Hô hấp

3 cách tự nhiên làm sạch phổi và tăng cường hô hấp

SUCKHOE+ | Chất lượng không khí, bụi mịn, các hóa chất... đều là các tác nhân gây ảnh hưởng đến chức năng phổi. Việc áp dụng các cách làm sạch phổi sẽ giúp bạn tránh khỏi những yếu tố tiềm ẩn rủi ro cho sức khỏe hệ hô hấp.

31/08/2023 15:05

Cách làm sạch phổi tại nhà hiệu quả

Podcast: Cảnh báo viêm phổi, viêm màng tim do thuốc lá điện tử

Hơn 90% người bị ung thư phổi là do thuốc lá

Lượng vitamin K thấp khiến chức năng phổi kém

Acid béo omega-3 có thể bảo vệ sức khỏe của phổi

Thay đổi một số thói quen

- Giữ đủ nước: Cung cấp đủ nước cho cơ thể duy trì độ ẩm hợp lý cho đường hô hấp và hỗ trợ sức khỏe của phổi.

- Xông tinh dầu: Xông một số loại tinh dầu trầm hương, khuynh diệp, vỏ quýt giúp giảm tắc nghẽn, làm thông và làm dịu đường hô hấp.

- Chất lượng không khí trong nhà: Đảm bảo thông gió thích hợp, vệ sinh nhà sạch sẽ, sử dụng máy lọc không khí trong nhà để giảm ô nhiễm và chất kích thích, cải thiện chất lượng không khí.

- Tránh các chất ô nhiễm và kích ứng phổi: Chọn môi trường sạch sẽ cho các hoạt động ngoài trời. Bỏ hút thuốc.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Để hỗ trợ làm sạch phổi, bạn nên thêm các thực phẩm sau vào chế độ dinh dưỡng:

- Các loại quả mọng: Việt quất, dâu tây chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp chống lại căng thẳng oxy hóa và viêm do không khí độc hại gây ra.

- Các loại rau lá xanh: Rau bina, cải xoăn và cải cầu vồng chứa nhiều loại vitamin, chất chống oxy hóa và chất phytochemical có nguồn gốc từ thực vật giúp giảm viêm và giảm nguy cơ ung thư phổi. Súp lơ và cải brussels có lượng vitamin C đáng kể giúp cải thiện sức khỏe miễn dịch và giúp cơ thể chống lại viêm nhiễm.

- Trái cây có múi: Cam, chanh và bưởi cung cấp vitamin C là chất chống oxy hóa hỗ trợ hệ miễn dịch và chức năng phổi.

- Thực phẩm chứa acid béo omega-3: Kết hợp các loại cá béo, hạt lanh, hạt óc chó vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe phổi.

Hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất là cách hiệu quả để tăng cường dung tích phổi và tuần hoàn, hỗ trợ vận chuyển oxy từ phổi vào máu. Một số bài tập luyện và yoga bạn có thể thực hiện gồm:

- Các bài tập về tim mạch: Gồm các hoạt động aerobic như chạy bộ, đạp xe, bơi lội.

- Tập yoga và các bài tập kéo giãn sâu.

- Tập thở sâu để thúc đẩy phổi giãn nở và tăng lưu lượng oxy.