Đi bộ giúp người cao tuổi sống lâu, sống khỏe

Đi bộ là hình thức tập luyện dễ dàng thực hiện và an toàn với người cao tuổi

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Thói quen đi bộ đều đặn đem lại lợi ích to lớn với trái tim. Theo đó, bài tập thể dục đơn giản này giúp giảm huyết áp, tăng cường lưu thông máu và hỗ trợ kiểm soát chỉ số cholesterol. Hơn nữa, đi bộ giúp người cao tuổi cải thiện sức mạnh cơ tim, nhờ đó có thể dễ dàng thực hiện các công việc hàng ngày mà không bị hụt hơi.

Tăng sức mạnh cơ bắp

Đi bộ trực tiếp kích thích các cơ bắp thân dưới, trong đó có cơ đùi, cơ gân kheo, bắp chân và mông. Nhóm cơ bắp quan trọng này liên tục được sử dụng sẽ duy trì được sức mạnh và sự dẻo dai. Không dừng lại ở đó, cơ bụng cũng phải hoạt động khi đi bộ để giữ tư thế và khả năng cân bằng. 

Người cao tuổi đi bộ thường xuyên có thể hoạt động độc lập, đồng thời ngăn ngừa tình trạng teo cơ do tuổi tác. Thậm chí, hình thức tập kháng lực tự nhiên này có thể tạo ra kích thích hỗ trợ tái xây dựng các thớ cơ. 

Hỗ trợ kiểm soát các bệnh lý mạn tính

Nhiều bệnh lý mạn tính như đái tháo đường, viêm khớp… khó tránh khỏi khi về già. Thói quen đi bộ vận động thường xuyên giúp cơ thể phản ứng nhạy hơn với insulin, từ đó ổn định đường huyết. Một vài nghiên cứu cho thấy, đi bộ sau bữa ăn có thể ngăn chặn tình trạng tăng đường huyết đột ngột.

Xương khớp chắc khỏe

Tuổi tác tăng cao kéo theo nguy cơ loãng xương, té ngã dẫn đến gãy xương ở người già. Đi bộ cũng là một bộ môn đòi hỏi xương và cơ bắp phải chống lại trọng lực trong khi di chuyển. Nhờ đó, đi bộ thường xuyên giúp chống lại quá trình suy giảm mật độ xương theo thời gian, giúp xương khớp chắc khỏe.

Phòng ngừa té ngã

Với mật độ xương chắc khỏe, người cao tuổi có thể hạn chế nguy cơ nứt xương, rạn xương do té ngã, nhất là xương chậu, cột sống. Ngoài ra, đi bộ đều đặn còn giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và xương khớp phối hợp linh hoạt hơn.

Cải thiện tâm trạng

Mọi hoạt động thể chất, trong đó có đi bộ, khiến cơ thể tiết ra endorphin và serotonin - các hormone giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo âu và trầm cảm. Nhiều người cao tuổi nhận thấy trí não tỉnh táo, minh mẫn hơn trong buổi tập và sau khi đi bộ. Bên cạnh đó, hoàn thành một chặng đường đi bộ còn củng cố cảm giác tự tin, lạc quan và cho phép người cao tuổi làm chủ sức khỏe của mình.

 

Người cao tuổi cần lưu ý gì khi đi bộ thể dục?

Người cao tuổi nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào. Với những hạn chế về vận động, ông bà nên bắt đầu đi bộ từ từ với các quãng đường ngắn, sau đó mới tăng dần thời gian và khoảng cách. Bên cạnh đó có thể rủ thêm bạn đồng hành để có động lực, tạo niềm vui và động lực duy trì đi bộ đều đặn hơn.

Nếu đi bộ ngoài trời, người cao tuổi nên đi bộ vào ban ngày khi trời sáng sủa, chọn lộ trình có nhiều ghế đá để kịp thời dừng chân nghỉ ngơi. Người cao tuổi nên đi trên vỉa hè hoặc đường đi trong công viên bằng phẳng, tránh cung đường nhiều chướng ngại vật. Chọn giày có đế chống trượt, mặc quần áo phù hợp với thời tiết và dễ cởi bớt nếu cảm thấy nóng. Nên bổ sung nước đầy đủ trước và sau buổi tập.

 

Bảo vệ não bộ nhờ chế độ ăn lành mạnh tuổi xế chiều

3 cách cải thiện sức khỏe tinh thần khi về già

Cách AI quản lý sức khỏe người cao tuổi tại Singapore

Phòng ngừa nguy cơ đột quỵ trong thời tiết lạnh