8 thực phẩm và đồ uống giúp giảm lo âu

Tình trạng lo âu có thể gây ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống

Cuộc sống đôi khi như một chiếc tàu lượn siêu tốc, lên xuống bất ngờ. Những áp lực, bon chen khiến bạn mệt mỏi, lo lắng và mất bình tĩnh. Nhưng đừng lo lắng, bởi một số thực phẩm và đồ uống bạn ăn hàng ngày có thể giúp xoa dịu tình trạng lo âu hiệu quả.

1. Trà thảo mộc

Theo TS.BS Nikhil Nayar, làm việc tại Bệnh viện Sharda - Noida (Ấn Độ), bạn hãy cân nhắc sử dụng trà hoa cúc, trà bạc hà hoặc trà tía tô. Những loại trà này được biết đến có đặc tính giúp làm dịu tâm trí và cơ thể.

2. Nước lọc

Khi bạn khát nước, cơ thể thường có xu hướng căng thẳng và có thể làm trầm trọng hơn tình trạng lo âu. Hãy để một chai nước gần tầm tay, nhấp từng ngụm trong suốt cả ngày.

3. Trà xanh

Trà xanh chứa L-theanine, một loại acid amin có liên quan đến cảm giác bình tĩnh và tập trung. Lưu ý, các loại trà đều chứa lượng caffeine nhất định nếu làm dụng có thể gây ra tác dụng phụ.

4. Chocolate đen

Chocolate đen có hàm lượng cacao trên 70% chứa chất chống oxy hóa có thể giúp giảm hormone gây căng thẳng. Chỉ cần ăn một miếng nhỏ chocolate đen mỗi ngày bạn có thể nhận được những lợi ích tiềm năng.

5. Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó, hạt bí ngô… rất giàu kẽm, magne và khoáng chất thiết yếu có liên quan đến việc kiểm soát tâm trạng. Bạn có thể sử dụng các loại hạt như một món ăn nhẹ lành mạnh hàng ngày.

6. Cá béo

Cá hồi, cá ngừ và cá thu chứa nhiều acid béo omega-3, đã được chứng minh có tác động tích cực đến chức năng não bộ và có thể giúp làm giảm các triệu chứng lo âu.

7. Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn… rất giàu folate - một loại vitamin B rất quan trọng đối với chức năng não. Ngoài ra, chúng còn chứa các chất dinh dưỡng lành mạnh khác giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.

8. Thực phẩm lên men

Sữa chua, kimchi và cải bắp muối chua chứa vi khuẩn có lợi, giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh mối quan hệ giữa ruột và não bộ. Một đường ruột khỏe mạnh có thể giúp tâm trí yên tĩnh hơn.

Bên cạnh những thực phẩm nên bổ sung vào chế độ độ ăn uống để giảm tình trạng lo âu, TS.BS Nikhil Nayar cũng đưa ra một số thực phẩm bạn nên tránh gồm:

- Caffeine: Một lượng nhỏ caffeine có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng, nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều có thể gây ra tình trạng bồn chồn và lo lắng gia tăng.

- Đồ uống có đường và thực phẩm chế biến sẵn: Nhóm thực phẩm này có thể làm tăng lượng đường trong máu nhanh chóng, dẫn đến sự thay đổi tâm trạng đột ngột và làm tăng cảm giác lo lắng.

- Rượu: Uống rượu có thể làm gián đoạn giấc ngủ và khiến tình trạng lo lắng trở nên trầm trọng hơn.

 

Thay thế cà phê bằng matcha có thể giúp giảm lo âu

Tăng cường chất dẫn truyền thần kinh serotonin để bớt lo âu, trầm cảm

Lo âu thông thường và rối loạn lo âu: Khi nào cần chú ý?

Tại sao chúng ta thường lo âu hơn vào buổi tối?