Tác dụng của việc uống đồ uống ấm trước khi đi ngủ?

Giấc ngủ là thời gian để cơ thể phục hồi, nhưng không phải ai cũng dễ dàng chìm vào giấc ngủ sau một ngày mệt mỏi.

Theo khảo sát năm 2020 của Trung tâm Thống kê Y tế Quốc gia Mỹ, có tới 14,5% người dân thừa nhận họ thường xuyên gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ. Đôi khi, bí quyết giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ lại nằm ở một thói quen đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả: uống một ly đồ uống ấm trước khi ngủ. Chỉ mất chưa đầy hai phút để chuẩn bị với những nguyên liệu sẵn có trong căn bếp, thói quen này có thể mang lại tác dụng tích cực đáng ngạc nhiên.

Vì sao một ly đồ uống ấm giúp bạn ngủ ngon hơn?

1. Khởi động nhịp sinh học ban đêm

Theo chuyên gia tâm lý học giấc ngủ Lindsay Browning tại Anh, việc lặp lại một hoạt động quen thuộc vào buổi tối, như uống một cốc đồ uống ấm, sẽ tạo thành tín hiệu cho não bộ rằng đã đến giờ nghỉ ngơi. Đây là một nguyên tắc tương tự như việc trẻ nhỏ được đọc truyện hay uống sữa trước khi ngủ.

2. Giúp cơ thể và tinh thần thư giãn

Sau một ngày làm việc căng thẳng, không dễ để cơ thể lập tức chuyển chế độ sang trạng thái nghỉ ngơi. Cảm giác ấm áp từ đồ uống giúp xoa dịu cơ thể, giảm căng thẳng và làm dịu hệ thần kinh, từ đó dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

3. Hỗ trợ sản sinh hormone ngủ tự nhiên

Các thế hệ trước vẫn thường khuyên uống một cốc sữa ấm trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Khoa học hiện đại đã chứng minh điều này có cơ sở, bởi sữa chứa melatonin và tryptophan – những hợp chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất serotonin và melatonin, hai loại hormone then chốt giúp điều hòa giấc ngủ.

Gợi ý 3 loại đồ uống ấm lý tưởng trước khi ngủ

- Sữa nghệ hay còn có tên gọi khác là sữa vàng: Phổ biến ở nhiều nền văn hóa, sự kết hợp giữa sữa ấm và nghệ không chỉ mang lại hương vị đặc biệt mà còn có lợi cho sức khỏe. Hoạt chất curcumin trong nghệ giúp giảm viêm, giảm lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

- Trà thảo mộc: Các loại trà không chứa caffeine như trà hoa cúc, bạc hà, hoa oải hương hay mộc lan đã được chứng minh là có tác dụng thư giãn, giúp bạn ngủ sâu hơn.

- Nước đinh hương: Mặc dù chưa có nghiên cứu trực tiếp về tác dụng với giấc ngủ, đinh hương chứa chất chống oxy hóa giúp giảm căng thẳng. Chỉ cần vài nhánh đinh hương nấu với nước, để nguội và uống trước khi ngủ.

3 điều cần tránh khi uống đồ ấm buổi tối

- Tránh xa caffeine: Cà phê, trà xanh hay trà sữa đều chứa caffeine – chất kích thích có thể gây mất ngủ. Bạn nên tránh uống các loại đồ uống này ít nhất 4-6 giờ trước giờ đi ngủ.

- Không uống quá sát giờ ngủ: Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn hoặc uống trong vòng một giờ trước khi đi ngủ có thể làm tăng nguy cơ tỉnh giấc giữa đêm, chủ yếu do bạn có thể phải đi vệ sinh.

- Tránh đồ uống lợi tiểu: Một số loại trà thảo mộc (như bồ công anh), cà phê hay rượu có tác dụng lợi tiểu, làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

 

Bác sĩ chỉ ra 3 lý do nên uống nước ấm khi bụng đói

Lợi ích sức khỏe của việc uống nước ấm hàng ngày

Mất ngủ: Bệnh thường gặp của dân văn phòng

“Giải quyết” tình trạng mất ngủ khi mang thai