Da liễu

5 bí quyết giúp làn da khỏe mạnh từ bên trong

SUCKHOE+ | Làn da khỏe không chỉ phụ thuộc vào mỹ phẩm đắt tiền hay quy trình chăm sóc phức tạp. Những thói quen lành mạnh trong đời sống hàng ngày cũng là yếu tố góp phần bảo vệ da, duy trì làn da khỏe đẹp.

25/01/2026 10:22

Chăm sóc da hiệu quả với một số bí quyết đơn giản

Infographic: 5 loài sen đá rực rỡ giúp xua tan ảm đạm mùa Đông

Mạt bụi nhà và nguy cơ dị ứng đường hô hấp

Không khí lạnh suy yếu, Bắc Bộ ngày hửng nắng nhưng đêm vẫn lạnh sâu

Lên sẵn thực đơn cả tuần dễ nấu, thơm ngon và tốt cho sức khỏe

Dưới đây là 5 lời khuyên chăm sóc da khoa học theo khuyến nghị của Mayo Clinic, hệ thống y tế và nghiên cứu y khoa hàng đầu tại Mỹ.

Bảo vệ da trước ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời là tác nhân gây tổn thương da phổ biến nhất. Tia cực tím UVA và UVB có khả năng tác động đến collagen và elastin, hai thành phần giữ vai trò duy trì độ săn chắc và đàn hồi của da. Phơi nắng kéo dài khiến da nhanh lão hóa, xuất hiện nếp nhăn, rối loạn sắc tố và làm tăng nguy cơ ung thư da.

Để bảo vệ da hiệu quả, người dân nên áp dụng đồng thời nhiều biện pháp:

- Sử dụng kem chống nắng phổ rộng, chỉ số SPF từ 30 trở lên. Cần thoa lại sau mỗi 2 giờ, hoặc sớm hơn nếu bơi lội hay ra nhiều mồ hôi.

- Hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng trong khung giờ từ 10-16 giờ, khi cường độ tia cực tím mạnh nhất.

- Mặc trang phục che chắn phù hợp, gồm áo dài tay, quần dài, mũ rộng vành. Quần áo màu sẫm thường chống tia cực tím tốt hơn màu nhạt.

- Duy trì chống nắng quanh năm, kể cả vào mùa Đông hoặc những ngày nhiều mây, bởi tia cực tím vẫn tồn tại và có thể gây tổn thương da.

Tránh thuốc lá để bảo vệ làn da

Nicotine trong thuốc lá làm giảm lưu lượng máu, khiến da thiếu oxy và dưỡng chất, xỉn màu.

Khói thuốc còn làm tổn thương collagen và elastin, khiến da mất dần độ đàn hồi. Những cử động lặp lại khi hút thuốc, như mím môi hoặc nheo mắt, góp phần hình thành nếp nhăn sớm. Ngoài ra, người hút thuốc có nguy cơ cao mắc ung thư da tế bào vảy, đặc biệt ở vùng môi.

Theo hệ thống y tế Mayo Clinic, bỏ thuốc lá là cách hiệu quả nhất để bảo vệ da. Người hút thuốc nên tìm đến tư vấn y khoa để được hỗ trợ cai thuốc phù hợp.

Thuốc lá tác động tiêu cực trực tiếp đến làn da

Chăm sóc da nhẹ nhàng mỗi ngày

Da có một lớp bảo vệ tự nhiên giúp giữ ẩm và ngăn các tác nhân gây hại từ môi trường xâm nhập. Việc làm sạch quá mức hoặc sử dụng chất tẩy rửa mạnh có thể làm suy yếu lớp bảo vệ này, khiến da dễ khô, kích ứng và nhạy cảm hơn.

Theo các chuyên gia, thời gian tắm lý tưởng nhất là từ 5 đến 10 phút (tối đa 20 phút) để làm sạch da mà không gây khô da. Nước ấm phù hợp hơn nước nóng vì hạn chế làm mất độ ẩm tự nhiên của da. Nên ưu tiên các loại sữa rửa mặt và xà phòng dịu nhẹ, có độ pH cân bằng.

Khi cạo râu, nên thực hiện sau khi tắm, lúc da mềm và đủ ẩm. Việc sử dụng kem hoặc gel cạo giúp giảm ma sát và hạn chế trầy xước. Dao cạo cần sạch, sắc và nên cạo theo chiều mọc của lông.

Sau khi tắm, chỉ nên thấm khô da nhẹ nhàng bằng khăn. Dưỡng ẩm là bước cần thiết với tất cả mọi người, không phân biệt loại da. Kem dưỡng phù hợp giúp duy trì hàng rào bảo vệ da và hạn chế tình trạng khô, bong tróc.

Ăn uống khoa học để nuôi dưỡng làn da

Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe làn da. Việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất giúp da duy trì cấu trúc, khả năng phục hồi và làm chậm quá trình lão hóa.

Để nuôi dưỡng làn da từ bên trong, hướng dẫn khuyến nghị:

- Tăng cường trái cây, rau củ tươi, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc nhằm bổ sung vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa cần thiết cho da.

- Uống đủ nước mỗi ngày để duy trì độ ẩm cho da và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

- Hạn chế thực phẩm và đồ uống chứa nhiều đường bổ sung, đồ ăn chế biến sẵn và carbohydrate tinh chế, vốn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể, trong đó có làn da.

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng kéo dài làm tăng nồng độ cortisol, một hormone có thể khiến da nhạy cảm hơn và khiến một số bệnh da liễu tiến triển nặng. Khi tinh thần không ổn định, hàng rào bảo vệ da cũng suy yếu theo.

Để kiểm soát căng thẳng, hướng dẫn khuyến nghị:

- Ngủ đủ giấc để cơ thể và làn da có thời gian phục hồi.

- Duy trì vận động nhẹ hằng ngày, như đi bộ nhanh hoặc các hoạt động thể chất vừa sức.

- Sắp xếp công việc hợp lý, tránh để lịch sinh hoạt quá tải kéo dài.

- Thực hành thiền hoặc yoga nhằm thư giãn tinh thần.

- Dành thời gian cho các hoạt động yêu thích và các mối quan hệ xã hội, góp phần duy trì trạng thái tâm lý tích cực.

Theo các chuyên gia của hệ thống y tế Mayo Clinic, chăm sóc da hiệu quả cần được nhìn nhận như một phần của chăm sóc sức khỏe toàn diện. Khi cơ thể và tinh thần ở trạng thái cân bằng, làn da sẽ phản ánh rõ nhất tình trạng sức khỏe đó.