Lý do người cao tuổi nên phơi nắng, hoạt động ngoài trời

Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào ban ngày là phương pháp đơn giản giúp người cao tuổi bảo vệ não bộ

Tiếp xúc với ánh sáng mạnh ban ngày giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Y Quảng Châu (Trung Quốc) đã theo dõi 87.577 người trưởng thành từ cơ sở dữ liệu Ngân hàng sinh học Vương quốc Anh Biobank. Các nhà khoa học đã đo lường mức độ ánh sáng thông qua các cảm biến đeo ở cổ tay người tham gia liên tục trong 7 ngày.

Kết quả cho thấy tiếp xúc với ánh sáng ban ngày giúp giảm tỷ lệ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh. Ví dụ, ở mức 1.000 lux (tương đương ánh sáng ban ngày gián tiếp ngoài trời), những người tiếp xúc với mức ánh sáng này thường xuyên có nguy cơ mắc sa sút trí tuệ thấp hơn 16% so với những người ở trong điều kiện ánh sáng yếu hơn.

Ở mức 5.000 lux trở lên, nếu duy trì tiếp xúc ít nhất 42 phút mỗi ngày ở cường độ này, nguy cơ mắc bệnh có thể giảm tới 17%.

Sa sút trí tuệ là tình trạng đặc trưng gây suy giảm nhận thức tiến triển và gây cản trở các hoạt động hàng ngày. Tiến sĩ Hongliang Feng, đồng tác giả nghiên cứu, cho biết trong bối cảnh dân số thế giới đang già hóa nhanh chóng, việc tìm ra các chiến lược phòng ngừa hiệu quả và ít tốn kém là một thách thức cấp bách về y tế và kinh tế xã hội.

Theo nhóm nghiên cứu, chu kỳ sáng - tối tự nhiên của môi trường là tín hiệu cơ bản giúp điều chỉnh nhịp sinh học nội sinh của cơ thể. Quá trình này giúp kiểm soát các chức năng sinh lý, hành vi và khả năng nhận thức. Ngược lại, rối loạn nhịp sinh học thường xảy ra ở những người mắc sa sút trí tuệ.

Nghiên cứu cũng chỉ ra ba nhóm đối tượng nhận được lợi ích bảo vệ lớn nhất từ ánh sáng ban ngày: Những người thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào ban đêm, người có thói quen thức khuya và những người mang biến thể gen APOE ε4 – yếu tố nguy cơ di truyền quan trọng nhất của bệnh Alzheimer.

Lưu ý quan trọng khi phơi nắng

Những phát hiện này cho thấy tiếp xúc với ánh sáng ban ngày là một chiến lược hỗ trợ sức khỏe não bộ, đặc biệt là ở những nhóm đối tượng có nguy cơ cao như người cao tuổi.

Phơi nắng và tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe người cao tuổi, từ việc tăng cường thể chất đến minh mẫn tinh thần. Tuy nhiên, do làn da của người già thường mỏng manh và nhạy cảm hơn, việc thực hiện cần tuân thủ các nguyên tắc an toàn sau:

- Hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, khi các tia cực tím (UV) hoạt động mạnh nhất và dễ gây tổn thương da.

- Nên lên kế hoạch cho các hoạt động ngoài trời vào sáng sớm hoặc chiều muộn.

- Thoa kem chống nắng phổ rộng có chỉ số SPF ít nhất là 30. Cần chú ý các vùng dễ bị bỏ sót như tai, sau gáy và mu bàn chân.

- Khi tham gia các hoạt động như dã ngoại hay nghỉ ngơi, nên ưu tiên những khu vực có bóng cây hoặc sử dụng ô (dù). Lựa chọn áo dài tay, quần dài bằng chất liệu vải dệt chặt hoặc vải có chỉ số chống tia cực tím.

- Người cao tuổi nên mang theo bình nước và uống từng ngụm nhỏ thường xuyên ngay cả khi không cảm thấy khát.

- Người cao tuổi và người thân nên thường xuyên theo dõi các thay đổi trên da, chẳng hạn như các nốt ruồi hoặc đốm lạ mới xuất hiện.

 

5 cách ánh nắng trực tiếp gây hại cho làn da

Tập thể dục ngoài trời: Đừng quên bảo vệ làn da trước ánh nắng

nghiên cứu chỉ ra 5 dưỡng chất giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ

Cách nói chuyện bất thường cảnh báo sa sút trí tuệ