Trẻ cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày khi ở trường?

Trẻ cần uống đủ nước mỗi ngày để duy trì sức khỏe, khả năng học tập

TS. Trần Châu Quyên, Trưởng Khoa Khám tư vấn dinh dưỡng người lớn - Viện dinh dưỡng, cho biết: Nước chiếm từ 60-75% trọng lượng cơ thể các em với tỉ lệ giảm dần từ giai đoạn mẫu giáo đến cuối tuổi vị thành niên - đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển, trao đổi chất và duy trì hoạt động sống. Tuy nhiên, môi trường học đường lại tồn tại nhiều yếu tố khiến trẻ dễ bị thiếu nước:

- Thời gian nghỉ giữa các tiết học thường quá ngắn, trong khi việc đi vệ sinh lại mất nhiều thời gian do thiếu nhà vệ sinh hoặc điều kiện vệ sinh không đảm bảo. Vì vậy, nhiều học sinh chọn cách hạn chế uống nước để tránh phải đi vệ sinh giữa giờ.

- Ở một số khu vực khó khăn, tình trạng thiếu nước sạch tại trường học vẫn tồn tại.

- Khi không uống đủ nước trong thời gian dài, trẻ có thể dần mất cảm giác khát, dẫn đến thói quen uống ít nước - điều này âm thầm ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài và làm giảm khả năng tập trung.

Dấu hiệu nhận biết trẻ bị mất nước

Mất nước ở trẻ có thể diễn ra âm thầm, từ nhẹ đến nghiêm trọng, thậm chí có thể nguy hiểm nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời. Tuy nhiên, các dấu hiệu thường không rõ ràng:

- Mất nước nhẹ: Trẻ khát nhiều, nước tiểu sẫm màu, đi tiểu ít, môi khô hoặc mệt mỏi nhẹ.

- Mất nước mức độ trung bình: Niêm mạc khô, da mất đàn hồi, mắt trũng, tay chân lạnh, ít tiết nước mắt, trẻ uể oải, phản ứng chậm.

- Mất nước nghiêm trọng: Mạch đập nhanh nhưng yếu, nhịp thở sâu hơn bình thường hoặc thở không đều; thời gian phục hồi mao mạch kéo dài, da nhợt nhạt, thậm chí xuất hiện các mảng loang lổ. Nếu không được cấp cứu kịp thời, trẻ có thể bị tụt huyết áp và rối loạn ý thức.

Nhu cầu nước mỗi ngày của trẻ

Viện Dinh dưỡng Quốc gia khuyến nghị: Lượng nước cần thiết trung bình cho trẻ được tính theo công thức 150ml/kg cân nặng/ngày. Ước tính theo độ tuổi như sau:

Nhu cầu này có thể thay đổi tùy theo thời tiết, mức độ vận động, giới tính, tình trạng sức khỏe hoặc sinh lý (ví dụ như chu kỳ kinh nguyệt).

Tại trường học, thông tư liên tịch số 13/2016/TTLT-BYT-BGDĐT ngày 12 tháng 5 năm 2016 quy định trường học cung cấp đủ nước uống cho học sinh, tối thiểu 0,5 lít về mùa Hè, 0,3 lít về mùa Đông cho một học sinh trong một buổi học, sử dụng nguồn nước từ các cơ sở đủ điều kiện cung cấp nước ăn uống và nước sinh hoạt.

Giải pháp giúp trẻ uống đủ nước tại trường

Để khắc phục tình trạng thiếu nước ở học sinh, cần có sự phối hợp giữa nhà trường, gia đình và cộng đồng. Một số giải pháp hiệu quả bao gồm:

- Khuyến khích học sinh mang theo bình nước cá nhân và sử dụng thường xuyên ở trường, ở nhà.

- Thiết lập các khung giờ nhắc trẻ uống nước cố định trong ngày như: Trước giờ vào lớp, giữa buổi học, sau giờ chơi, trước và sau các hoạt động thể chất. Việc uống nước nên trở thành thói quen, không chỉ dựa vào cảm giác khát.

- Người lớn làm gương: Giáo viên, phụ huynh nên uống nước đúng cách và chia sẻ thông điệp tích cực về tầm quan trọng của việc uống đủ nước.

- Bảo đảm nguồn nước sạch luôn sẵn sàng tại lớp học, sân chơi, khu thể thao và tại nhà.

- Nội dung giáo dục về nước sạch cũng nên được lồng ghép vào chương trình học.

- Đẩy mạnh truyền thông trong và ngoài nhà trường với các hình thức sáng tạo, dễ hiểu để nâng cao nhận thức của cả học sinh và phụ huynh về việc uống nước đầy đủ mỗi ngày. 

 

Bảo vệ sức khỏe trẻ em trong thời tiết lạnh ẩm

Podcast: Tầm quan trọng của vitamin A với trẻ em

Bảo vệ sức khỏe trẻ em trong giai đoạn chuyển mùa

Podcast: Trẻ em có nên bổ sung vitamin C dạng sủi thường xuyên không?