4 bài tập giúp nàng sở hữu bụng phẳng, eo thon

Sở hữu vòng eo "con kiến" cùng đường cong quyến rũ luôn là mơ ước của phái nữ

Chuyên gia fitness Leon Bolmeer, giám đốc của Geezer's Boxing, cho biết: "Mỡ bụng dư thừa không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng đối với sức khỏe. Một chế độ ăn uống cân bằng và các bài tập thể dục là điều cần thiết để giảm mỡ bụng hiệu quả".

Dưới đây là 4 bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng cứng đầu, hứa hẹn có thể mang lại kết quả thấy rõ chỉ trong từ vài tuần tới vài tháng:

1. Plank

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, hai cẳng tay đặt xuống sàn thay vì hai bàn tay, giữ thân người theo một đường thẳng.

- Duy trì tư thế này trong vòng 30 - 60 giây đồng thời siết chặt các cơ bụng.

2. Russian twist (bài tập ngồi xoay hông)

Cách thực hiện:

- Ngồi trên sàn và duỗi thẳng chân.

- Ngả người ra sau một góc 45 độ, đặt 2 chân từ đầu gối tạo thành hình chữ V.

- Cầm một quả tạ bằng hai tay hoặc chỉ cần chắp hai tay trước người, xoay thân trên lần lượt từ bên này sang bên kia mà không di chuyển chân, tạ/tay chạm sàn.

3. Mountain climber (mô phỏng tư thế leo núi)

Cách thực hiện:

- Hai cẳng tay vuông góc với sàn, cùi chỏ ngay dưới vai, hai chân khép lại.

- Căng cứng cơ bụng và duỗi thẳng thân người từ đầu tới gót chân.

- Lần lượt kéo chân trái về phía tay trái, sau đó đưa chân trái về vị trí ban đầu. Làm tương tự với chân phải.

4. Bicycle crunch

Cách thực hiện:

- Đầu tiên hãy đặt lưng nằm xuống sàn, hai tay để sau đầu, khuỷu tay hướng ra ngoài.

- Sau đó, nâng đầu gối lên về phía ngực, đồng thời nâng vai lên khỏi sàn, chạm khủy tay trái vào đầu gối chân phải.

- Tiếp tục đổi sang chạm khuỷu tay phải vào đầu gối chân trái, luân phiên đổi chân như đang đạp xe đạp.

- Thực hiện chuyển động đều đặn và duy trì đúng tư thế.

Chuyên gia Leon Bolmeer nói thêm, bạn hãy đặt mục tiêu thực hiện các bài tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 - 15 lần cho mỗi động tác, số lần lặp lại tăng dần tùy theo thể lực của bạn.

Lượng mỡ bụng bạn giảm được sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, như chế độ ăn uống, lối sống và mức độ thể lực hiện tại. Tuy nhiên, kết quả rõ rệt có thể quan sát được trong vòng vài tuần cho tới vài tháng, nếu thực hiện đều đặn, liên tục và có chế độ ăn uống cân bằng. Điều quan trọng là bạn phải chú ý đến sức khỏe nói chung thay vì chỉ cải thiện về mặt thẩm mỹ bên ngoài.

 

Thực phẩm cần tránh khi muốn giảm mỡ bụng

Kết hợp chế độ ăn Địa Trung Hải và tập thể dục giúp giảm mỡ bụng

Cắt giảm mỡ bụng không mong muốn chỉ với 10 phút mỗi ngày

6 thực phẩm giúp giảm mỡ bụng, ngăn ngừa lão hóa