Tạm biệt táo bón với những bí quyết đơn giản tại nhà

Duy trì thói quen lành mạnh để đẩy lùi táo bón

Nhận biết nguyên nhân gây táo bón phổ biến

Theo PGS.BS Ekta Gupta, Khoa Tiêu hóa và Gan mật, Đại học Johns Hopkins (Mỹ), mỗi người lại có thói quen đại tiện khác nhau. Có người đi tiêu 2-3 lần mỗi ngày, có người cứ ba ngày đi một lần cũng hoàn toàn bình thường.

Bạn cần chú ý đến nhịp sinh hoạt của cơ thể để sớm nhận ra dấu hiệu nhu động ruột lệch khỏi thói quen vốn có. Táo bón là tình trạng nhu động ruột không xảy ra thường xuyên hoặc khó khăn trong đại tiện, phân cứng, cảm giác tống phân không hết.

Có nhiều yếu tố trong lối sống hàng ngày góp phần gây táo bón, bao gồm chế độ ăn uống, lượng nước và mức độ vận động. Ăn ít chất xơ, ăn nhiều thịt, phô mai và tinh bột tinh chế làm táo bón trở nên trầm trọng hơn.

Táo bón đôi khi còn là triệu chứng của bệnh lý nghiêm trọng như rối loạn tuyến giáp, tắc ruột hoặc thậm chí ung thư đại trực tràng. Nếu táo bón đi kèm có máu trong phân, cần đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn.

Mẹo nhỏ giúp khắc phục táo bón

Những chiến lược về ăn uống, sinh hoạt sau không chỉ giúp bạn nhuận tràng, cảm thấy thoải mái nhanh chóng, mà còn giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và phòng ngừa táo bón về lâu dài.

Uống nhiều nước hơn

Mất nước là nguyên nhân chính gây táo bón, các chuyên gia cho biết. Vì vậy, bất kỳ ai đang bị khó đại tiện cần tăng lượng nước uống hàng ngày, đảm bảo uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày.

Ngoài nước lọc, các món đồ uống ấm cũng có thể kích thích nhu động ruột. Bạn có thể dùng cà phê, trà hoặc pha thêm chanh và mật ong vào nước ấm.

Nhiều người nhận thấy cà phê có tác dụng nhuận tràng nhanh chóng. Tuy nhiên caffeine cũng là chất lợi tiểu, có thể khiến bạn mất nước và khiến táo bón thêm nặng.

Bổ sung chất xơ từ thực phẩm

Để hạn chế táo bón, cần bổ sung trái cây, rau củ vào chế độ ăn uống hàng ngày. Bạn cũng có thể đổi thực phẩm chứa tinh bột tinh chế như bánh mì trắng sang phiên bản nguyên cám. Bổ sung các loại đậu vào bữa ăn để vừa có chất đạm vừa có chất xơ.

Một số loại rau củ quả giàu nước sẽ mang lại “tác động kép” cho hệ tiêu hóa. Chẳng hạn rau lá xanh, bắp cải, bí ngòi và quả mọng đều hỗ trợ nhu động ruột trơn tru hơn.

Thử ăn kiwi và mận khô

Quả kiwi giàu nước và chất xơ, đặc biệt còn chứa enzyme actinidin có tác dụng nhuận tràng. Trong khi đó, quả mận khô và nước ép mận chứa nhiều sorbitol, một chất kích thích tăng nhu động ruột. Bạn có thể ăn những loại quả này khi cần cải thiện táo bón nhanh chóng.

Nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột

Hệ vi sinh gồm các lợi khuẩn đóng vai trò quan trọng với sức khỏe đường ruột. Để hạn chế táo bón, bạn nên ăn nhiều rau họ cải để ức chế sự phát triển của hại khuẩn, nuôi dưỡng lợi khuẩn, tạo nên hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Vận động thường xuyên

Hoạt động thể chất có lợi cho nhu động ruột cả về ngắn hạn lẫn dài hạn. Nếu bạn đang bị táo bón, những biện đơn giản như đi bộ cũng có thể “kích hoạt” tiêu hóa. Đồng thời duy trì thói quen tập luyện thường xuyên cũng là cách phòng ngừa táo bón lâu dài.

Thử các tư thế yoga

Một số tư thế yoga đặc biệt có thể giúp giảm đầy bụng và táo bón, chẳng hạn như động tác ngồi vặn mình hoặc biến thể tư thế em bé.

Sử dụng thực phẩm bổ sung chất xơ

Nếu bạn khó có thể nạp đủ chất xơ mỗi ngày từ chế độ ăn, hãy sử dụng thêm thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ, nhất là khi phải đi công tác, du lịch. Một số loại thực phẩm bổ sung chất xơ phổ biến gồm có inulin, psyllium (vỏ hạt mã đề) và methylcellulose.

Các chuyên gia lưu ý nên thay đổi nhãn hiệu thường xuyên để cơ thể hấp thụ nguồn chất xơ đa dạng.

Tạo thói quen buổi sáng và duy trì đều đặn

Một trong những cách tốt nhất để giữ cho việc đại tiện đều đặn là xây dựng và duy trì thói quen. Cơ thể có xu hướng hoạt động nhu động ruột mạnh mẽ hơn vào buổi sáng. Tận dụng điều này, bạn hãy bắt đầu ngày mới với một tách cà phê hoặc trà ấm, một ly nước lọc, tập động tác yoga và ăn bữa sáng giàu chất xơ. Đó sẽ là khởi đầu giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru.

 

Bị táo bón? Tránh ngay 5 thực phẩm này vào buổi tối

Thực phẩm nhuận tràng “giải cứu” người bị táo bón

Đi ngoài ra máu vì táo bón, phát hiện ung thư đại trực tràng

Giúp người cao tuổi giảm táo bón bằng bữa phụ giàu chất xơ