Muốn sống lâu, sống khoẻ, cần điều chỉnh lại 10 thói quen sau

Sống lâu, sống khoẻ luôn là mục đích của mọi người, mọi nhà.

1. Bỏ quên việc chăm sóc phòng ngừa

Theo TS. Heather Whitson, Giám đốc Trung tâm Lão khoa Duke tại Mỹ, việc duy trì các biện pháp chăm sóc sức khỏe phòng ngừa là vô cùng quan trọng. Nếu bỏ qua qua các hoạt động này, bao gồm chụp nhũ ảnh, nội soi đại tràng và tiêm vaccine, có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe lâu dài.

2. Không xây dựng các mối quan hệ xã hội

Nghiên cứu của TS. Lee Lindquist từ Hệ thống chăm sóc sức khoẻ Northwestern Medicine (Mỹ) cho thấy tương tác xã hội tích cực đóng vai trò then chốt trong việc duy trì sức khỏe não bộ và kéo dài tuổi thọ. Cụ thể, việc giao lưu với những người mang lại niềm vui và hạnh phúc sẽ giúp quá trình lão hóa diễn ra một cách khỏe mạnh và tươi trẻ hơn. Ngược lại, những mối quan hệ độc hại có thể gây căng thẳng và buồn bã, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

3. Không cân đối lại lượng thuốc điều trị

Cũng theo TS. Lindquist, nhiều người cao tuổi (70-80 tuổi) vẫn tiếp tục sử dụng các loại thuốc đã được kê đơn từ độ tuổi 40-50, dù có thể không còn cần thiết. Điều này đặc biệt đáng lo ngại vì một số loại thuốc không phù hợp cho người lớn tuổi, có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng như tăng nguy cơ té ngã và suy giảm nhận thức.

4. Không tập thể dục

Việc thiếu vận động thể chất có tác động tiêu cực đến tuổi thọ. Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích toàn diện cho sức khỏe, bao gồm cải thiện tâm trạng, kiểm soát cân nặng, tăng cường sức khỏe xương, tim mạch và não bộ. Các chuyên gia khuyến cáo nên tăng cường vận động hàng ngày, tránh tình trạng trì trệ và duy trì các hoạt động thể chất đa dạng. Mục tiêu tối thiểu là 150 phút tập thể dục vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục cường độ cao mỗi tuần, theo khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Mỹ. Tuy nhiên, việc tăng cường thời gian và cường độ tập luyện sẽ mang lại lợi ích sức khỏe lớn hơn.

5. Hút thuốc

Hút thuốc lá là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng, bao gồm ung thư phổi, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), bệnh tim mạch và đột quỵ. Mặc dù nhận thức được những tác hại này, việc từ bỏ thuốc lá lại vô cùng khó khăn do tính gây nghiện cao của nicotine. Theo Hiệp hội Phổi Mỹ, việc xác định rõ động lực cá nhân để bỏ thuốc có thể hỗ trợ đáng kể quá trình này. Ngoài ra, người hút thuốc nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia y tế, những người có thể cung cấp các phương pháp và nguồn lực hiệu quả để cai nghiện.

6. Ăn uống không lành mạnh

Để tăng cơ hội sống khỏe mạnh, cần ưu tiên chế độ ăn uống lành mạnh là yếu tố then chốt. Theo đó, chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải với cá, trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, là lựa chọn tối ưu. Việc thay đổi chế độ ăn uống càng sớm càng dễ dàng và mang lại lợi ích lâu dài, vì việc thay đổi ở tuổi già thường khó khăn hơn.

7. Không ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ gây ra những hậu quả nghiêm trọng và lâu dài đối với sức khỏe, bao gồm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, bệnh tim mạch, gia tăng căng thẳng hàng ngày và suy giảm tâm trạng tổng thể. Mặc dù những thay đổi liên quan đến tuổi tác có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, nhưng một số tình trạng như chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn cần được điều trị để tránh các hậu quả tiêu cực. Các dấu hiệu như buồn ngủ quá mức vào ban ngày, ngáy to hoặc ngừng thở khi ngủ cần được thông báo cho bác sĩ. Để đảm bảo sức khỏe, người trưởng thành cần ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm, hạn chế caffeine và rượu, đồng thời duy trì lịch trình ngủ và thức dậy đều đặn.

8. Không kiểm soát được căng thẳng

Phản ứng căng thẳng ở người, dù không xuất phát từ nguy cơ vật lý trực tiếp như ở động vật nhưng vẫn gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đáng kể đến sức khỏe. Căng thẳng mạn tính làm suy yếu hệ miễn dịch, giảm khả năng chống lại bệnh tật, đồng thời tác động xấu đến quá trình trao đổi chất, giấc ngủ và huyết áp. Để giảm mọi tác hại, việc quản lý căng thẳng là rất quan trọng, thông qua tư vấn chuyên gia tâm lý hoặc điều chỉnh lối sống.

9. Không lên kế hoạch cho tương lai

Giai đoạn từ 10-20 năm cuối đời, thường bị bỏ qua trong các kế hoạch sống. Thay vì chỉ tập trung vào những quyết định cuối đời như hồi sức tim phổi, chăm sóc nâng cao hay di chúc, người cao tuổi cần chủ động lên kế hoạch cho giai đoạn này. Khi tuổi tác tăng cao, đặc biệt là từ 70 trở đi, nguy cơ mắc bệnh và suy giảm trí nhớ cũng tăng theo. Do đó, việc xác định nơi ở (sống cùng gia đình, chăm sóc tại nhà, cộng đồng người cao tuổi, gần bệnh viện) và thảo luận với người thân về mong muốn của bản thân là vô cùng quan trọng.

10. Không lập kế hoạch về tài chính trong tương lai

Mặc dù việc tăng tuổi thọ và sức khỏe là mục tiêu đáng khích lệ, song cần nhận thức rằng điều này đòi hỏi kế hoạch tài chính tương ứng. Thực tế cho thấy, nhiều người sống thọ hơn dự kiến, dẫn đến tình trạng cạn kiệt nguồn tài chính sau khi nghỉ hưu. Điều này đặc biệt đáng lo ngại đối với những người trung niên, những người thường kỳ vọng vào một cuộc sống hưu trí xa hoa, song chưa tính đến việc nguồn tài chính sẽ duy trì trong 30 năm sống thọ. Do đó, bên cạnh việc chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần, việc đảm bảo sức khỏe tài chính cho tương lai cũng vô cùng quan trọng.

 

Biện pháp tối ưu giảm nguy cơ té ngã cho người cao tuổi

người cao tuổi bị run tay chân có nên phẫu thuật không?

Đi bộ giúp người cao tuổi sống lâu, sống khỏe

Cách AI quản lý sức khỏe người cao tuổi tại Singapore