5 yếu tố giúp duy trì sức khỏe khi về già

Thói quen sinh hoạt hằng ngày có ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ

Hoạt động thể chất

Theo TS.BS. David Barzilai, duy trì hoạt động thể chất thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để bảo vệ sức khỏe khi lớn tuổi. Việc tập luyện giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, duy trì khối cơ và mật độ xương, hỗ trợ chức năng não, cải thiện khả năng vận động, đồng thời giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính.

Ông khuyến nghị:

- Tập luyện sức mạnh ít nhất 2 buổi mỗi tuần.

- Duy trì 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa hoặc 75 phút hoạt động thể chất cường độ mạnh mỗi tuần.

- Nên đứng dậy vận động nhẹ sau khoảng 20 đến 30 phút ngồi liên tục.

Ăn uống hợp lý

Theo TS.BS.David Barzilai, chế độ ăn ảnh hưởng trực tiếp đến cách cơ thể sử dụng năng lượng, kiểm soát đường huyết, phản ứng viêm và khả năng duy trì khối cơ khi tuổi tác tăng lên.

Ông khuyến nghị:

- Ưu tiên thực phẩm tươi, ít qua chế biến.

- Hạn chế carbohydrate tinh chế như bánh ngọt, nước ngọt và các sản phẩm từ bột mì tinh luyện.

- Kết hợp protein, chất béo lành mạnh và chất xơ trong mỗi bữa ăn.

Ngủ đủ giấc

Theo TS.BS.David Barzilai, giấc ngủ là khoảng thời gian cơ thể phục hồi sau một ngày hoạt động.

Ông khuyến nghị:

- Người trưởng thành nên ngủ 7-8 giờ mỗi đêm.

- Duy trì giờ đi ngủ và thức dậy cố định hằng ngày, kể cả cuối tuần.

Kiểm soát căng thẳng

Theo TS.BS.David Barzilai, căng thẳng kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, giấc ngủ và thúc đẩy quá trình lão hóa.

Để giảm căng thẳng, mỗi người có thể:

- Duy trì tập luyện.

- Đọc sách, nghe nhạc hoặc làm vườn.

- Thiền hoặc theo đuổi một sở thích cá nhân để thư giãn.

Duy trì kết nối xã hội

Theo TS.BS.David Barzilai, duy trì kết nối với gia đình, bạn bè và cộng đồng là một phần quan trọng của quá trình lão hóa khỏe mạnh.

Để tăng cường kết nối xã hội, ông gợi ý:

- Thường xuyên gọi điện hoặc gặp gỡ người thân, bạn bè.

- Tham gia lớp học hoặc các hoạt động tình nguyện.

- Đi bộ trong khu dân cư để có thêm cơ hội giao lưu với hàng xóm.

Theo ông, điều quan trọng không phải là có nhiều mối quan hệ, mà là duy trì sự kết nối một cách thường xuyên.

 

Huyết áp lên xuống thất thường ở người cao tuổi gây hệ lụy gì?

Tại sao người cao tuổi không thể ăn nhiều như trước đây?

Lý do người cao tuổi nên phơi nắng, hoạt động ngoài trời

Đạm quan trọng thế nào với người cao tuổi?