4 thói quen giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt

Ung thư tuyến tiền liệt thường xảy ra ở nam giới trên 50 tuổi

Theo Tổ chức ghi nhận Ung thư toàn cầu (Globocan), ung thư tuyến tiền liệt là loại ung thư phổ biến thứ 4 trên thế giới và phổ biến thứ hai ở nam giới vào năm 2022. Tại Anh, mỗi năm căn bệnh này cướp đi mạng sống của 12.000 nam giới và có khoảng 56.000 nam giới được chẩn đoán mắc ung thư tuyến tiền liệt.

Đến nay, các nhà nghiên cứu vẫn chưa tìm ra cách chắc chắn để ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt. Tuy nhiên, chế độ ăn uống và thay đổi lối sống được chứng minh giúp cải thiện sức khỏe nói chung, từ đó giảm nguy cơ phát triển căn bệnh nguy hiểm này.

Chế độ ăn Địa Trung Hải

Chế độ ăn uống không lành mạnh là một yếu tố rủi ro quan trọng ảnh hưởng đến nguy cơ mắc một số loại ung thư ở nam giới. Giáo sư Nick James, làm việc tại Viện Nghiên cứu Ung thư Anh, cho biết: “Nam giới ăn nhiều thịt đỏ có thể làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, nhưng lý do chính xác chưa rõ ràng”.

Tin tốt là một số nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn Địa Trung Hải - giàu cá béo, dầu olive, rau củ và các loại hạt - có thể giúp phòng ngừa ung thư tuyến tiền liệt, giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính cũng như giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân.

Hạn chế carbohydrate tinh chế, thực phẩm siêu chế biến và tiêu thụ nhiều chất béo không bão hòa cũng được xem là hướng đi có lợi cho sức khỏe nam giới. Theo giáo sư Derek Rosario, bác sĩ phẫu thuật tiết niệu tại Bệnh viện Sheffield Teaching Hospitals, lycopene - một hợp chất có trong cà chua sống - cũng có thể mang lại lợi ích đặc biệt trong việc giảm nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt.

Tập thể dục thường xuyên

Không chỉ giúp nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần, tập thể dục còn được chứng minh có hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị ung thư tuyến tiền liệt và cải thiện chất lượng cuộc sống ở nam giới.

Giáo sư Nick James cho biết: “Dữ liệu trong nhiều thập kỷ qua cho thấy bệnh nhân ung thư tập thể dục đều đặn có kết quả điều trị tốt hơn, ít biến chứng và ít tái phát hơn so với những người không tập”.

Cùng quan điểm, giáo sư Derek Rosario dẫn chứng một nghiên cứu được thực hiện với các bác sĩ sau khi họ được chẩn đoán mắc ung thư tuyến tiền liệt. Kết quả cho thấy, những người bắt đầu tăng cường vận động và tập thể dục ít nhất 90 phút mỗi tuần có tỷ lệ tử vong thấp hơn đáng kể so với nhóm không tập.

Không chỉ hỗ trợ điều trị, tập thể dục còn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh ngay từ đầu. Một nghiên cứu của Đại học Harvard (Mỹ) công bố năm 2019 phát hiện, nam giới thường xuyên tập thể dục cường độ cao có nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt thấp hơn 30% so với nhóm ít vận động. Họ cũng giảm 25% nguy cơ tử vong do căn bệnh này.

Hướng dẫn của Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) khuyến cáo mỗi người nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa hoặc 75 phút hoạt động cường độ cao mỗi tuần. Bạn có thể đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày trong 5 ngày, vừa đáp ứng được khuyến nghị vừa giúp giảm nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt.

“Yêu” đều đặn

Tuyến tiền liệt là cơ quan sản xuất tinh dịch khi nam giới xuất tinh. Nó nằm ngay dưới bàng quang, vì vậy khi tuyến này bị phì đại (thường gặp ở người bị ung thư tuyến tiền liệt), sẽ gây cảm giác buồn tiểu thường xuyên.

Theo giáo sư Derek Rosario, việc xuất tinh thường xuyên, dù là qua quan hệ tình dục hay thủ dâm đều có thể giúp giảm nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt. Trong một nghiên cứu lớn kéo dài hơn 20 năm, theo dõi khoảng 30.000 nam giới, cho thấy những người xuất tinh hơn 21 lần mỗi tháng có nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt thấp hơn 20% so với những người chỉ xuất tinh 4-7 lần mỗi tháng.

Vì vậy, các chuyên gia khuyên rằng nam giới nên xuất tinh khoảng 5 lần mỗi tuần (khoảng 20 lần mỗi tháng) để giữ cho tuyến tiền liệt khỏe mạnh. Thực tế, tần suất quan hệ của mỗi người sẽ khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố. Nếu bạn cảm thấy thoải mái và cơ thể cho phép, việc quan hệ thường xuyên hoàn toàn có lợi cho sức khỏe.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Một nghiên cứu dựa trên dữ liệu từ UK Biobank với hơn 30.000 người nam giới tham gia cho thấy, những nam giới có chất lượng giấc ngủ kém trong thời gian dài có nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt cao hơn 15-20%.

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng việc thiếu ngủ thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ mắc các loại ung thư nói chung. Tuy nhiên, mối liên hệ giữa giấc ngủ và ung thư vẫn còn phức tạp, đang tiếp tục được các nhà khoa học tìm hiểu thêm. Dù chưa có bằng chứng khẳng định thiếu ngủ gây ung thư trực tiếp, nhưng việc ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe và giúp phòng ngừa nhiều bệnh lý phổ biến.

 

Xét nghiệm nước tiểu mới giúp phát hiện sớm Ung thư tuyến tiền liệt

Dấu hiệu cảnh báo Ung thư tuyến tiền liệt, cần đi khám ngay

Dấu hiệu cảnh báo bệnh Ung thư tuyến tiền liệt

Ung thư tuyến tiền liệt sống được bao lâu?