5 bài tập giúp người bệnh đái tháo đường kiểm soát đường huyết tốt

Động tác nhón gót chân khi ngồi có thể giúp hạ đường huyết khá tốt

Thực hiện các bài tập đơn giản, cường độ vừa phải có thể giúp kiểm soát tình trạng tăng đường huyết tốt hơn cho người bệnh đái tháo đường. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thực hiện gần như ở bất cứ đâu, dù đứng hay ngồi để kiểm soát đường huyết tốt hơn trong suốt cả ngày:

Bài tập nhón gót chân khi ngồi (soleus push-up)

Động tác đơn giản nhưng hiệu quả này tác động vào cơ dép (soleus) ở bắp chân. Đã có nghiên cứu cho thấy việc kích hoạt nhóm cơ này có thể giúp hạ đường huyết và hầu như không gây mỏi, ngay cả khi thực hiện trong một khoảng thời gian dài. Cách thực hiện như sau:

-  Ngồi thẳng lưng trên ghế, đặt bàn chân chạm mặt sàn.

- Giữ các đầu ngón chân cố định, dồn lực vào phần trước của bàn chân rồi nâng gót chân lên cao hết mức có thể.

-  Hạ gót chân trở lại sàn. Lặp lại động tác.

Theo đó, động tác này thực sự giúp hạ đường huyết đáng kể khi thực hiện trong khoảng 10 phút, với hiệu quả hạ đường huyết bắt đầu rõ rệt trong khoảng 15 phút sau khi hoàn thành. Vì bài tập này không gây mệt nhiều, do đó bạn cũng có thể tiếp tục thực hiện thêm khoảng 10 phút nữa (nếu cần) để hỗ trợ hạ đường huyết.

Squat

Các bài tập huy động những nhóm cơ lớn có thể giúp hạ đường huyết tốt hơn. Do đó, nhiều chuyên gia khuyến nghị tập squat - động tác sử dụng tới cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ mông, cơ bụng và cơ bắp chân.

Cách thực hiện squat:

- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.

- Duỗi thẳng 2 tay ra phía trước.

- Siết cơ bụng (bạn có thể thử thực hiện một mẹo đơn giản là ho nhẹ rồi giữ nguyên trạng thái đó).

- Hạ thấp cơ thể như khi bạn đang chuẩn bị ngồi xuống ghế, đồng thời hạ 2 tay xuống.

- Đứng thẳng trở lại.

Với người bệnh đái tháo đường, các chuyên gia khuyến nghị nên bắt đầu tập với 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. Thực hiện 10 lần, nghỉ trong một khoảng thời gian ngắn rồi lặp lại.

Nếu bạn gặp vấn đề về khả năng giữ thăng bằng hoặc cần điều chỉnh bài tập để đảm bảo an toàn, hãy dang 2 tay sang hai bên. Bạn cũng có thể sử dụng ghế để hỗ trợ khi tập squat nếu thấy cần thiết.

Hãy thực hiện squat với tốc độ chậm và đều. Tránh gắng sức hoặc tập quá nhanh vì điều này lại có thể khiến đường huyết tăng lên.

Làm việc nhà, thực hiện các sở thích hàng ngày

 

Các dấu hiệu nhận biết đái tháo đường giai đoạn đầu dễ bị bỏ qua

Đường huyết tăng cao: Liệu có phải vấn đề khi chưa mắc đái tháo đường?

Hầu hết mọi người không nghĩ rằng các sở thích hay việc nhà cũng là một hình thức vận động, nhưng chúng có thể là cách hiệu quả để đưa đường huyết trở lại ngưỡng mục tiêu.

Ví dụ, các hoạt động như làm vườn, dọn dẹp nhà cửa, leo cầu thang, hút bụi khắp các phòng… đều có thể góp phần giúp hạ và kiểm soát đường huyết. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng hãy thực hiện các hoạt động này với tinh thần thoải mái, tránh quá căng thẳng. Nguyên nhân là bởi tình trạng căng thẳng sẽ khiến cơ thể tiết adrenalin, và adrenaline thường làm tăng đường huyết ngay cả khi bạn đang vận động.

Đi bộ

Đi bộ với tốc độ đều trong khoảng 15 - 20 phút sẽ giúp hạ đường huyết. Bạn cũng có thể chạy bước nhỏ tại chỗ. Đối với những người gặp khó khăn trong việc di chuyển, việc đi lại trong nhà bằng khung tập đi cũng có thể giúp cơ thể chuyển hóa glucose thành năng lượng hiệu quả hơn.

Đạp xe

Một lựa chọn khác giúp huy động nhiều nhóm cơ để hạ và ổn định đường huyết là hoạt động đạp xe. Sau khi ăn, bạn có thể nghỉ ngơi đôi chút rồi đạp xe một vòng quanh khu phố cũng là cách hiệu quả để ngăn đường huyết sau bữa ăn tăng lên quá cao.

Một nghiên cứu tại Đan Mạch năm 2022 cho thấy đạp xe giúp tăng độ nhạy insulin ở người mắc đái tháo đường type 2 từ 30 - 40%. Sau 8 tuần, chỉ số HbA1c giảm đáng kể, trung bình khoảng 0,4%.

Nghiên cứu cho thấy bài tập này giúp cơ bắp đáp ứng tốt hơn với insulin và dự trữ glucose hiệu quả hơn. Khi độ nhạy insulin được cải thiện, đường huyết có thể giảm nhanh hơn trong hoặc sau khi tập. 

Lưu ý: Người bệnh đái tháo đường type 1 hoặc người đang phải tiêm insulin nên thực hiện các bài tập trên dưới sự hướng dẫn của chuyên gia y tế, luôn mang theo carbohydrate hấp thu nhanh để tránh hạ đường huyết đột ngột.

Bên cạnh việc duy trì tập luyện đều đặn, ăn uống hợp lý và tuân thủ điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ, nhiều chuyên gia cũng khuyến nghị người bệnh nên chủ động kiểm soát sớm tình trạng đường huyết tăng cao kéo dài. Một số thảo dược như nhàu, hoài sơn, mạch môn và câu kỷ tử được ghi nhận có tác dụng hỗ trợ ổn định đường huyết, hỗ trợ giảm cholesterol máu và góp phần bảo vệ hệ mạch máu, thần kinh. Khi được sử dụng phù hợp và duy trì đều đặn, các giải pháp hỗ trợ từ thảo dược có thể góp phần giúp quá trình kiểm soát đường huyết trở nên ổn định hơn, từ đó hạn chế nguy cơ tiến triển của các biến chứng do đái tháo đường. 

Vi Bùi 

 

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Hộ Tạng Đường - Hỗ trợ giảm nguy cơ biến chứng tim mạch, thần kinh ở người bị đái tháo đường.

Thành phần: Câu kỷ tử, Nhàu, Hoài sơn, Mạch môn.

Sản phẩm có công dụng:

- Hỗ trợ hạ đường huyết, hỗ trợ giảm cholesterol máu.

- Hỗ trợ cải thiện chỉ số đường huyết.

- Hỗ trợ giảm nguy cơ biến chứng tim mạch, thần kinh ở người bị đái tháo đường.

Đối tượng sử dụng: Người bị đái tháo đường. Người có nguy cơ cao bị đái tháo đường

Hướng dẫn sử dụng:

- Trường hợp đường huyết không ổn định hoặc cholesterol máu: Ngày uống 4 - 6 viên chia 2 lần.

- Trường hợp khác: Ngày 4 viên, chia 2 lần.

- Nên uống trước bữa ăn 30 phút hoặc sau ăn 1 giờ.

- Nên dùng thường xuyên mỗi đợt từ 1 - 3 tháng.

Tiếp thị và phân phối bởi: Công ty TNHH Đầu tư và Phát triển Đông Tây.

Địa chỉ: Tầng 25 tòa nhà Mipec, số 229 phố Tây Sơn, Phường Kim Liên, TP Hà Nội, Việt Nam.

Số điện thoại: 02437759865.

Giấy xác nhận nội dung quảng cáo: 3590/2020/XNQC-ATTP.

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

*Cảnh báo: Không dùng cho người bị mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.

*Sản phẩm được bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.