Bạn có hay cảm thấy lo âu hơn vào buổi tối?
4 bước đơn giản để bắt đầu thiền định
Bị căng thẳng thần kinh quá mức, bạn phải đối mặt với hệ lụy gì?
Căng thẳng có thực sự khiến bạn tăng cân?
Giảm căng thẳng khi làm việc với bài tập thở sâu
Nghiên cứu gần đây với gần 50.000 người trưởng thành ở Vương quốc Anh cho thấy hầu hết mọi người cảm thấy hạnh phúc và hài lòng với cuộc sống vào buổi sáng. Vào thời điểm này, chúng ta cảm thấy mình ít lo âu, ít căng thẳng hơn so với các thời điểm khác trong ngày. Tuy nhiên, điều đáng chú ý là khi thời gian trôi qua, đặc biệt là vào buổi tối, nhiều người bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng và lo âu.
Lý do chúng ta dễ lo âu hơn vào buổi tối
Một trong những nguyên nhân chính là sự thay đổi trong mức năng lượng của cơ thể. Vào buổi sáng, cơ thể thường cảm thấy tràn đầy năng lượng và tỉnh táo nhờ sự tăng cường hoạt động của các chất như dopamine và serotonin, giúp cải thiện tâm trạng và sự tập trung. Tuy nhiên, khi ngày trôi qua, mức năng lượng dần giảm đi, cơ thể cảm thấy mệt mỏi và dễ bị lo âu hơn.
Thêm vào đó, khi đã trải qua một ngày dài, chúng ta thường phải đưa ra quá nhiều quyết định, từ công việc cho đến những vấn đề cá nhân. Điều này dẫn đến “quá tải quyết định” (decision fatigue), khiến não bộ dần mất khả năng xử lý thông tin và suy nghĩ hiệu quả. Khi chúng ta ở trong trạng thái này, rất khó để "tắt" những suy nghĩ và lo lắng về công việc chưa hoàn thành hay những vấn đề chưa giải quyết.
Làm thế nào để tối ưu hóa tâm trạng và năng lượng suốt cả ngày
![Một số cách để tối ưu hóa tâm trạng và năng lượng suốt cả ngày](https://media.suckhoecong.vn/Images/2025/02/10/toi-uu-hoa-tam-trang-va-nang-luong-suot-ca-ngay---visual-selection-14124933-250210141249.jpg)
Một số cách để tối ưu hóa tâm trạng và năng lượng suốt cả ngày
Đầu tiên, hãy tận dụng buổi sáng khi năng lượng và sự tỉnh táo ở mức cao nhất. Đây là thời điểm lý tưởng để giải quyết các công việc quan trọng và cần sự tập trung cao độ, vì vào buổi sáng, não bộ chưa bị quá tải bởi các quyết định trong suốt cả ngày.
Bên cạnh đó, tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi tối cũng có thể giúp giảm căng thẳng và chuẩn bị cho giấc ngủ. Một buổi tập thể dục nhẹ nhàng, như đi bộ hay yoga, sẽ giúp thư giãn cơ thể và tâm trí. Tuy nhiên, cần tránh các hoạt động thể thao kích thích quá mạnh vào buổi tối, vì chúng có thể làm tăng nhịp tim và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Ngoài ra, xây dựng một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ là điều quan trọng để giúp bạn dễ dàng chuyển từ trạng thái căng thẳng sang thư giãn. Các hoạt động như thiền, bài tập thở có thể giúp giảm stress, giải phóng lo âu và chuẩn bị cho một giấc ngủ sâu hơn. Một cuốn sách nhẹ nhàng hoặc nghe nhạc thư giãn cũng là cách hiệu quả để "đánh lừa" tâm trí, giúp bạn không phải lo lắng về những vấn đề chưa giải quyết.
Bình luận của bạn