Ăn dứa trước khi ngủ giúp ngủ nhanh và ngon giấc hơn

Ăn dứa để cải thiện chất lượng giấc ngủ

Theo Dịch Vụ y tế Quốc gia Anh (NHS), người trưởng thành trung bình cần ngủ đủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, có nhiều người không làm được điều này.

Thực tế, cứ 3 người thì sẽ 1 trường hợp gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ và ngủ đủ giấc. Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân bao gồm bệnh tật, chấn thương, thuốc men, căng thẳng và lo lắng.

Các chuyên gia tại Silent Night Therapy (Anh) khuyên mọi người nên ăn nhẹ một miếng dứa trước khi đi ngủ để ngủ nhanh và ngon giấc hơn. Loại trái cây nhiệt đới này chứa vitamin C, magne và chất xơ giúp tăng cường giấc ngủ. Ngoài ra, dứa còn chứa một loại enzyme gọi là bromelain, có tác dụng làm giảm viêm và thúc đẩy thư giãn cơ.

Để làm rõ hơn mối liên hệ của dứa, cùng một số loại trái cây khác với giấc ngủ, các nhà nghiên cứu đã theo dõi 12 nam giới khỏe mạnh. Họ được uống nước ép cam, dứa hoặc chuối.

Kết quả nghiên cứu công bố trên Journal of Pineal Research năm 2013 phát hiện ra rằng, những người tham gia có nồng độ melatonin (hormone tự nhiên giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức) trong huyết thanh cao nhất sau 2h uống nước ép. Những phát hiện này cho thấy, việc tiêu thụ trái cây nhiệt đới, bao gồm dứa, có thể làm tăng nồng độ melatonin và khả năng chống oxy hóa của những người tình nguyện khỏe mạnh.

Để ngăn ngừa tình trạng mất ngủ, NHS khuyến cáo:

- Bạn nên đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày.

- Thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc… ít nhất 1h trước khi ngủ.

- Đảm bảo phòng ngủ tối và yên tĩnh. Bạn có thể dùng rèm cửa, mặt nạ che mắt hoặc nút tai nếu cần.

- Thường xuyên tập thể dục trong ngày.

- Hãy đảm bảo nệm, gối và vỏ chăn sạch sẽ, thoải mái.

- Không hút thuốc, uống rượu, trà hoặc cà phê ít nhất 6h trước khi ngủ.

- Không ăn bữa lớn vào đêm khuya.

- Không xem tivi, dùng thiết bị điện tử như điện thoại ngay trước khi ngủ vì ánh sáng xanh khiến bạn tỉnh táo hơn.

Trong trường hợp tình trạng khó ngủ, mất ngủ kéo dài bạn nên đến gặp bác sĩ để thăm khám và có phương pháp cải thiện phù hợp.

 

Làm thế nào để trẻ ngủ ngon giấc, an toàn?

5 trái cây giúp bạn ngủ ngon giấc

Thực phẩm nào có thể giúp bạn ngủ ngon giấc?

Ngủ ngon giấc rất cần cho người tập luyện thể dục thể thao