Khỏe

5 sai lầm khi tập luyện tăng cảm giác lo âu

SUCKHOE+ | Tập luyện thường xuyên là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe, tuy nhiên nếu không thực hiện đúng cách, việc tập luyện có thể gây ra tác dụng ngược và gia tăng cảm giác lo âu.

28/12/2024 10:22

Tập luyện không đúng cách có thể là nguyên nhân gây ra lo âu

Liệu pháp âm nhạc giúp cải thiện trầm cảm hay không?

Tư thế ngồi gây lo âu, mất ngủ?

Số bước chân hàng ngày tăng lên, mức trầm cảm giảm xuống

Bệnh trầm cảm có nguy hiểm không?

Tập luyện giúp ngăn ngừa bệnh tật và duy trì vóc dáng lý tưởng. Tuy nhiên, nhiều người lại mắc phải những sai lầm khi tập luyện. Dưới đây là 5 sai lầm trong việc tập luyện không chỉ giảm chất lượng buổi tập, ảnh hưởng đến thể chất mà còn làm tăng cảm giác lo âu:

Tập luyện quá sức

Nếu bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh và đạt được vóc dáng hoàn hảo, việc xây dựng lịch trình tập luyện hợp lý là rất quan trọng. Tuy nhiên, nếu tập luyện quá nhiều và quá sức sẽ không mang lại kết quả tốt mà còn gây hại cho cơ thể.

Tập luyện quá mức có thể làm suy yếu cả thể chất và tinh thần, gây kiệt sức và làm tăng cảm giác lo âu. Nghiên cứu đăng trên Tạp chí Khoa học thể thao Thế giới cho thấy việc tập luyện quá mức ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh tự động, làm gia tăng các triệu chứng lo âu và trầm cảm.

Chế độ dinh dưỡng không hợp lý

Tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý luôn đi kèm cùng nhau

Trong nhịp sống bận rộn, nhiều người thường xuyên bỏ bữa hoặc ăn uống thiếu khoa học, điều này có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Đặc biệt với những người tập luyện, việc duy trì chế độ ăn uống hợp lý và đầy đủ dinh dưỡng là rất quan trọng. Nếu không cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, suy nhược và dễ bị lo âu.

Không thực hiện giãn cơ

Giãn cơ trước và sau khi tập luyện là một yếu tố vô cùng quan trọng giúp cơ thể linh hoạt và tránh những cơn đau cơ hay chuột rút. Nếu bạn bỏ qua bước giãn cơ, cơ thể có thể trở nên cứng nhắc, dễ bị đau nhức và căng thẳng. Việc giãn cơ định kỳ không chỉ giúp giảm thiểu đau đớn mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm lo âu và trầm cảm.

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Vật lý trị liệu khoa học (Nhật Bản) vào năm 2018 cũng cho thấy việc giãn cơ thường xuyên có tác dụng giảm lo âu và trầm cảm.

Tập luyện quá sức

"Lắng nghe" cơ thể là rất quan trọng trong quá trình luyện tập. Cơ thể không phải là một cỗ máy, nó cần nghỉ ngơi, dinh dưỡng, nước uống và giấc ngủ để hoạt động tốt. Việc thách thức cơ thể quá mức có thể gây căng thẳng cả về thể chất lẫn tinh thần, dẫn đến chấn thương hoặc kiệt sức.

Khi cơ thể đã có những dấu hiệu mệt mỏi, đó là lúc bạn cần dừng lại và nghỉ ngơi để tránh căng thẳng và lo âu.

Thiếu ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe sau khi tập luyện. Những người có lịch tập luyện dày đặc nhưng thiếu ngủ dễ gặp phải các vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là cảm giác lo âu và mệt mỏi. Một nghiên cứu năm 2019 đăng trên Tạp chí khoa học hành vi con người của Đại học California (Mỹ) đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể làm gia tăng mức độ lo âu một cách đáng kể.

Để đạt được kết quả tốt nhất từ việc tập luyện, bạn cần chú ý đến các yếu tố trên và duy trì một lối sống lành mạnh. Chế độ dinh dưỡng đầy đủ, nghỉ ngơi hợp lý và tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.