Những thói quen buổi sáng hỗ trợ giảm đầy hơi

Đầy hơi là tình trạng khí tích tụ trong dạ dày và ruột với cảm giác căng tức, khó chịu

Đầy hơi là tình trạng khí tích tụ trong dạ dày và ruột, khiến bụng căng tức, khó chịu. Người gặp tình trạng này thường kèm theo các biểu hiện như ợ hơi, ợ chua, xì hơi nhiều hoặc sôi bụng. Nguyên nhân có thể xuất phát từ việc nuốt nhiều không khí khi ăn uống hoặc do quá trình tiêu hóa tạo ra lượng khí dư thừa. Trong trường hợp này, đầy hơi mang tính tạm thời và liên quan đến chế độ ăn. 

Theo các chuyên gia, điều chỉnh thói quen sinh hoạt là cách đơn giản nhưng hiệu quả để hỗ trợ giảm tình trạng này, đặc biệt vào buổi sáng.

Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng giúp kích hoạt hệ tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Việc bỏ bữa có thể khiến bạn ăn quá nhiều vào bữa sau, làm tăng áp lực lên dạ dày và ruột, từ đó dễ gây đầy hơi.

Khi ăn sáng, nên ăn chậm và nhai kỹ. Thức ăn được nghiền nhỏ sẽ giúp tiêu hóa thuận lợi hơn. Ngược lại, ăn nhanh, nuốt vội dễ làm không khí đi vào ống tiêu hóa, gây đầy hơi.

Hạn chế thực phẩm dễ sinh khí

Đầy hơi xảy ra khi lượng khí sinh ra trong quá trình tiêu hóa vượt quá khả năng đào thải của cơ thể. Vì vậy, lựa chọn thực phẩm phù hợp cho bữa sáng rất quan trọng.

Một số thực phẩm nên hạn chế gồm: Bánh ngọt, đồ chiên rán nhiều chất béo, đồ uống có gas và thực phẩm chế biến sẵn chứa fructose. Fructose là một loại đường đơn, có thể gây đầy hơi khi được hấp thu kém ở ruột non, khiến phần còn lại đi xuống ruột già và bị vi khuẩn lên men, tạo ra khí.

Người không dung nạp lactose nên tránh sữa và các chế phẩm từ sữa. Lactose là loại đường tự nhiên trong sữa, cần enzym lactase ở ruột non để được phân giải. Ở nhiều người, lượng enzym lactase giảm dần theo tuổi do yếu tố di truyền và sinh lý, khiến lactose không được tiêu hóa hoàn toàn. Phần lactose còn lại đi xuống ruột già, bị vi khuẩn lên men, tạo khí và gây đầy hơi, đau bụng.

Uống nước sau khi thức dậy

Uống nước vào buổi sáng giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ phòng ngừa đầy hơi. Người trưởng thành nên uống khoảng 1-2 cốc nước sau khi ngủ dậy.

Nước ấm thường được khuyến nghị vì giúp hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng hơn. Nước quá lạnh có thể làm chậm quá trình tiêu hóa ở một số người.

Thở sâu để hỗ trợ tiêu hóa

Hệ tiêu hóa chịu ảnh hưởng từ trạng thái tâm lý thông qua dây thần kinh phế vị (nervus vagus). Căng thẳng kéo dài có thể làm rối loạn hoạt động của đường ruột.

Dành vài phút thở sâu sau bữa sáng giúp làm dịu hệ thần kinh, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Vận động nhẹ sau ăn

Đi bộ nhẹ nhàng từ 10-15 phút sau bữa sáng giúp kích thích nhu động ruột và hỗ trợ đào thải khí. Đây là cách đơn giản để giảm cảm giác chướng bụng.

Nên tránh vận động mạnh ngay sau khi ăn. Thay vào đó, đi bộ chậm hoặc tập yoga nhẹ sau khoảng 10-20 phút sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.

Khi nào cần đi khám?

Nếu đầy hơi kéo dài hoặc đi kèm các dấu hiệu như đau bụng dữ dội, đi ngoài ra máu, tiêu chảy, nôn mửa hoặc sụt cân không rõ nguyên nhân, người bệnh nên đi khám để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

 

5 thực phẩm quen thuộc giúp giảm đầy hơi, chướng bụng

Ăn xoài có gây đầy hơi?

Làm thế nào để tăng hấp thụ chất xơ mà không bị đầy hơi?

Thường xuyên đầy hơi cảnh báo bệnh gì?