- Chuyên đề:
- dev
Tập yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả chất lượng giấc ngủ
Top 7 lợi ích của yoga cho nam giới
7 tư thế yoga lấy cảm hứng từ động vật để rèn luyện sức khỏe
5 bài tập yoga mặt giúp khuôn mặt trông cân đối hài hòa hơn
Tìm hiểu về Yoga mặt: Phương pháp làm đẹp đơn giản cho phái nữ
Dưới đây là 5 tư thế yoga dễ thực hiện có thể giúp bạn ngủ ngon hơn:
Tư thế gác chân lên tường
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn nằm trên giường, trên nệm hoặc trên sàn nhà cạnh tường.
- Sau đó, gác chân lên cao và sát vào tường, thả lỏng gối.
- Hai tay thả lỏng hai bên người, lòng bàn tay hướng lên trên.
- Hít thở nhẹ nhàng. Giữ tư thế này trong khoảng từ 3-5 phút.
Tư thế em bé
Cách thực hiện:
- Bắt đầu từ tư thế ngồi trên đầu gối, hai chân dưới đặt song song và gần nhau.
- Hít thở sâu, khi thở ra, nghiêng cơ thể về phía trước, đặt trán xuống mặt đất.
- Hai tay duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay đặt xuống mặt đất.
- Cố gắng đưa mông về phía gót chân càng sâu càng tốt.
- Giữ tư thế trong 2-5 phút.
Tư thế cánh bướm nằm
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa với tư thế thoải mái, co 2 chân lại sao cho đầu gối hướng ra ngoài, lòng bàn chân hướng vào nhau.
- Giữ tư thế này trong 3-5 phút.
Tư thế xoay nghiêng
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay dang sang hai bên.
- Sau đó, nghiêng mặt phía bên trái, kết hợp đầu gối trái đặt qua phía bên phải và chân phải vẫn giữ thẳng.
- Từ từ đặt đầu gối trái lên gần với phía ngực phải hơn trong khi phần người trên vặn xoay sang hướng ngược lại.
- Giữ nguyên tư thế này trong 3-5 phút, sau đó đổi bên.
Tư thế xác chết (Savasana)
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm tập và nhắm mắt lại.
- Để hai chân một cách tự nhiên. Cánh tay đặt dọc theo hai bên của cơ thể, lòng bàn tay hướng lên và đặt các ngón tay cong tự nhiên.
- Bắt đầu hít thở nhẹ nhàng, cảm nhận hơi thở và loại bỏ những suy nghĩ, áp lực, căng thẳng trong đầu.
- Giữ tư thế này từ 5-10 phút.
Dùng thực phẩm chức năng vào thời điểm nào là tốt nhất?
Bình luận của bạn