6 thói quen khiến đau khớp gối tiến triển nhanh hơn

Nhiều thói quen phổ biến trong sinh hoạt hàng ngày có thể ảnh hưởng xấu đến hệ cơ xương khớp

Dưới đây là những thói quen phổ biến có thể ảnh hưởng đến sức khỏe khớp gối:

Ngồi xổm trong thời gian dài

Ngồi xổm khiến khớp gối phải chịu tải lớn hơn so với khi đứng hoặc đi bộ trên mặt phẳng. Nếu duy trì tư thế này trong thời gian dài khi làm việc nhà, nhặt đồ hoặc thực hiện các công việc khác, khớp có thể bị chèn ép, gây đau, mỏi và cứng. Những người đã có bệnh lý về khớp gối càng nên hạn chế duy trì tư thế này quá lâu.

Leo cầu thang liên tục khi đang đau khớp gối

Leo cầu thang là một hình thức vận động, nhưng khi đầu gối đang đau hoặc có dấu hiệu bất thường, việc liên tục lên xuống cầu thang có thể làm triệu chứng tăng nặng hơn. Đặc biệt, động tác đi xuống cầu thang khiến khớp gối phải chịu lực lớn. Người đang đau nên đi chậm, sử dụng tay vịn và hạn chế lên xuống cầu thang nhiều lần nếu thấy triệu chứng có xu hướng tăng.

Thường xuyên ngồi bắt chéo chân hoặc quỳ gối

Các tư thế ngồi khiến khớp gối gập trong thời gian dài có thể làm tăng áp lực lên vùng trước khớp gối. Với người đã có tổn thương hoặc thoái hóa khớp, việc thường xuyên duy trì những tư thế này có thể khiến cảm giác đau, cứng khớp rõ hơn. Thay vì ngồi một tư thế quá lâu, nên thay đổi tư thế và đứng dậy vận động nhẹ sau những khoảng thời gian nhất định.

Thường xuyên đi giày cao gót hoặc đi giày không phù hợp

Giày, dép ảnh hưởng đến cách bàn chân tiếp xúc với mặt đất và sự phân bổ lực lên toàn bộ chân. Giày cao gót có thể làm thay đổi tư thế và trọng tâm cơ thể, từ đó gia tăng áp lực lên khớp gối.

Bên cạnh đó, giày quá chật, đế quá cứng hoặc bị mòn lệch cũng có thể ảnh hưởng đến dáng đi. Vì vậy, nên ưu tiên giày vừa chân, có độ ổn định và phù hợp với nhu cầu hoạt động.

Nghỉ ngơi hoàn toàn vì sợ đau

Khi đau gối, nhiều người có xu hướng hạn chế vận động tối đa. Tuy nhiên, nếu duy trì tình trạng ít vận động kéo dài, các nhóm cơ xung quanh khớp có thể yếu đi, làm giảm khả năng hỗ trợ và ổn định khớp.

Với những trường hợp không có chống chỉ định, các hoạt động nhẹ nhàng, phù hợp thể trạng như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội có thể giúp duy trì sức mạnh cơ bắp và độ linh hoạt của khớp. Người đang đau nhiều nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để lựa chọn mức vận động phù hợp.

Đột ngột tập nặng sau thời gian ngồi kéo dài

Sau nhiều giờ làm việc tại bàn hoặc lái xe, cơ thể ở trạng thái ít vận động. Nếu ngay lập tức chạy nhanh, nâng tạ hoặc tập luyện cường độ cao mà không khởi động, hệ cơ xương khớp có thể không kịp thích nghi, làm tăng nguy cơ chấn thương.

Do đó, nên dành thời gian khởi động, tăng cường độ tập luyện từ từ và chú ý các dấu hiệu bất thường ở đầu gối trong quá trình vận động.

Giải pháp từ thảo dược hỗ trợ cải thiện đau khớp gối

Duy trì cân nặng phù hợp, tập luyện đều đặn với cường độ vừa sức và lựa chọn giày dép phù hợp là những yếu tố quan trọng giúp giảm áp lực lên khớp gối. Nếu xuất hiện tình trạng sưng, đau kéo dài, cứng khớp, hạn chế vận động hoặc đau dữ dội sau chấn thương, người bệnh nên đi khám để xác định nguyên nhân và có hướng điều trị phù hợp, thay vì tự chịu đựng hoặc ngừng vận động hoàn toàn.

 

Đau khớp gối có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh lý cơ xương khớp

Bài tập giúp người đau khớp gối vận động linh hoạt hơn

Cách cải thiện cơn đau khớp gối về đêm

Phòng ngừa tình trạng đau khớp gối khi chơi thể thao

Ngày nay, lựa chọn được nhiều người tin tưởng để hỗ trợ cải thiện đau khớp gối là kết hợp sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ có chứa thành phần chính từ hy thiêm.

Theo Đông y, vị thuốc hy thiêm có tác dụng rất tốt cho xương khớp, giúp tiêu trừ phong thấp. Nghiên cứu cho thấy hy thiêm có khả năng hỗ trợ cải thiện cơn đau và ức chế quá trình viêm tại chỗ mạnh tương đương với piroxicam (một loại thuốc chống viêm không steroid). Các Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, tác dụng này có được là nhờ hoạt chất phân lập từ cây hy thiêm có tên kirenol.

Ngoài thành phần chính hy thiêm, các nhà khoa học còn kết hợp thêm nhiều thành phần khác như: Sói rừng, bạch thược, nhũ hương, methylsulfonylmethane, boron, L-carnitine… để hỗ trợ người bệnh cải thiện triệu chứng sưng đau khớp gối và bổ sung dưỡng chất nuôi dưỡng sụn khớp từ bên trong. 

Việt An (Tổng hợp)

 

TPBVSK Hoàng Thấp Linh – Hỗ trợ giảm triệu chứng của viêm thoái hóa khớp

Với sự phối hợp giữa các thành phần thảo dược như: Nhũ hương, Sói rừng, Bạch thược, Hy thiêm và L-carnitine fumarate, Magnesi, Pregnenolone, MSM, Boron. TPBVSK Hoàng Thấp Linh hỗ trợ giảm triệu chứng đau nhức xương khớp, tê mỏi vai gáy, chân tay cho người viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp, khô khớp, cứng khớp, vận động đi lại khó khăn do khô khớp.

Sản phẩm được tiếp thị bởi Công ty TNHH Dược phẩm Á Âu.

Á Âu - Địa chỉ an tâm, tin cậy, chất lượng suốt 20 năm.

Địa chỉ: 171 Chùa Láng, Phường Láng, Hà Nội.

ĐT: 024.38461530 - 028.62647169.

Số XNQC: 01399/2019/ATTP-XNQC.

*Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

*Sản phẩm có bán tại các hiệu thuốc trên toàn quốc.

*Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.