Vì sao bóng rổ là môn thể thao giúp cơ thể khỏe mạnh toàn diện?

Bóng rổ được xem là một trong những môn thể thao giúp rèn luyện toàn thân hiệu quả.

Bác sĩ nội trú Chantal Nguyen tại Khoa Phục hồi Chức năng, Đại học Stanford (Mỹ), cho biết: “Bóng rổ mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, phù hợp với mọi lứa tuổi và trình độ.”

Theo huấn luyện viên (HLV) Kawika Akina, người dẫn dắt đội bóng rổ nữ trường Trung học Cedar Valley (bang Utah, Mỹ), mỗi trận bóng rổ thường diễn ra giữa hai đội, mỗi đội gồm 5 cầu thủ. Mục tiêu là ghi điểm bằng cách ném bóng vào rổ của đối phương, đồng thời bảo vệ rổ của mình. Ném bóng thường (thực hiện từ bên trong vòng cung ba điểm của đối thủ trước khi thả bóng) được tính 2 điểm; ném ngoài vòng cung được tính 3 điểm; mỗi quả ném phạt thành công tính 1 điểm. 

Luật chơi có vẻ đơn giản nhưng thực tế bóng rổ là một trò chơi đòi hỏi tốc độ, chiến thuật, khả năng phối hợp và phản ứng nhanh. Trong mỗi pha bóng, cầu thủ phải liên tục di chuyển, tấn công – phòng ngự linh hoạt, vừa dẫn bóng, vừa chuyền, vừa bật nhảy.

Lợi ích về thể chất

Theo BS. Nguyen, bóng rổ là môn thể thao có cường độ từ trung bình đến cao, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng khả năng hô hấp, đồng thời giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim. Việc vận động liên tục cũng giúp cải thiện mỡ máu, đường huyết và tăng sức bền.

BS. Matthew Anastasi tại Bệnh viện Mayo Clinic (Mỹ) cho biết thêm: “Bóng rổ là môn thể thao đốt cháy nhiều calo và chất béo, giúp duy trì cân nặng lành mạnh.” Ngoài ra, trò chơi này còn giúp tăng cường cơ bắp toàn thân. Việc liên tục chạy, bật nhảy, đổi hướng, tranh bóng, ném và chuyền khiến nhiều nhóm cơ được vận động cùng lúc, bao gồm cơ bụng, cơ lưng dưới, mông, đùi trước – sau, hông và bắp chân. Các động tác ném và chuyền bóng cũng tác động mạnh đến vai, tay, khuỷu tay và cẳng tay.

“Bóng rổ là một bài tập toàn thân hoàn chỉnh,” BS. Anastasi khẳng định. Không chỉ vậy, các động tác bật nhảy, xoay người, dừng – đổi hướng nhanh giúp xương chịu tải tốt hơn, tăng mật độ xương và phòng ngừa loãng xương ở tuổi trung niên và cao tuổi.

Lợi ích về tinh thần

Bóng rổ không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn rèn luyện trí não. Mỗi pha bóng đòi hỏi người chơi phân tích nhanh, dự đoán tình huống, ra quyết định trong tích tắc và vẫn kiểm soát tốt quả bóng. Theo BS. Nguyen, đặc tính đồng đội của bóng rổ còn giúp “cải thiện sức khỏe tâm lý và khả năng kết nối xã hội”, trong khi việc cơ thể liên tục tiết ra endorphin khi vận động giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng.

HLV Akina chia sẻ: “Qua 23 năm huấn luyện, tôi thấy nhiều học sinh nhút nhát trở nên tự tin hơn, phát triển khả năng lãnh đạo, giao tiếp và kiên cường – những phẩm chất giúp họ thành công cả trong học tập lẫn cuộc sống.”

Cách ngăn ngừa chấn thương khi chơi bóng rổ

Cũng giống như các môn thể thao vận động mạnh khác, bóng rổ tiềm ẩn nguy cơ chấn thương đầu gối, mắt cá chân, dây chằng hoặc ngón tay do bật nhảy, tiếp đất hoặc đổi hướng đột ngột.

Để phòng ngừa, BS. Nguyen khuyên người chơi nên tập các bài tăng sức mạnh, thăng bằng và kiểm soát chuyển động cho chi dưới, đồng thời sử dụng giày hoặc băng bảo vệ phù hợp. BS. Anastasi bổ sung: “Chỉ cần khởi động và thả lỏng 5–10 phút trước và sau khi chơi, bạn đã có thể giảm đáng kể nguy cơ chấn thương.”

 

Tại sao chấn thương gân Achilles ngày càng phổ biến ở những người chơi bóng rổ?

3 sai lầm khiến trẻ dễ gặp chấn thương khi chơi thể thao

Bí quyết duy trì phong độ đỉnh cao của các huyền thoại thể thao

Cảnh báo thói quen nguy hiểm sau khi chơi thể thao