Liều thuốc tinh thần và bí quyết rèn luyện trí não từ những trang sách

Đọc sách không chỉ giúp giải trí mà còn ngăn ngừa Alzheimer, nuôi dưỡng trí tuệ cảm xúc (EQ) và cải thiện sự tập trung.

Từ việc đắm mình trong những cuốn tiểu thuyết lãng mạn cho đến khám phá những lát cắt lịch sử, mỗi trang sách đều giúp bạn nuôi dưỡng sự đồng cảm và rèn luyện sự tập trung. Hãy cùng điểm qua những lợi ích tuyệt vời mà thói quen này mang lại:

1. Giúp giảm nguy cơ Alzheimer

Hoạt động trí não khi đọc sách không chỉ mang lại niềm vui tức thời mà còn có giá trị lâu dài. Theo bà Lisa Genova, nhà thần kinh học người Mỹ và là tác giả cuốn sách phi hư cấu về trí nhớ: "Remember: The Science of Memory and the Art of Forgetting", việc liên tục học hỏi điều mới là yếu tố then chốt giúp phòng ngừa bệnh Alzheimer.

"Mỗi lần bạn tiếp thu kiến thức mới, não bộ lại hình thành các kết nối thần kinh, giúp não bộ tăng sức chống chịu và bền bỉ hơn trước các tác nhân gây bệnh Alzheimer", bà Genova giải thích. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những người duy trì thói quen đọc, viết thường xuyên có tỷ lệ mắc Alzheimer thấp hơn đáng kể.

2. Cải thiện khả năng tập trung

Việc lướt mạng xã hội liên tục với các thuật toán được thiết kế để kích thích cảm xúc tức thời thường gây mệt mỏi tinh thần và làm suy giảm khả năng chú ý.

Ngược lại, đọc sách là một trải nghiệm "chậm", phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên của não bộ. Dù là sách giấy hay sách nói (audiobook), quá trình này buộc não bộ phải rèn luyện sự tập trung trong thời gian dài. Bà Genova cho biết: "Đọc các tác phẩm dài giúp nâng cao hiệu suất làm việc và giảm sai sót nhờ khả năng tập trung sâu được rèn luyện".

3. Nuôi dưỡng trí tuệ cảm xúc (EQ)

Đọc sách, đặc biệt là tiểu thuyết, là cách tuyệt vời để mở rộng góc nhìn. Khi đắm mình vào câu chuyện, não bộ sẽ kích hoạt các "neuron gương" - những tế bào thần kinh đặc biệt giúp bạn cảm nhận nỗi sợ, niềm vui hay sự lo lắng y như nhân vật trong sách.

"Trải nghiệm cuộc sống của người khác qua trang sách là điều bạn khó có được trong đời sống thường nhật, từ đó bồi đắp lòng trắc ẩn và sự đồng cảm", chuyên gia chia sẻ.

4. Rèn luyện kỹ năng lắng nghe thông qua sách nói

Dù còn nhiều tranh cãi, các chuyên gia khẳng định sách nói mang lại lợi ích tương đương sách truyền thống. Việc tập trung theo dõi nội dung bằng thính giác là bài tập tuyệt vời để rèn kỹ năng lắng nghe và hạn chế sự xao nhãng.

Bí quyết duy trì thói quen đọc trong cuộc sống hàng ngày

Nếu bạn cảm thấy khó khăn để bắt đầu, hãy thử áp dụng những gợi ý nhỏ từ chuyên gia Lisa Genova:

• Tạo không gian riêng:Nếu bạn dễ bị phân tâm bởi điện thoại, hãy thử thiết lập một góc đọc sách yên tĩnh, tách biệt hoàn toàn với điện thoại và mạng xã hội.
• Tận dụng sách nói:Biến khoảng thời gian khi dọn nhà, đi bộ, lái xe... thành giờ đọc sách bằng cách nghe sách nói thay vì nghe nhạc.
• Luôn mang sách theo người:Đừng để sách chỉ nằm trên kệ. Hãy mang theo để tranh thủ đọc vài trang khi chờ thanh toán hay đợi xe,... Tích tiểu thành đại, bạn sẽ ngạc nhiên với số lượng sách mình hoàn thành mỗi năm.
• Tham gia cộng đồng:Đọc sách không nhất thiết phải là trải nghiệm đơn độc. Bạn có thể gia nhập các câu lạc bộ sách để tăng tính kết nối và duy trì động lực.
• Đọc trước khi ngủ:Thay thế ánh sáng xanh từ điện thoại bằng một cuốn sách hay. Đây là cách lý tưởng để não bộ thư giãn, tránh ức chế hormone melatonin và chuẩn bị cho một giấc ngủ chất lượng.

 

Đọc sách mỗi ngày: “Liều thuốc bổ” cho sức khỏe thể chất và tinh thần

Lý do nên đọc sách trước khi đi ngủ

Thói quen đọc sách tốt cho não bộ như thế nào?

Căng thẳng thần kinh âm thầm bào mòn sức khỏe tinh thần