5 thực phẩm bạn nên ăn để sống thọ, sống khỏe hơn

Quả mọng là một trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe và giúp sống thọ hơn

Chế độ ăn cân bằng và đầy đủ dinh dưỡng là “chìa khóa” để ngăn ngừa bệnh tật, tăng cường sức khỏe tổng thể. Mới đây, chuyên gia dinh dưỡng người Anh Jordan Haworth đã chia sẻ 5 thực phẩm cụ thể mà bạn nên ăn để sống lâu hơn. Tất cả các loại thực phẩm dưới đây đều chứa nhiều flavonoid - nổi bật với đặc tính chống oxy hóa, có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và các bệnh mạn tính nghiêm trọng.

1. Trà

Trà là thức uống phổ biến trên thế giới và ngày càng có nhiều bằng chứng về lợi ích sức khỏe mà trà mang lại cho con người. Chuyên gia dinh dưỡng Jordan Haworth khuyên bạn nên uống trà xanh hoặc trà đen, uống từ 2-3 cốc mỗi ngày để nhận được lợi ích tối ưu. Được biết, cả hai loại trà này đều giàu chất chống oxy hóa, có thể làm giảm nguy cơ tổn thương tế bào trong cơ thể và giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính.

2. Hành tây đỏ

Theo các chuyên gia tại BBC Good Food (một thương hiệu truyền thông thực phẩm số 1 tại Anh), hành tây đỏ giàu flavonoid có tác dụng chống viêm và bảo vệ cơ thể khỏe các tổn thương tế bào do gốc tự do gây ra.

Chuyên gia dinh dưỡng Jordan Haworth khuyên bạn nên làm món hành tây ngâm chua bằng cách thái thành từng dải mỏng và ngâm trong giấm táo. Bạn có thể dùng kèm với bữa trưa, bữa tối và món salad yêu thích.

3. Táo Pink Lady cho

Táo Pink Lady là loại táo nổi tiếng có nguồn gốc từ New Zealand. Loại táo này không chỉ thơm ngon mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi sức khỏe. Theo chuyên gia dinh dưỡng Jordan Haworth, táo Pink Lady giàu flavonoid nhất trong tất cả các loại táo. Các flavonoid thường tập trung ở vỏ táo, vì vậy bạn nên ăn táo cả vỏ để tận dụng tối đa những dưỡng chất này. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rửa táo thật sạch và kỹ trước khi ăn.

4. Quả mọng

Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi… chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe. Bạn có thể ăn quả mọng tươi hay đông lạnh đều được.

5. Chocolate đen

Chocolate đen có hàm lượng cacao 75% được xem là tốt cho sức khỏe vì nó chứa nhiều chất chống oxy hóa và các khoáng chất quan trọng. Theo trang Healthline, các chất chống oxy hóa có trong chocolate đen có thể giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào, giảm cholesterol xấu và tăng cường sức khỏe não bộ.

Để sống lâu sống thọ, bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm trên, bạn cần xây dựng một lối sống lành mạnh bao gồm tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc, quản lý căng thẳng và duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực.

 

Giảm cân ở tuổi trung niên có thể giúp sống lâu hơn

Muốn sống lâu, sống khoẻ, cần điều chỉnh lại 10 thói quen sau

Đi bộ giúp người cao tuổi sống lâu, sống khỏe

4 dưỡng chất quan trọng giúp sống khỏe, sống lâu