Tim đập nhanh: 8 mẹo bạn có thể thử để hạ nhịp tim nhanh

Bạn có thể làm gì để giảm cảm giác căng thẳng, khó chịu khi tim đập quá nhanh?

Nếu cảm thấy quá lo lắng, căng thẳng, hoặc chỉ đơn giản là muốn ổn định lại nhịp tim sau khi hoạt động thể chất, có một số kỹ thuật bạn có thể sử dụng để giảm nhanh nhịp tim về nhịp xoang bình thường. Theo bác sỹ Tamanna Singh từ Cleveland Clinic (Mỹ), dưới đây là 8 cách giúp hạ nhịp tim nhanh an toàn bạn nên thử:

Đừng bỏ qua giai đoạn giãn cơ, “hạ nhiệt” sau khi vận động

Nếu nhịp tim tăng cao vì bạn mới hoàn thành một buổi tập luyện, hãy nhớ thực hiện thêm vài động tác giãn cơ, “hạ nhiệt” trước khi kết thúc. Có thể bạn sẽ chỉ muốn ngồi xuống nghỉ ngơi ngay, nhưng điều này sẽ không tốt cho trái tim.

“Giai đoạn hạ nhiệt (cool-down) cuối buổi tập rất quan trọng vì chúng giúp đưa huyết áp và nhịp tim trở lại trạng thái nghỉ ngơi. Ngoài ra, giãn cơ đôi chút còn có những lợi ích khác như ngăn ngừa chuột rút, giảm nguy cơ chấn thương”, bác sỹ Singh giải thích.

Tập trung vào hơi thở

Thực hiện các bài tập thở là một trong những cách tốt nhất và đơn giản nhất để giảm nhịp tim nhanh. Bạn đơn giản chỉ cần nhắm mắt lại, hít một hơi sâu và thở ra từ từ vài nhịp.

Kỹ thuật thư giãn cơ tiến triển (progressive muscle relaxation)

Đây là kỹ thuật căng, sau đó lỏng từng nhóm cơ, bắt đầu từ ngón chân và di chuyển dần lên trên. Thực hiện kỹ thuật này sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh, thư giãn hơn, từ đó giảm nhịp tim hiệu quả.

Chánh niệm, ngồi thiền

 

Nhịp tim nhanh do stress, lo âu, mất ngủ có nguy hiểm không?

Tim đập loạn xạ, tay run mỗi khi uống cà phê, trà đặc cảnh báo điều gì?

Nếu tim đập nhanh, loạn nhịp do bạn quá căng thẳng, lo lắng, hãy thử ngồi thiền 5 phút để cảm thấy bình tĩnh trở lại, từ đó ổn định nhịp tim tốt hơn.

Kích thích dây thần kinh phế vị

Dây thần kinh phế vị chạy từ thân não xuống bụng, đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát nhịp tim. Những hành động tưởng chừng đơn giản như súc miệng, ho hoặc massage nhẹ nhàng vùng bụng có thể kích thích dây thần kinh phế vị, giúp giảm nhịp tim nhanh chóng.

Rửa mặt với nước lạnh

Nhiệt độ lạnh có thể gây sốc, nhưng cũng có thể mang lại cảm giác dễ chịu đáng ngạc nhiên. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc làm mát vùng da mặt (với nước lạnh hoặc một chiếc khăn mặt ướp lạnh) có thể giúp kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể, từ đó làm giảm nhịp tim nhanh.

Tắm nước ấm

Tắm nước ấm sau một buổi tập luyện vất vả hoặc một khoảnh khắc căng thẳng thật tuyệt vời phải không? Cảm giác thư thái đó cũng lan tỏa đến tim mạch.

Vận động nhẹ nhàng

Các bài tập nhẹ nhàng, thư giãn như tập yoga, thái cực quyền, hoặc đơn giản chỉ là đi dạo đôi chút cũng có thể giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm nhịp tim nhanh hiệu quả.

Thông thường, sau khi vận động hoặc trải qua căng thẳng quá mức, nhịp tim sẽ nhanh chóng tự giảm xuống. Thông thường, có thể mất một vài phút để trái tim lấy lại nhịp tim bình thường. Tuy nhiên, nếu cảm thấy tim thường xuyên đập nhanh, đi kèm cảm giác trống ngực, hồi hộp, tốt hơn hết bạn nên đi khám vì đây có thể là dấu hiệu cảnh báo tình trạng rối loạn nhịp tim.

Vi Bùi (Theo Cleveland Clinic)

 

TPBVSK Ninh Tâm Vương - Hỗ trợ giảm hồi hộp, trống ngực do nhịp tim nhanh

Một cách giúp hạ nhịp tim nhanh an toàn, duy trì nhịp tim ổn định là tham khảo sử dụng TPBVSK Ninh Tâm Vương. Đây là giải pháp được đánh giá cao và được nhiều người bệnh tin tưởng bởi tính hiệu quả.

Với thành phần chính từ thảo dược Khổ sâm bắc, TPBVSK Ninh Tâm Vương dành cho người hay mắc chứng hồi hộp, trống ngực, bồn chồn, lo âu, tim đập nhanh. Cho tác dụng ổn định nhịp tim, giảm hồi hộp trống ngực tim đập nhanh an toàn mà hiệu quả. Bạn nên kết hợp sử dụng TPBVSK Ninh Tâm Vương với liều 4 viên/ngày, duy trì từ 3 - 4 tháng để đạt hiệu quả cao nhất.

Đơn vị chịu trách nhiệm đưa thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ninh Tâm Vương ra thị trường: Công ty TNHH Đầu tư & Phát triển Đông Tây.

Số điện thoại: 0243 775 9865 - 0981.238.219.

Địa chỉ: Số 19A ngõ 126 Khuất Duy Tiến, Thanh Xuân - Hà Nội - Việt Nam.

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

*Lưu ý: Không dùng cho người bị mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.

*Sản phẩm có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.