Giảm căng thẳng khi làm việc với bài tập thở sâu

Thở sâu giúp giảm căng thẳng và lo âu hiệu quả

Một thói quen đơn giản nhưng ít được chú ý tại công ty truyền thông Myosin Marketing nổi tiếng tại Mỹ là khi CEO Sean Clayton cùng đội ngũ của mình thực hiện bài tập thở sâu trong những phút đầu tiên của cuộc họp trực tuyến.

Đây là cách mà ông tạo không khí thoải mái, giúp các nhân viên (phần lớn làm việc từ xa) cảm thấy thư giãn và sẵn sàng sáng tạo. “Ban đầu, nhiều người cảm thấy rất kỳ lạ, không hiểu điều gì đang xảy ra,” Clayton chia sẻ. Tuy nhiên, chỉ sau vài tuần, các nhân viên bắt đầu phản hồi tích cực và cảm thấy thoải mái hơn với thói quen này.

Các nghiên cứu cho thấy thở sâu là một phương pháp hiệu quả giúp giảm căng thẳng tại nơi làm việc. Tuy nhiên, nhiều người không nhận ra rằng họ đang thở nông, điều này càng khiến cơ thể căng thẳng hơn. Đặc biệt với những ai làm việc nhiều giờ trước màn hình máy tính hay phải di chuyển nhiều trong công việc.

Thực tế, căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim và đột quỵ, giống như tác hại của khói thuốc lá thụ động, theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng thở sâu có thể làm giảm huyết áp, giảm lo âu và giúp thư giãn cơ thể.

Điều đáng chú ý là thở sâu không tốn kém, có thể thực hiện ở bất cứ đâu và không cần phải mất nhiều thời gian. Chỉ cần một hoặc hai phút thở sâu cũng có thể giúp làm dịu tâm trí và lấy lại sự tập trung.

Bác sĩ tim mạch Glenn Levine (thành viên của Hiệp hội Tim mạch Mỹ) cho biết: “Chỉ cần thở sâu trong vài phút có thể giúp bạn làm mới tâm trí, như cách bạn tắt máy tính khi nó bị treo do quá nhiều chương trình đang mở.”

Một số người cũng tìm thấy lợi ích từ thở sâu trong những khoảnh khắc căng thẳng trong ngày.

Ví dụ, Lindsay Carlisle, một đại diện phát triển bán hàng tại Mỹ đã thực hiện các bài tập thở cùng con gái khi lái xe đưa con đến trường. Cô cho biết thói quen này giúp cô cảm thấy thư giãn và sẵn sàng cho ngày làm việc. Tuy nhiên, không phải bài tập thở nào cũng phù hợp để thực hiện khi đang cầm lái. Hãy tránh những bài tập thở phức tạp, luôn để ý các phương tiện xung quanh và đừng để việc đếm nhịp thở khiến bạn mất tập trung khi lái xe. Một bài tập hữu ích có thể áp dụng ngay tại chỗ là kỹ thuật thở một-một, nghĩa là hít vào, thở ra với cùng một nhịp và cường độ.

Bà Suze Yalof Schwartz, người sáng lập Unplug Meditation (một công ty chuyên cung cấp các dịch vụ và chương trình thiền tại Mỹ) cho rằng việc chậm lại hơi thở giúp não bộ nhận tín hiệu rằng mọi thứ đều ổn, ngay cả khi có căng thẳng. Kỹ thuật thở hình vuông: hít vào 4 nhịp, giữ 4 nhịp, thở ra 4 nhịp, giữ lại 4 nhịp là một trong những phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả mà cô truyền dạy cho các nhân viên làm việc trong môi trường căng thẳng, như lính cứu hỏa, cảnh sát và bác sĩ.

Mặc dù thở sâu rất có lợi, nhưng không phải lúc nào người lao động cũng tìm được không gian riêng để thực hiện. Tuy nhiên, theo bà Schwartz, bạn có thể thực hiện bài tập thở ngay khi tiếp xúc với khách hàng hoặc trong các tình huống bận rộn khác, như khi thanh toán cho khách hàng hay khi chuẩn bị bước vào một cuộc họp.

Các nhân viên văn phòng cũng có thể cài đặt nhắc nhở trên điện thoại hoặc đơn giản là ghi một câu nhắc nhỏ trên màn hình máy tính để luôn nhớ thở sâu. Carlisle cho biết cô làm điều này để giúp mình giữ bình tĩnh trong suốt một ngày làm việc đầy lo âu.

"Lo âu luôn hiện diện, nhưng ít nhất tôi có một công cụ giúp mình đối phó," Carlisle chia sẻ.

 

Hít thở sâu mang lại nhiều lợi ích cho người tập thể thao

Thực hành hít thở sâu giúp bạn thông minh hơn

Vì sao bà bầu nên tập hít thở sâu?

Những lợi ích tuyệt vời của việc hít thở sâu