Bài tập thở giúp giảm cơn thèm rượu, thuốc lá

Lợi ích của các bài tập hít thở trong việc hỗ trợ cai nghiện

Các nhà khoa học đã tổng hợp kết quả từ 20 nghiên cứu trước đây, với hơn 1.200 người tham gia. Các nghiên cứu này sử dụng nhiều hình thức bài tập hít thở khác nhau, gồm:

- Phản ứng sinh học biến thiên nhịp tim (heart rate variability biofeedback): Đây là phương pháp hít thở chậm, đều, kết hợp thiết bị theo dõi nhịp tim theo thời gian thực. Người tập điều chỉnh nhịp thở, thường khoảng 5-6 nhịp mỗi phút, để tạo sự cộng hưởng giữa nhịp thở và nhịp tim, qua đó giúp cơ thể thư giãn và hỗ trợ điều hòa hoạt động của hệ thần kinh tự chủ.

- Thở cộng hưởng (resonant breathing): Kỹ thuật hít thở với tốc độ chậm hơn mà không sử dụng phản hồi sinh học, thường khoảng 6 nhịp thở mỗi phút.

- Hít thở yoga (yogic breathing): Thực hiện các kiểu hít vào, thở ra và nín thở có kiểm soát.

- Rhemercise: Kỹ thuật thở chậm, kết hợp với một số hành vi thể chất như mỉm cười, ngáp và nói những câu mang tính tích cực.

- Mô phỏng hành động hút thuốc (mimicking smoking): Kỹ thuật hít thở bắt chước động tác hút thuốc bằng những hơi thở sâu có kiểm soát theo các khoảng thời gian nhất định.

- Thở ba phần: Tập trung mở rộng lần lượt ba vùng khác nhau của cơ thể gồm bụng, phần dưới lồng ngực và phần trên lồng ngực.

Ban đầu, các bài tập hít thở được hướng dẫn bởi chuyên gia đã qua đào tạo, sau đó người tham gia có thể tự thực hiện. Các bằng chứng cho thấy, bài tập thở phản ứng sinh học biến thiên nhịp tim có hiệu quả tốt hơn trong việc kiểm soát cơn thèm thuốc lá, rượu và các chất kích thích về lâu dài, trong khi các hình thức hít thở khác giúp giảm cơn thèm tức thời.

Dựa trên những dữ liệu này, các nhà nghiên cứu cho rằng có thể phát triển những ứng dụng trên điện thoại thông minh, giúp người dùng thực hiện các bài tập hít thở mỗi khi xuất hiện cơn thèm chất gây nghiện.

“Với hơn 1/4 dân số thế giới sở hữu điện thoại di động, các biện pháp can thiệp bằng kỹ thuật hít thở có sự hỗ trợ của điện thoại thông minh, với chi phí thấp, có thể mang lại những lợi ích đáng kể”, trưởng nhóm nghiên cứu Ariel Roxburgh nói.

Theo các nhà nghiên cứu, bước tiếp theo cần thực hiện một nghiên cứu quy mô lớn hơn để xác định rõ mức độ hiệu quả của các bài tập hít thở trong việc hỗ trợ cai nghiện, cũng như cách sử dụng những kỹ thuật này như thế nào hiệu quả nhất.

 

Hiểm họa thuốc lá điện tử với sức khỏe thanh thiếu niên

Uống rượu bia có thể ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe?

Gen Z ngán ngẩm với rượu bia, ma túy và tình dục

Cảnh báo tình trạng ma túy “ngụy trang” trong thực phẩm