Viêm cân gan chân gây đau gót chân: Làm sao cải thiện?

Cân gan chân có vai trò làm giảm nhẹ trọng lực dồn xuống bàn chân khi vận động, bảo vệ các khớp

Các triệu chứng cảnh báo bạn đang bị viêm cân gan chân

Viêm cân gan chân có thể gây đau đớn, đến mức khiến việc đi lại trở nên khó khăn. Thông thường, cơn đau bắt đầu từ gót chân, sau đó có thể lan xuống dọc bàn chân. Bạn có thể thấy đau dữ dội khi bắt đầu bước đi, ví dụ như khi bắt đầu bước chân ra khỏi giường vào buổi sáng. Cơn đau có thể dịu dần sau khi ngồi nghỉ, nhưng có thể kéo dài trong suốt cả ngày,

Viêm cân gan chân có thể tự khỏi, nhưng thường trở nên trầm trọng hơn và có thể kéo dài, trở thành cơn đau mạn tính nếu không được điều trị triệt để.

Ai có nguy cơ cao bị viêm cân gan chân?

Trên thực tế, bất kỳ ai cũng có thể bị viêm cân gan chân. Tuy nhiên, có một số yếu tố nguy cơ có thể khiến bạn có nguy cơ cao gặp phải tình trạng này. Chúng bao gồm:

- Thừa cân, béo phì.

- Bàn chân có vòm cao.

- Đi bộ nhiều trên bề mặt cứng (như đường bê tông).

- Mang vác nặng trong thời gian dài.

- Vận động mạnh (như chạy bộ) quá sức.

- Đi giày không phù hợp, không hỗ trợ tốt cho đôi chân.

Mẹo cải thiện tình trạng viêm cân gan chân

Nhìn chung, phát hiện và xử trí càng sớm, tình trạng viêm cân gan chân càng nhanh chóng được cải thiện. Hướng xử trí ban đầu bao gồm:

- Nghỉ ngơi: Bạn nên hạn chế đứng quá lâu, đi bộ nhiều hay thực hiện các hoạt động nặng khác có thể làm trầm trọng thêm cơn đau. Tuy nhiên, việc tránh hoàn toàn hoạt động thể chất có thể khiến cân gan chân bị cứng.

- Hạn chế các yếu tố nguy cơ nếu có thể: Người bị viêm cân gan chân tái phát hoặc mạn tính nên chủ động tìm cách giảm cân; Hạn chế đi chân trần; Đi giày phù hợp, giúp hỗ trợ cho bàn chân…

- Chườm mát: Đắp khăn mát lên vùng gót chân, dọc theo lòng bàn chân có thể giúp làm dịu cơn đau sau khi vận động.

- Giãn cơ: Bạn có thể thử động tác giãn cơ nhẹ nhàng bằng cách kéo căng các đầu ngón chân về phía sau.

- Chọn giày dép phù hợp, có miếng lót giày chỉnh hình bằng silicon để hỗ trợ bàn chân tốt hơn.

Nếu đã thực hiện những biện pháp trên những vẫn bị đau, tốt hơn hết bạn nên đi khám để được tư vấn điều trị phù hợp. Các bác sĩ có thể kê đơn thuốc (như thuốc chống viêm không steroid NSAID để giảm đau, tiêm corticosteroid giúp chống viêm; Tư vấn cho bạn tập vật lý trị liệu; Băng bó gót chân/bàn chân để giảm áp lực lên cân gan chân; Nẹp chân vào ban đêm hay sử dụng các thiết bị chỉnh hình khác… để điều trị viêm cân gan chân.