Uống nước đúng cách để tăng cường trao đổi chất

Duy trì thói quen uống nước đều đặn giúp tối ưu sức khỏe chuyển hóa

Nước và sức khỏe chuyển hóa

Uống đủ nước không chỉ giúp bạn tránh cảm giác mệt mỏi mà còn hỗ trợ cơ thể tạo ra và sử dụng năng lượng hiệu quả hơn. Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa, vận chuyển dưỡng chất đến nơi cần thiết và thúc đẩy sản xuất năng lượng bên trong tế bào.

Nghiên cứu cho thấy, ngay cả tình trạng mất nước nhẹ, chỉ cần giảm 1-2% so với trọng lượng cơ thể, cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cả hiệu suất thể chất lẫn tinh thần.

Với những người thường xuyên vận động, mong muốn tăng năng lượng, tập luyện hiệu quả hơn và bảo vệ sức khỏe chuyển hóa lâu dài, uống đủ nước là cách đơn giản nhất nhưng lại thường bị bỏ qua.

Nước cần thiết cho hầu hết các quá trình sinh hóa trong cơ thể. Một số nghiên cứu cho thấy, uống khoảng 470ml nước có thể làm tăng tốc độ chuyển hóa tạm thời lên tới 30% trong vòng 30-40 phút. Hiện tượng này được gọi là sinh nhiệt do nước.

Nhiệt độ nước cũng đóng vai trò quan trọng. Nước lạnh có thể khuếch đại hiệu ứng này, do cơ thể phải tiêu hao năng lượng để cân bằng nhiệt độ nước và thân nhiệt.

Không chỉ dừng ở việc tăng tiêu hao năng lượng, uống đủ nước còn giúp cải thiện khả năng xử lý đường trong máu, tăng độ nhạy insulin và tối ưu quá trình chuyển hóa chất béo. Đây là những yếu tố then chốt đối với sức khỏe chuyển hóa về lâu dài.

Thời điểm uống nước quan trọng không kém  

Bên cạnh uống đủ nước, bạn còn cần uống nước đúng thời điểm để hệ trao đổi chất hoạt động tối ưu. Theo đó, nên uống khoảng 350-600ml nước trong vòng một giờ sau khi thức dậy để bù lại lượng nước mất đi qua đêm và kích hoạt hoạt động chuyển hóa sớm trong ngày.

Phân bổ lượng nước uống đều trong ngày cũng là điều nên làm. Một số nghiên cứu cho thấy uống quá nhiều nước trong bữa ăn có thể làm tăng đột biến đường huyết sau ăn. Do đó, uống nước giữa các bữa có thể là chiến lược hợp lý hơn.

Trước khi tập luyện, bạn cần cung cấp đủ nước để cải thiện lưu thông máu và vận chuyển dưỡng chất. Sau khi tập, tiếp tục bổ sung nước, đảm bảo hoạt động chuyển hóa trong giai đoạn phục hồi. Bạn có thể thử cân trước và sau buổi tập, tính chênh lệch rồi bù lại khoảng 100-150% trọng lượng đã mất.

 

Podcast: Thật hư thông tin uống nước chanh muối hạt trị trào ngược dạ dày

Suy thận do uống nước sai cách

Podcast: Uống nước lá ổi tươi giúp giảm cân không?

6 tác hại nghiêm trọng nếu uống nước ngọt mỗi ngày