Tư thế ngồi gây lo âu, mất ngủ?

Tư thế ngồi sai trong thời gian dài ảnh hưởng rất nhiều đến sức khoẻ

Tư thế ngồi cúi cổ, đặc biệt phổ biến trong thời đại công nghệ số, đã được các chuyên gia y tế nhận định là một trong những mối đe dọa lớn nhất đối với sức khỏe cột sống. Theo TS. Deborah Lee đồng thời là Dược sĩ tại sàn bán thuốc Dr Fox Online Pharmacy, thói quen này có thể gây ra những tác động tiêu cực nghiêm trọng lên tư thế cơ thể.

Bên cạnh đó, TS. Stefan Mindea, bác sĩ giải phẫu thần kinh của Bệnh viện Đại học Stanford (Mỹ), cũng đã cung cấp một lời giải thích khoa học chi tiết hơn: khi chúng ta cúi đầu, trọng lượng tác động lên cổ tăng lên đáng kể, gây áp lực lớn lên các đốt sống cổ và các cấu trúc xung quanh.

Khi chúng ta cúi đầu chỉ 30 độ, áp lực lên cổ tương đương với việc nâng một vật nặng hơn 18kg. Sự căng thẳng không cần thiết này gây ra những cơn đau nhức mỏi cơ, đau đầu và thậm chí là đau cổ mạn tính. TS. Deborah cho biết, tư thế không đúng có thể dẫn đến những cơn đau đầu dữ dội và nhói buốt, do sự căng thẳng kéo dài ở vùng đầu, cổ và cột sống.

Căng thẳng và khó thư giãn cũng là những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ. Các cơn đau nhức ở cổ và lưng sẽ càng làm gia tăng sự khó chịu, cản trở quá trình đi vào giấc ngủ. Thêm vào đó, các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ mật thiết giữa tư thế ngồi và sức khỏe tâm lý. Việc ngồi khom lưng trong thời gian dài có thể kích thích những suy nghĩ tiêu cực, dẫn đến tình trạng lo âu và trầm cảm, từ đó gây ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ.

Để bảo vệ cột sống và phòng tránh các vấn đề liên quan, TS. Deborah khuyến nghị, người làm công việc văn phòng nên ngồi tư thế chữ “S”. Tư thế này giúp phân tán áp lực lên cột sống, giảm tình trạng căng cơ do trọng lực tác động.

Hướng dẫn thực hiện tư thế ngồi chữ "S":

- Tư thế chân: Đặt hai bàn chân phẳng trên sàn, vuông góc với cẳng chân. Điều chỉnh độ cao ghế sao cho đầu gối và hông tạo thành góc 90 độ, mắt cá chân hơi nhô về phía trước.

- Tư thế lưng: Ngồi thẳng lưng, tựa vào lưng ghế. Nếu cần, sử dụng thêm đệm để nâng đỡ vùng thắt lưng. Đảm bảo giữ cho cột sống cong tự nhiên ở các vị trí cổ, lưng và hông.

Lưu ý: Việc duy trì tư thế ngồi đúng đòi hỏi một quá trình tập luyện thường xuyên. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi và vận động nhẹ nhàng để cơ thể được thư giãn và không nên làm việc quá sức cũng là một cách để bảo vệ sức khoẻ.

 

Tư thế ngồi chữ W có hại gì với trẻ nhỏ?

Hãy bỏ ngay 12 tư thế ngồi gây bệnh cho bạn

10 vật dụng tại văn phòng cần vệ sinh thường xuyên

5 giải pháp sức khoẻ cho dân văn phòng