- Chuyên đề:
- dev
Tập yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả chất lượng giấc ngủ
Top 7 lợi ích của yoga cho nam giới
7 tư thế yoga lấy cảm hứng từ động vật để rèn luyện sức khỏe
5 bài tập yoga mặt giúp khuôn mặt trông cân đối hài hòa hơn
Tìm hiểu về Yoga mặt: Phương pháp làm đẹp đơn giản cho phái nữ
Dưới đây là 5 tư thế yoga dễ thực hiện có thể giúp bạn ngủ ngon hơn:
Tư thế gác chân lên tường
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn nằm trên giường, trên nệm hoặc trên sàn nhà cạnh tường.
- Sau đó, gác chân lên cao và sát vào tường, thả lỏng gối.
- Hai tay thả lỏng hai bên người, lòng bàn tay hướng lên trên.
- Hít thở nhẹ nhàng. Giữ tư thế này trong khoảng từ 3-5 phút.
Tư thế em bé
Cách thực hiện:
- Bắt đầu từ tư thế ngồi trên đầu gối, hai chân dưới đặt song song và gần nhau.
- Hít thở sâu, khi thở ra, nghiêng cơ thể về phía trước, đặt trán xuống mặt đất.
- Hai tay duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay đặt xuống mặt đất.
- Cố gắng đưa mông về phía gót chân càng sâu càng tốt.
- Giữ tư thế trong 2-5 phút.
Tư thế cánh bướm nằm
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa với tư thế thoải mái, co 2 chân lại sao cho đầu gối hướng ra ngoài, lòng bàn chân hướng vào nhau.
- Giữ tư thế này trong 3-5 phút.
Tư thế xoay nghiêng
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay dang sang hai bên.
- Sau đó, nghiêng mặt phía bên trái, kết hợp đầu gối trái đặt qua phía bên phải và chân phải vẫn giữ thẳng.
- Từ từ đặt đầu gối trái lên gần với phía ngực phải hơn trong khi phần người trên vặn xoay sang hướng ngược lại.
- Giữ nguyên tư thế này trong 3-5 phút, sau đó đổi bên.
Tư thế xác chết (Savasana)
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm tập và nhắm mắt lại.
- Để hai chân một cách tự nhiên. Cánh tay đặt dọc theo hai bên của cơ thể, lòng bàn tay hướng lên và đặt các ngón tay cong tự nhiên.
- Bắt đầu hít thở nhẹ nhàng, cảm nhận hơi thở và loại bỏ những suy nghĩ, áp lực, căng thẳng trong đầu.
- Giữ tư thế này từ 5-10 phút.
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
Bình luận của bạn