Cơ xương khớp

Cách giảm đau viêm cân gan bàn chân

SUCKHOE+ | Viêm cân gan bàn chân là nguyên nhân phổ biến gây đau gót chân. Làm sao để giảm đau hiệu quả, vận động và sinh hoạt bình thường trở lại?

01/10/2025 09:03

Tình trạng viêm cân gan bàn chân thường khiến người bệnh đau dữ dội khi bước đi

Đau hoặc sưng chân khi đi bộ: Có một nguyên nhân dễ bị bỏ qua

Người bệnh Parkinson bị nhức mỏi cơ bắp, đau chân phải làm sao?

Tại sao bạn có thể bị nổi mụn ở da dầu và cách khắc phục?

Khi nào nên chườm nóng, khi nào nên chườm lạnh để giảm đau?

Triệu chứng viêm cân gan bàn chân

Cân gan bàn chân là dải gân cơ bám từ các chỏm xương bàn tới xương gót, giúp nâng đỡ vòm bàn chân. Cân gan bàn chân còn giúp giảm nhẹ trọng lực dồn lên bàn chân khi vận động, nhờ đó việc di chuyển dễ dàng hơn, bảo vệ tốt các khớp.

Khi cân gan bàn chân chịu quá nhiều áp lực do vận động quá sức hay đứng liên tục, mô này có thể tổn thương hoặc rách, dẫn đến tình trạng viêm. Viêm cân gan chân thường gây đau dữ dội ở gần gót chân, đôi khi kèm cứng khớp. Cơn đau thường rõ rệt nhất khi bạn bước đi những bước đầu tiên sau khi ngủ dậy, nhưng cũng có thể xuất hiện khi đứng lâu hoặc khi đứng dậy sau thời gian ngồi.

Viêm cân gan bàn chân hiếm khi tự khỏi. Tuy nhiên, phần lớn người bệnh có thể giảm đau nhờ chăm sóc bàn chân đúng cách.

Chăm sóc viêm cân gan chân tại nhà

Để phòng ngừa đau nhức do viêm cân gan bàn chân, bạn cần lựa chọn giày dép có khả năng nâng đỡ chân tốt. Ví dụ, chọn giày thể thao có đệm êm hoặc loại giày chuyên dụng nếu phải đứng lâu. Bạn cũng có thể để sẵn một đôi giày có đế nâng đỡ bên cạnh giường, để có thể đi những bước đầu tiên vào buổi sáng một cách dễ dàng hơn.

Sử dụng túi chườm đá hoặc lăn chai nước đông lạnh dưới bàn chân giúp giảm viêm và xoa dịu cơn đau gót chân

Bên cạnh đó, có thể giảm đau tạm thời bằng cách:

- Chườm lạnh 3-4 lần mỗi ngày hoặc lăn bàn chân trên chai nước đông đá.

- Dùng miếng đệm vòm chân trong giày, hoặc dùng miếng lót gót chân.

- Thực hiện các bài tập kéo giãn vòm bàn chân tại nhà như co ngón chân lại rồi duỗi mũi chân lên trên.

- Tránh các hoạt động nặng gây đau nhức chân.

Vật lý trị liệu

Nếu chăm sóc tại nhà không cải thiện sau vài tuần, bạn nên đi khám và tìm tới chuyên khoa vật lý trị liệu. Các chuyên viên vật lý trị liệu thường kết hợp chương trình bài tập bao gồm tăng cường và kéo giãn phù hợp với các phương pháp như massage, chườm lạnh để giảm đau.

Ngoài ra, bác sĩ có thể đề nghị bệnh nhân đeo nẹp giữ bàn chân ở tư thế kéo giãn cân gan chân. Chống gậy hoặc nạng có thể giảm áp lực lên bàn chân, giúp tình trạng viêm thuyên giảm.

Các phương pháp điều trị nâng cao cho viêm cân gan chân

Nếu những bước trên chưa đủ hiệu quả, hãy trao đổi với bác sĩ về các lựa chọn can thiệp sâu hơn như: Tiêm steroid, châm kim khô, tiêm huyết tương giàu tiểu cầu (PRP), liệu pháp sóng xung kích.

Phẫu thuật là lựa chọn cuối cùng khi điều trị viêm cân gan bàn chân. Phương pháp này chỉ được áp dụng cho các trường hợp đau dữ dội hoặc kéo dài trên 6 tháng.