Căng thẳng thần kinh thường xuyên sẽ gây tăng sinh các gốc tự do, làm ảnh hưởng đến các cơ quan trong cơ thể, trong đó có não. Não là cơ quan điều khiển hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, cũng là nơi điều hòa nhịp thức – ngủ. Do đó, căng thẳng có thể là nguyên nhân gây mất ngủ và ngược lại.

Các loại căng thẳng dễ gây mất ngủ

Có nhiều loại căng thẳng khác nhau có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Dưới đây là một số loại căng thẳng phổ biến dễ gây mất ngủ:

• Căng thẳng công việc: Áp lực công việc quá lớn, thời hạn gấp gáp, mối quan hệ đồng nghiệp không tốt đều có thể gây ra căng thẳng và khó ngủ.
• Căng thẳng trong cuộc sống cá nhân: Các vấn đề gia đình, tình cảm, tài chính, sức khỏe... cũng là những nguồn gây căng thẳng lớn.
• Căng thẳng do lo âu: Lo lắng về tương lai, sợ hãi, bất an... đều có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
• Căng thẳng do các sự kiện đột ngột: Các sự kiện lớn như mất việc, ly hôn, tai nạn... có thể gây ra một cú sốc lớn và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Giảm căng thẳng để có giấc ngủ ngon hơn

Bằng cách xây dựng những thói quen lành mạnh hàng ngày như duy trì chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục đều đặn, luyện tập các kỹ thuật thư giãn… bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu căng thẳng.

Bên cạnh đó, duy trì một thói quen đi ngủ khoa học sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và cải thiện chất lượng cuộc sống. Khi có một giấc ngủ sâu, bạn sẽ tràn đầy năng lượng vào buổi sáng và sẵn sàng đối mặt với những thử thách mới. Để có một giấc ngủ ngon, hãy xây dựng một lịch ngủ đều đặn, tạo không gian phòng ngủ thoải mái và tránh tiếp xúc với các thiết bị điện tử trước khi ngủ.

Trong trường hợp bạn nằm trên giường quá 15-20 phút mà vẫn không thể chợp mắt, hãy thử đứng dậy và chuyển đến một không gian khác. Tại đây, bạn có thể thư giãn bằng cách đọc sách, thiền hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng. Hãy tránh xa các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, vì ánh sáng xanh từ chúng có thể làm rối loạn giấc ngủ.

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, đừng ngần ngại tìm kiếm sự tư vấn của những người có chuyên môn để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Giải pháp cho người bị căng thẳng thần kinh từ thảo dược hợp hoan bì

 

Mất ngủ được chia thành những loại nào?

Tại sao bạn lại mất ngủ sau khi tập luyện?

Cách giúp bạn tỉnh táo sau một đêm mất ngủ

Điều gì xảy ra khi cơ thể bạn bị mất ngủ kéo dài?

Bên cạnh các phương pháp giảm căng thẳng kể trên, hiện nay, xu hướng sử dụng sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên để cải thiện căng thẳng, mất ngủ đang được nhiều người lựa chọn bởi phương pháp này an toàn, hiệu quả khi sử dụng lâu dài. Điển hình là bài thuốc Đông y từ thảo dược hợp hoan bì được sản xuất theo công nghệ lượng tử.

Theo một nghiên cứu vào năm 2015 tại Trung Quốc, hợp hoan bì có khả năng giúp tăng cường sản sinh chất dẫn truyền thần kinh serotonin - hormone hạnh phúc nên giúp tinh thần luôn vui vẻ, phấn chấn, giải căng thẳng, stress.

Theo khảo sát của Tạp chí Kinh tế Việt Nam năm 2022, có tới 95% người bệnh hài lòng và rất hài lòng về hiệu quả khi sử dụng sản phẩm thảo dược chứa thành phần chính từ hợp hoan bì. Đồng thời sản phẩm này cũng được nhận giải thưởng “Top 10 thương hiệu mạnh quốc gia”.

Việt An (Theo sleepfoundation.org)

 

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang

Với thành phần chính là cao Hợp hoan bì, TPBVSK Kim Thần Khang giúp dưỡng tâm, an thần, tăng cường lưu thông máu, dùng cho:

- Người bị căng thẳng thần kinh, suy nhược thần kinh, đau đầu, mất ngủ, hồi hộp, rối loạn lo âu.

- Người làm việc, học tập, lao động trí óc dẫn đến căng thẳng thần kinh, có biểu hiện tâm trạng trầm uất.

GPQC: 00053/2020/ATTP-XNQC.

Tiếp thị và phân phối bởi: Công Ty TNHH Dược Phẩm Á Âu

Địa chỉ: 171 Chùa Láng - Phường Láng Thượng - Quận Đống Đa - Hà Nội.

ĐT: 024. 38461530 - 028. 62647169.

*Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

*Sản phẩm này có bán tại các hiệu thuốc trên toàn quốc.