4 điều cha mẹ cần làm khi con thừa cân, béo phì

Phụ huynh khuyến khích trẻ vận động, từ đó phòng ngừa và kiểm soát tình trạng thừa cân, béo phì.

Thừa cân, béo phì không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn tiềm ẩn nguy cơ nghiêm trọng về sức khỏe khi trẻ trưởng thành, bao gồm các bệnh mạn tính như đái tháo đường, tăng huyết áp và bệnh tim mạch. Thay vì áp dụng các chế độ ăn kiêng hà khắc hay trừng phạt, cha mẹ cần đồng hành cùng con xây dựng những thói quen sống tích cực. Dưới đây là những điều cha mẹ cần làm để giúp trẻ khỏe mạnh và tự tin vượt qua tình trạng này:

1. Xây dựng môi trường gia đình tích cực và hỗ trợ

Các chuyên gia đều khẳng định cha mẹ chính là tấm gương lớn nhất và có sức ảnh hưởng mạnh mẽ đối với con cái. Việc khuyến khích con thực hiện ăn uống lành mạnh, vận động thường xuyên và ngủ đủ giấc sẽ tạo nên một nền tảng vững chắc cho sức khỏe lâu dài của trẻ.

Sự thay đổi sẽ trở nên dễ dàng và bền vững hơn khi có sự tham gia đồng hành của cả gia đình. Thay vì tập trung quá nhiều vào cân nặng, cha mẹ nên chuyển hướng cuộc trò chuyện sang sức khỏe, nhấn mạnh rằng việc xây dựng thói quen tốt sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt hơn.

Điều quan trọng là giúp trẻ cần cảm nhận được tình yêu thương và sự chấp nhận vô điều kiện từ cha mẹ. Chỉ khi cảm thấy an toàn và được yêu thương, các em mới có đủ động lực để sẵn sàng thay đổi.

2. Cùng nhau lựa chọn thực phẩm và xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh

Một trong những phương pháp hiệu quả nhất để giúp trẻ duy trì cân nặng hợp lý là đa dạng hóa các lựa chọn thực phẩm trong gia đình. Ví dụ, bữa ăn cần được ưu tiên có nhiều rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và nguồn đạm nạc. Đồng thời hạn chế nghiêm ngặt đồ uống có đường, đồ chiên rán và thức ăn nhanh.

Cha mẹ nên duy trì giờ ăn và các bữa phụ cố định, tránh tình trạng bỏ bữa hoặc ăn uống vội vàng bên ngoài. Cả gia đình có thể cùng nhau nấu ăn, thử nghiệm những món mới, biến việc ăn uống lành mạnh thành một hoạt động vui vẻ và gắn kết.

3. Tăng cường vận động và giới hạn thời gian sử dụng màn hình

Bên cạnh yếu tố dinh dưỡng, vận động thể chất đóng vai trò thiết yếu. Trẻ cần dành ít nhất một giờ hoạt động thể chất mỗi ngày, có thể thông qua các hình thức như đạp xe, đi bộ, chơi đùa ngoài trời.

Cha mẹ nên giới hạn thời gian sử dụng thiết bị điện tử của con dưới hai giờ mỗi ngày, nhằm tạo điều kiện để các em có thêm thời gian vận động. Việc cha mẹ cùng con vận động không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn tạo nên những khoảnh khắc gắn kết và kỷ niệm gia đình đáng nhớ.

4. Kiên nhẫn, đồng hành và khuyến khích liên tục

Thay đổi thói quen sinh hoạt là một quá trình không hề dễ dàng, đặc biệt là đối với trẻ nhỏ. Cha mẹ cần duy trì sự kiên nhẫn, tránh hoàn toàn việc chỉ trích hoặc so sánh con với người khác. Thay vào đó, hãy luôn khen ngợi những nỗ lực dù nhỏ nhất của con, chẳng hạn như việc con ăn thêm một phần rau hay chơi ngoài trời thêm vài phút.

Nếu cần thiết, cha mẹ có thể tham khảo ý kiến của những người có chuyên môn để nhận được sự hướng dẫn chuyên sâu hơn. Quan trọng hơn hết, cần nhận thức rằng việc giúp con xây dựng lối sống lành mạnh là một hành trình dài hạn, đòi hỏi sự kiên định, tình yêu thương và đồng hành liên tục của cha mẹ.

 

Tỷ lệ trẻ béo phì tăng cao, làm sao để phòng ngừa?

Với người béo phì, lời khuyên không chỉ là "ăn ít, vận động nhiều"!

Mối liên hệ giữa hệ vi sinh đường ruột và bệnh béo phì

Gánh nặng kép về sức khoẻ ở người béo phì