Gợi ý 6 bài tập an toàn cho người bị trĩ

Tập luyện đúng cách giúp hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát hiệu quả triệu chứng bệnh trĩ

Lợi ích của tập thể dục đối với người bệnh trĩ

bệnh trĩ xảy ra khi các mạch máu ở khu vực hậu môn và trực tràng bị sưng phồng, gây ra các tình trạng khó chịu như ngứa ngáy, chảy máu và đau rát. Duy trì lối sống vận động hợp lý là một trong những biện pháp hỗ trợ ngăn ngừa bệnh trở nặng.

Tuy nhiên, tập luyện khi đang mắc trĩ cần sự thận trọng. Các bài tập cường độ cao hoặc làm gia tăng áp lực trực tiếp lên vùng bụng và trực tràng, điển hình là nâng tạ nặng, có thể khiến tình trạng sưng trĩ tồi tệ hơn.

Ngược lại, các bài tập hiếu khí (aerobic) tác động thấp và giúp cơ bắp linh hoạt lại mang lại nhiều lợi ích trong việc phòng ngừa cũng như hỗ trợ điều trị bệnh.

6 bài tập phù hợp cho người bệnh trĩ

Đi bộ

Đi bộ là bài tập hiếu khí tác động thấp giúp kích thích tuần hoàn máu và cải thiện chức năng tiêu hóa. Sở hữu một hệ tiêu hóa khỏe mạnh giúp quá trình đi tiêu diễn ra đều đặn, không đau rát, từ đó phòng ngừa và giảm áp lực lên các búi trĩ.

Các nghiên cứu cho thấy đi bộ thường xuyên hỗ trợ phòng ngừa và giảm tình trạng táo bón, nguyên nhân hàng đầu gây ra trĩ. Lối sống thụ động cũng được xác định là một yếu tố nguy cơ làm tăng khả năng mắc bệnh.

Các chuyên gia khuyến cáo người trưởng thành nên vận động hiếu khí vừa phải khoảng 150 phút mỗi tuần. Bạn có thể lên lịch đi bộ nhanh từ 20 đến 30 phút vài lần một tuần, hoặc đi bộ 10 phút sau mỗi bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa.

Bơi lội

Bơi lội giúp giảm tối đa áp lực lên vùng chậu nhờ sức nâng của nước. Việc giảm áp lực vùng chậu rất quan trọng vì áp lực gia tăng sẽ khiến các tĩnh mạch ở trực tràng và hậu môn sưng to hơn. Ngoài ra, bơi trong nước ấm còn hỗ trợ thư giãn các cơ bắp.

Bơi lội cũng giúp tăng cường tuần hoàn máu, củng cố cơ bắp và hỗ trợ duy trì cân nặng hợp lý (cân nặng cao có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc trĩ).

Lưu ý khi tập luyện dưới nước:

- Uống đủ nước và chọn trang phục bơi thoải mái, không quá bó sát.

- Tắm lại sạch sẽ và thấm khô nhẹ nhàng vùng hậu môn sau khi bơi để tránh kích ứng.

- Tạm dừng bơi nếu đang có các triệu chứng cấp tính như chảy máu hoặc đau dữ dội.

Yoga

Yoga với các tư thế ít tác động mạnh giúp tăng cường sức mạnh cho cơ vùng lõi và cơ sàn chậu. Hệ cơ sàn chậu khỏe mạnh giúp nâng đỡ bàng quang, ruột và đảm bảo các cơ quan này hoạt động đúng chức năng.

Bên cạnh đó, tập yoga hỗ trợ giảm táo bón, cải thiện tiêu hóa và giảm căng thẳng nhờ kết hợp các bài tập hít thở, thiền định.  

Bài tập co thắt cơ sàn chậu (Kegel)

Rặn là hành động gây áp lực lên tĩnh mạch hậu môn trực tràng. Bài tập Kegel giúp tăng cường sức mạnh nhóm cơ sàn chậu, hỗ trợ chức năng bàng quang và ruột. Khi cơ sàn chậu khỏe, việc đi tiêu sẽ dễ dàng hơn mà không cần phải rặn.

Tư thế cây cầu (Glute bridge)

Đây là động tác trong yoga và thể dục giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mông và cơ sàn chậu, giúp các cơ này co bóp hiệu quả, hỗ trợ quá trình đi tiêu tự nhiên.

Plank cao  

Plank duỗi thẳng cánh tay là động tác giúp cải thiện sức mạnh cơ bụng và cơ sàn chậu mà không tạo áp lực trực tiếp lên vùng hậu môn. Người tập cần chú ý duy trì nhịp thở đều đặn trong suốt động tác để tránh làm tăng áp lực khoang bụng.

Các bài tập cần tránh khi bị trĩ

Các bài tập tạo áp lực trực tiếp lên vùng hậu môn hoặc làm gia tăng áp lực khoang bụng có thể khiến búi trĩ trở nên nghiêm trọng hơn. Người bệnh nên tránh: Nâng tạ nặng, đạp xe, chèo thuyền, gập bụng hoặc squat. 

 

Dùng điện thoại khi đi vệ sinh, coi chừng bị bệnh trĩ!

Những yếu tố nào khiến bệnh trĩ ngày càng trẻ hóa và phổ biến?

Nên ăn gì để bệnh trĩ bớt “hành”?

Video: 5 loại thực phẩm giúp giảm nhẹ bệnh trĩ