6 mẹo đơn giản giúp giảm đầy hơi sau khi ăn

Một số thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày có thể giảm đầy hơi hiệu quả

Đầy hơi thường do khí tích tụ trong đường ruột, nhưng cũng có thể bắt nguồn từ các vấn đề tiêu hóa như táo bón hoặc không dung nạp thực phẩm. Theo hướng dẫn của Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), nếu tình trạng đầy hơi kéo dài hơn 3 tuần, người bệnh nên đi khám vì đây có thể là dấu hiệu của vấn đề nghiêm trọng hơn. Tuy nhiên, trong đa số trường hợp, những thay đổi đơn giản trong thói quen ăn uống có thể giúp cải thiện tình trạng này.

Tiến sĩ Saurabh Sethi, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa, tốt nghiệp Đại học Harvard (Mỹ) đã chia sẻ 7 cách đơn giản giúp giảm triệu chứng đầy hơi:

1. Ăn chậm, nhai kỹ

Ăn nhanh thường đi kèm nuốt nhiều không khí (dẫn đến aerophagia), cộng với quá trình tiêu hóa chậm, gây ra sinh hơi trong dạ dày và ruột, gây chướng bụng, ợ hơi. Tiến sĩ Saurabh Sethi khuyên mọi người nên nhai kỹ thức ăn và đặt dao nĩa xuống giữa các lần gắp để làm chậm tốc độ ăn, giúp cơ thể bắt đầu tiêu hóa trước khi đưa miếng tiếp theo vào miệng.

2. Tránh đồ uống có gas

Nước ngọt, nước có gas và bia giải phóng CO2 (khí carbon dioxide) trong đường tiêu hóa, gây cảm giác đầy bụng, căng tức và thường kèm theo ợ hơi. Tiến sĩ Saurabh Sethi khuyến cáo nên tránh các loại đồ uống này. Thay vào đó, bạn nên uống nước lọc hoặc trà thảo mộc, vì chúng không gây đầy hơi, thậm chí còn có thể giúp làm dịu các triệu chứng.

3. Tránh chất tạo ngọt nhân tạo

Để giảm tình trạng đầy hơi, bạn cũng nên tránh các chất tạo ngọt nhân tạo như sorbitol, xylitol và maltitol. Đây là những loại đường rượu, khi vào cơ thể có thể bị lên men trong đại tràng. Quá trình này không gây nguy hiểm, nhưng có thể làm sinh nhiều khí và gây đau bụng.

Vì vậy, những người hay bị đầy hơi nên cân nhắc hạn chế nước ngọt ăn kiêng, kẹo không đường và các sản phẩm ít calo để theo dõi xem các triệu chứng có giảm bớt hay không.

4. Tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn

Một cách khác để giảm đầy hơi là bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nguyên cám, rau củ, trái cây, các loại đậu và hạt.

Tuy nhiên, bạn không nên tăng chất xơ quá đột ngột. Việc tiêu thụ nhiều chất xơ trong thời gian ngắn, đặc biệt với những người vốn ăn ít chất xơ, có thể gây lên men quá mức trong ruột và làm tình trạng khó chịu trầm trọng hơn. “Hãy tăng dần và kết hợp uống 2-3 lít nước mỗi ngày”, tiến sĩ Saurabh Sethi khuyến nghị.

5. Đi bộ nhẹ sau bữa ăn

Nằm nghỉ trên ghế sofa hay lên giường ngay sau khi ăn, đặc biệt là sau những bữa ăn thịnh soạn, tuy rất dễ chịu nhưng lại không tốt cho người thường xuyên bị đầy hơi. Việc nằm xuống có thể gây trào ngược acid, khiến acid dạ dày trào lên thực quản, gây cảm giác khó chịu, đầy bụng và kích ứng.

Thay vì vậy, bạn nên đi bộ nhẹ nhàng, dù chỉ là một vòng ngắn quanh nhà hoặc khu phố, để hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Theo tiến sĩ Saurabh Sethi, chỉ 10 phút đi bộ sau bữa ăn cũng có thể giúp tiêu hóa diễn ra nhanh hơn và giúp khí trong cơ thể di chuyển thuận lợi hơn.

6. Quản lý căng thẳng

Nguyên nhân gây đầy hơi và khó chịu đôi khi không đến từ chế độ ăn uống mà xuất phát từ mức độ căng thẳng của bạn.

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến mối liên kết giữa não bộ và đường ruột, kích hoạt phản ứng “chiến hay chạy” của cơ thể, làm thay đổi hệ vi khuẩn đường ruột và tốc độ tiêu hóa. Từ đó, cơ thể dễ xuất hiện các triệu chứng như sinh khí, đau bụng, khó tiêu, táo bón hoặc tiêu chảy. Tiến sĩ Saurabh Sethi khuyên bạn nên thử hít thở sâu, thiền định hoặc dành những khoảng nghỉ ngắn trong ngày để giảm căng thẳng.

 

Những thói quen buổi sáng hỗ trợ giảm đầy hơi

Ăn xoài có gây đầy hơi?

Thường xuyên đầy hơi cảnh báo bệnh gì?

6 loại trái cây ngăn ngừa táo bón và đầy hơi