5 cách để giảm ma sát và bảo vệ da khi chơi thể thao

Kích ứng da do ma sát có thể xảy ra sau khi tập thể dục như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc các hoạt động hàng ngày,...

1. Giữ da luôn sạch và khô thoáng

Trầy xước có thể xuất hiện ở bất kỳ vị trí nào mà da cọ xát vào nhau, ngay cả giữa các ngón tay hay ngón chân. Do đó, đảm bảo da sạch sẽ và khô ráo, đặc biệt tại những vùng có nếp gấp da sâu, chẳng hạn như bụng, nách, nếp gấp da sau lưng, mông, háng, mặt trong đùi, nếp gấp da cổ, da dưới ngực, phần trên của chân.

Hãy vệ sinh những vùng này bằng nước sạch và xà phòng dịu nhẹ không mùi, sau đó lau khô kỹ bằng khăn mềm. Ngoài ra, bạn nên sử dụng thêm phấn rôm hoặc mặc quần áo có khả năng thấm hút mồ hôi để giữ da luôn khô ráo trong suốt quá trình vận động.

2. Tạo hàng rào bảo vệ ngăn ngừa kích ứng da

Khi ma sát giữa các vùng da gây kích ứng, việc tạo một lớp hàng rào bảo vệ bằng kem chống trầy hoặc băng keo chuyên dụng có thể giúp ngăn ngừa tổn thương. Một số loại kem/băng keo này còn có tác dụng làm dịu và hỗ trợ phục hồi vùng da đã bị kích ứng. Bạn có thể bôi/dán trực tiếp lên vùng da dễ bị ảnh hưởng để tạo lớp bảo vệ mà không bám bụi và bóc ra sau khi vận động.

3. Chăm sóc và bảo vệ làn da từ bên trong

Uống đủ nước và dưỡng ẩm thường xuyên sẽ giúp củng cố hàng rào bảo vệ tự nhiên của da. Cơ thể đủ nước cũng giúp điều hòa nhiệt độ tốt hơn, từ đó giảm tiết mồ hôi (một yếu tố góp phần gây trầy xước).

Các chuyên gia cũng khuyến nghị bổ sung prebiotic, probiotic và acid béo omega-3 vào chế độ ăn uống để tăng cường sức khỏe làn da từ bên trong.

4. Dùng sản phẩm bôi trơn vùng dễ cọ xát

Để giảm thiểu ma sát, bạn có thể sử dụng các loại dầu, thuốc mỡ hoặc kem bôi trơn lên những vùng da thường xuyên bị chà xát. Nhiều sản phẩm được sản xuất chuyên biệt để ngăn ngừa tình trạng này nhưng bạn có thể sử dụng các sản phẩm có sẵn trong nhà như sáp hoặc thuốc mỡ chống trầy xước.

5. Lựa chọn trang phục phù hợp để giảm ma sát

Khi chạy bộ, đạp xe hoặc tham gia các hoạt động cường độ cao, việc mặc quần áo ôm sát cơ thể có thể giúp giảm ma sát hiệu quả. Ngoài ra, nên ưu tiên chọn quần áo làm từ chất liệu tự nhiên, thoáng khí để giữ da khô ráo khi không vận động.

Trang phục chống trầy nên có các đặc điểm sau:

• Thấm hút mồ hôi tốt
• Có đường may phẳng hoặc thiết kế không đường may
• Vừa vặn, ôm nhẹ nhưng không quá chật
• Vải mềm, mịn
• Làm từ chất liệu tự nhiên

Cách xử lý da bị kích ứng

Nếu bạn đã bị trầy da, có thể áp dụng các biện pháp chăm sóc tại nhà như sau:

• Làm sạch vùng da tổn thương bằng nước ấm và xà phòng dịu nhẹ, sau đó lau khô.
• Bôi thuốc mỡ kháng khuẩn hoặc sáp dầu khoáng hoặc các loại thuốc mỡ khác để làm dịu và phục hồi da.
• Dán băng gạc để hạn chế ma sát tiếp tục xảy ra.
• Chườm lạnh để giảm đau và sưng viêm.
• Mặc quần áo mềm, rộng rãi sau khi điều trị để tránh gây kích ứng thêm.

 

Sự thật về việc chạy bộ khiến khuôn mặt của bạn già đi

Đạp xe giúp khớp khỏe, ngăn ngừa thoái hóa khớp gối

Tập thể dục có giảm được tình trạng thiếu máu cơ tim không?

Bài học rút ra sau khi tập đi bộ 12-3-30 bảy ngày một tuần