5 dưỡng chất cần bổ sung vào chế độ ăn để giảm cơn đau bụng kinh

Chế độ ăn uống hàng ngày có thể giảm cơn đau bụng kinh hiệu quả

Đa số phụ nữ, rất dễ dàng vượt qua “ngày đèn đỏ” mà hầu như không có bất kỳ triệu chứng nào, trong khi một số người khác lại phải vật lộn với các cơn đau bụng âm ỉ đến dữ dội. Nhiều chị em phải dùng đến thuốc để giảm đau. Tuy nhiên, có một cách đơn giản hơn để đối phó với cơn đau bụng kinh nguyệt khó chịu là điều chỉnh chế độ ăn uống. Ngoài việc cung cấp đủ nước, bổ sung một số chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống là rất cần thiết.

Dưới đây là 5 dưỡng chất bạn cần bổ sung để giảm cơn đau bụng kinh:

1. Sắt

Thời kỳ kinh nguyệt kéo dài, có thể dẫn đến thiếu máu do thiếu sắt, từ đó gây ra hiện tượng buồn ngủ, thay đổi tâm trạng, mệt mỏi, da xanh xao và suy nhược. Thiếu máu do thiếu sắt khá phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi có kinh nguyệt và để giữ sức khỏe tốt, điều quan trọng là bạn phải tăng lượng sắt.

Bổ sung các thực phẩm giàu sắt vào chế độ ăn hàng ngày như: Đậu, chocolate đen, rau xanh, quả hạch, hạt hướng dương, đậu phụ… là lựa chọn tốt giúp giảm cơn đau trong ngày của chị em.

2. Magne

Magne giúp cải thiện sự lo lắng, khó ngủ, đau đầu và thậm chí khá hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng đau bụng kinh. Chất dinh dưỡng này giúp thư giãn các cơ tử cung, đây là nguyên nhân gây ra các cơn đau bụng kinh.

Ăn hạt điều, đậu nành, rau bina, quả hạnh, quả bơ, chuối và đậu có thể giúp giảm bớt triệu chứng đau bụng kinh của bạn.

3. Chất xơ

Ngoài chuột rút và đau đầu, cảm thấy chướng bụng là một triệu chứng phổ biến khác của kỳ kinh nguyệt. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái. Để tránh tình trạng này, hãy ăn nhiều chất xơ trong suốt thời kỳ kinh nguyệt để nó kích thích và điều hòa nhu động ruột của bạn.

Một số thực phẩm nên ăn bao gồm: Táo, đậu, hạt chia, khoai lang,…

4. Vitamin B

Nguồn vitamin B dồi dào trong trứng, hải sản, quả hạch và hạt là một số thực phẩm bạn nên bổ sung trong chế độ ăn uống khi đến ngày “đèn đỏ”. Việc bổ sung đầy đủ loại vitamin này có thể làm giảm các triệu chứng như đau cơ, chuột rút và thậm chí là mệt mỏi.

5. Calci

Bạn cũng đừng quên tăng cường bổ sung calci trong kỳ kinh nguyệt. Khoáng chất này có thể giảm đau bụng kinh, đầy hơi và giữ nước cho cơ thể. Cố gắng ăn các sản phẩm như sữa, sữa chua, hạnh nhân, bông cải xanh và các loại rau xanh trong chế độ ăn. Ngoài ra, calci cũng giúp giữ cho xương khỏe mạnh hơn.

Sử dụng thảo dược - Giải pháp giúp cải thiện đau bụng kinh an toàn, hiệu quả

Đau bụng kinh là vấn đề thường gặp ở phụ nữ, nhưng điều này không có nghĩa là chị em phải âm thầm chịu đựng cơn đau dai dẳng, âm ỉ mỗi khi “đến tháng”. Hiện nay, xu hướng giảm đau bụng kinh được nhiều chị em lựa chọn là sử dụng sản phẩm từ thiên nhiên giúp tăng cường lưu thông khí huyết, điều hoà chức năng của hệ miễn dịch, chống gốc tự do.

Trong đó, nổi bật là thực phẩm bảo vệ sức khỏe chứa thành phần chính N-Acetyl-L-Cystein giúp hỗ trợ tăng cường lưu thông khí huyết, điều hoà nội tiết tố, tăng cường miễn dịch, chống oxy hóa, chống gốc tự do, giảm kích thước và hạn chế sự xâm lấn của các tế bào lạc nội mạc tử cung - nguyên nhân hàng đầu gây đau bụng kinh dữ dội.

Bên cạnh đó, các thảo dược thiên nhiên khác như: Đan sâm, đương quy, hương phụ, nga truật, sài hồ bắc có tác dụng hoạt huyết, bổ huyết, điều kinh, mát gan nhuận khí... từ đó hỗ trợ điều hoà nội tiết tố, ổn định chu kỳ kinh nguyệt, giảm đau bụng kinh an toàn, hiệu quả.

Sản phẩm này ra đời năm 2013, kế thừa những ưu điểm nổi trội của dạng cao lỏng trước đó đã được nghiên cứu lâm sàng nhằm đánh giá hiệu quả trên người bệnh, được tiến hành bởi chuyên gia đầu ngành tại các bệnh viện lớn của Việt Nam, được hàng triệu người bệnh tin dùng, và nhận nhiều giải thưởng danh giá do người tiêu dùng bình chọn. Đặc biệt, các thành phần 100% từ tự nhiên nên sản phẩm rất an toàn, thân thiện với cơ thể, dễ hấp thu, cho hiệu quả cao, không gây tác dụng phụ khi dùng lâu dài.

Như vậy, để giảm đau bụng kinh an toàn, hiệu quả, chị em nên chủ động trong việc bổ sung dinh dưỡng hàng ngày, nâng cao hệ miễn dịch và đặc biệt, đừng quên bảo vệ sức khỏe sinh sản với sản phẩm thảo dược hỗ trợ lưu thông khí huyết chứa N-Acetyl-L-Cystein mỗi ngày.

Lê Tuyết

 

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Phụ Lạc Cao EX: Hỗ trợ lưu thông khí huyết

Thành phần: N-Acetyl-L-Cystein, cao đan sâm, cao đương quy, cao hương phụ, cao nga truật, cao sài hồ bắc.

Công dụng: Hỗ trợ lưu thông khí huyết, bổ huyết điều kinh; Hỗ trợ giảm triệu chứng: Đau bụng kinh, bế kinh, kinh nguyệt không đều.

Đối tượng sử dụng: Phụ nữ tiền mãn kinh, kinh nguyệt không đều, đau tức vùng bụng, hông trong kinh kỳ.

Cách dùng: Ngày 2 lần, mỗi lần 2-3 viên. Nên sử dụng liên tục một đợt từ 1-3 tháng.

Chi tiết liên hệ: Công ty TNHH Dược phẩm Á Âu

Địa chỉ: 171 Chùa Láng – Phường Láng Thượng - Quận Đống Đa - Hà Nội

ĐT: 024. 38461530 - 028. 62647169

XNQC: 01303/2019/ATTP- XNQC

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh!